Ako Petra schudla 18 kg a začala sa znovu páčiť sama sebe
AKTUALIZOVANÉ: Peťka hlási ďalšie 4 kilá dole. Spolu je už 18 kg! Úžasné.
NIEČO O PETRE:
Petra je 34-ročnou mamou dvoch detí (3-ročného “špunta” a 5-mesačnej dcérky), ktorá spolu s deťmi a partnerom žije v Rakúsku.
Odmalička rada športovala. Ale prišla práca, nedostatok pohybu, tehotenstvo… a ani sa nenazdáme a máme 30 kíl navyše.
A hoci sa jej stresujúcim spôsobom podarilo schudnúť – otehotnela druhýkrát a všetko sa začalo od začiatku.
Tentokrát sa však rozhodla chudnúť inak – pokojne, postupne a hlavne tak, aby ju to aj bavilo.
AKO SA JEJ PODARILO SCHUDNÚŤ:
Ako prvé si doma vytvorila miesto na cvičenie a vyhradila čas len pre seba.
Často sa nám stáva, že sa viac staráme o dom, ako o seba.
Petra si však uvedomila, že to, aby sa cítila dobre je pre ňu a jej rodinu dôležitejšie ako perfektne uprataná domácnosť. Ako sama hovorí: “kuchyňa nevybuchne a strecha tiež nikomu na hlavu nespadne”.
A tak si doma vytvorila miesto na cvičenie, vyhradila čas len pre seba, zmenila stravu a dodržiavala ju pravidelne.
Dokonca sa jej podarilo “získať si kamošky na svoju stranu”, vďaka čomu ju už na návštevách nečakajú koláčiky ale nakrájané ovocie.
AKÉ VÝSLEDKY ZATIAĽ DOSIAHLA:
Podarilo sa jej schudnúť už 18 kg (z 85 na 67).
Psychicky sa cíti úžasne. Sebavedomie jej stúplo o 100%. Už viac nemusí nosiť len gate s gumičkovým pásom. A navyše sa jej podarilo zbaviť sa celulitídy.
Je tiež viac spokojná, vyrovnaná a v pohode. A tak je prirodzene milšia aj na svoje okolie a ľudí, ktorých má najradšej.
“KEĎ SOM OTEHOTNELA, DOPRIALA SOM SI V KAŽDOM SMERE”
Ako som ti už hovoril v úvode, Petra mala vždy aktívny životný štýl – volejbal, turistika, beh, bicyklovanie.
Bola zvyknutá hýbať sa, až kým neodišla do zahraničia, kde trávila veľa času v práci.
Zvykla si tiež dávať pozor na to, čo jedáva, ale zmeny v práci, zníženie pohybu a tehotenstvo, s tým urobili svoje:
“Ja som človek, ktorý si celý život musí dávať pozor na to, čo zje. Keď som otehotnela, tak som si dopriala v každom smere. Mala som dobrú výhovorku, aby som mohla oklamať hlavu, prečo toľko zjem.”
To všetko spôsobilo, že pri prvom tehotenstve pribrala 30 kíl:
“Stala sa zo mňa veľryba a nikto nechcel veriť, že mám v bruchu iba jedno dieťa.”
PRVÉ DIEŤA A NESTÍHAČKY
Aj keď sa veľmi snažila, nedarilo sa jej popri bábätku a domácnosti, nájsť si čas aj pre seba:
“Pôrod, kojenie, nespavec, doma totálne nestíhačky, dieťa uplakané, chlap mi chodil z práce variť obed, lebo som absolútne nič nestíhala. Prvé dieťa – klasika: predstava a realita boli úplne odlišné 🙂
Na obed som prvých pár mesiacov mávala cestoviny, raňajky nehrozili a večer, keď prišiel chlap domov, niečo uvaril. Je vyučený kuchár. Všetko, čo uvaril bolo fantastické ale aj veľmi kalorické.”
“PRIPADALA SOM SI AKO TAKÁ TETKA ZO STARÝCH FILMOV” (SLUNCE, SENO, JAHODY)
Ako veľa iných mamičiek, ani ona nebola zvyknutá na svoj nový odraz v zrkadle. Už mnohé žienky mi povedali, že je to ako vidieť v zrkadle cudziu osobu.
Je to pre nich šok. Už sa vo svojom tele skrátka necítia dobre.
A podobne na tom bola aj Petra:
“Vždy som sa o seba starala a v mojom veľkom tele som si pripadala ako taká tetka zo starých filmov.
Nosila som tehotenské veci 5 mesiacov po pôrode a moje obľúbené jeansy som natiahla po kolená. Žiadne sebavedomie. Nenávidela som tie svoje “krídla” – záhyby pod lopatkami pri chôdzi, ako sa o seba šúchajú.”
80 KG? JE ČAS SO SEBOU NIEČO ROBIŤ
Petra si takto vytrpela 5 mesiacov po pôrode, keď sa jej váha zastavila na 80 kg. Vtedy si povedala, že je čas so sebou niečo robiť.
“Stále dookola som si prezerala fotky premien. Keď to zvládlo toľko žien, musím to dať aj ja. A tak sa začala moja prvá premena.”
PRVÉ CHUDNUTIE BOLO ÚSPEŠNÉ, ALE…
Prvýkrát sa jej podarilo pekne schudnúť (z 80kg na 67kg).
To by bolo super, až na to, že tento spôsob nebol udržateľný dlhodobo:
“Ja som do toho šla rozhodnutá a s myšlienkou, že to na 100% musí vyjsť a spravím pre to všetko.
Na jednej strane to bolo fajn, ale na druhej aj dosť zlé. Nútila som sa. Počítala jedlo a kalórie ako besná, a stresovala som sa.
Ukrádnúť si pre seba polhodinku, bolo v tom čase výnimočné. Malý sa počas polhodiny zobudil aj trikrát a tak som pomedzi cvičenie utekala na terasu ku kočíku – uspávať ho.
Ja som bola nervózna, dieťa bolo nervózne – katastrofa.
Chlap bol do večera v práci, žiadna babka ani rodina na blízku, kamošky v práci…
Jedla som viac menej to isté, až ma to po nejakej dobe začalo nudiť.
Mávala som tiež návaly na sladké a slané. Nevedela som sa dočkať cheatday-u a potom som jedla všetko, čo mi prišlo pod ruku.”
DRUHÉ TEHOTENSTVO A ZNOVA 28 KG NAVIAC
Potom otehotnela druhýkrát:
“Od polovice tehotenstva cukrovka, celkom prísny režim, pichanie inzulínu… a aj tak sa na mňa “nalepilo” 28 kíl. Ja si pri tom množstve kíl vždy predstavím kilové balíky múky. Až mi je zle pri tom počte.
Predpôrodná váha 96 kg!”
DRUHÉ CHUDNUTIE BOLO NIELEN ÚSPEŠNÉ, ALE AJ ROZUMNEŠIE A POKOJNÉ
Po druhom bábätku sa rozhodla znova schudnúť. Už vedela, že to dokáže. Ale nechcela sa znova stresovať počítaním kalórií a mávať nezvládateľné chute na sladké, ako predtým.
“Počkala som 3 mesiace, kým sa telo ako tak spamätá. Do toho prišla výzva s Fitshakerom a začala som odznova. Rozumnejšie a hlavne v kľude.”
Si zvedavá, ako sa jej podarilo schudnúť už 14 kg? Tu sú jej najlepšie rady pre teba:
JEJ TAJOMSTVO Č.1: ZMENILA A UPRAVILA SVOJE PROSTREDIE
Pri chudnutí jej výrazne pomohlo to, že zmenila svoje prostredie a prispôsobila ho svojmu novému životného štýlu:
“Mne pomohlo hlavne presťahovanie. V predošlom byte som prerušovala cvičenie kvôli malému a stále som bola niečím rušená. Teraz bývam v dome, kde mám miestnosť v podkroví, kde sebecky zabuchnem dvere a venujem sa iba sebe.
Keď malá večer zaspí, odchádzam do “môjho sveta”. Častokrát začínam aj o pol desiatej večer, ale mne takáto “psychohygiena” veľmi pomáha.”
Podobné zmeny urobila aj v kuchyni:
“Čo bolo v zásobe som rozdala po návštevách a keď niekto niečo prinesie, putuje to ďalej.”
AKÉ ZMENY UROBILA V STRAVOVANÍ
Všimni si, aké zmeny urobila v stravovaní. Neboli to žiadne superfoods alebo niečo, o čom by sme už dávno všetci nevedeli. Kľúčom pri chudnutí totiž nie je mať drahý jedálniček na mieru, ale dodržiavať základné pravidlá, ktoré už poznáme.
“V jedle som samozrejme vyľúčila sladkosti a ťažké jedlá. Po čase som zistila, že keď si doprajem niečo z bielej múky, ostane mi ešte pár hodín ťažký pocit v žalúdku.
Malému varím vždy čerstvé a zdravé jedlá, ktoré si dám s ním. Len už nespakujem balík čipsov ani polovicu mliečnej čokolády, keď na obed alebo večer zaspí.
Mám knihu z fitka do kuchyne špeciál, a každú nedeľu pečieme zdravší koláčik.
Extrémne chute na sladké nemám vôbec. A keď náhodou, mám vysoko %-tné horké čokolády. Tie mi chutia a stačia. A keď ma večer chytí “mlsná”, mám vždy po ruke kaleráb. Zjem ho a neriešim.
Ochutené jogurty som vymenila za biele, ktoré si dochucujem sama.
Viac si všímam, aké palivo tankujem.
Môj chlap miluje klobásky a slaninky. Klamala by som, keby som povedala, že si s ním nedám. Ale nepreháňam to. Nedržím žiadnu diétu. Len už nezjem tri Kabanossi o desiatej večer.”
JEJ TAJOMSTVO Č.2: “NAUČILA” SVOJE KAMOŠKY REŠPEKTOVAŤ JEJ NOVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Určite si si už všimla, aký vplyv na naše chudnutie, majú ľudia okolo nás.
Napríklad, ak nám kamoška ponúkne koláč a my podľahneme, strácame motiváciu pokračovať ďalej.
A naopak, ak máme ťažký deň a niekto nás vypočuje a povzbudí, dokážeme sa vrátiť späť na trať a pripraviť si cuketové špagety, aj keď sme to chceli vzdať.
Na prvý pohľad to vyzerá, že sme odkázaní na milosť nášmu okoliu. Ale nie, ak to nedovolíme.
Petra sa nespoliehala na to, že ju okolie samo od seba podporí. Namiesto toho “naučila” svoje kamošky, aby jej nový životný štýl rešpektovali:
“Už aj kamošky si zvykli, že ak k nim prídem na návštevu, nakrájajú mi melón. Alebo, ak prídu ony, upečiem nejaký chutný zdravší koláčik.
Bol som veľmi zvedavým, ako sa jej to podarilo, aby som to neskôr mohol vyrozprávať aj tebe. A tu jej odpoveď:
“To bude asi tým, ako im s nadšením opisujem, čo robím, čo jem a samy na mojom tele vidia výsledky. Dve tu v Rakúsku tiež začali pravidelne cvičiť, aj keď problém s váhou nemajú. A cítia sa lepšie.
Keďže aj ony majú deti, ktoré sú vo veku odmietania akejkoľvek zeleniny, potešia sa akémukoľvek receptu, kde sa tá zeleninka dá trochu zamaskovať – napríklad čokoládová torta z červenej repy.
Jednej kamoške zo Slovenska som opísala, aký je Fitshaker úžasný. A tak si predplatila členstvo, maká takmer každý deň a posiela mi zdravé recepty, ktoré objavila 🙂
Asi im imponuje to, že si idem za tým a nevzdávam sa.“
Pýtal som sa jej aj na to, ako to celé začalo, aby si to mohla vyskúšať aj ty (nemáš začo).
A tu je konkrétny príklad:
Povedzme, že prišla na návštevu ku kamoške (prvýkrát odkedy začala s chudnutím). A povedzme tiež, že jej kamoška ponúkla koláčik alebo niečo slané, ako zvyčajne.
Ako vtedy zareagovala, že sa z toho neskôr stal nakrájaný melón?
“Jednoducho som sa pekne poďakovala a nedala si. Porozprávala som jej o práve prebiehajúcej výzve na Fitshakeri a pri ďalšej návšteve sa u mňa podávali orechy a zdravší koláčik.
Ony ma rešpektujú a podporujú, a keď sme sa opäť stretli, dostala som cejlonskú škoricu a na stole bol nakrájaný melón.”
Vidíš, aké to môže byť jednoduché. Stačí sa o tom porozprávať a možno požiadať o to, aby ťa v tom trochu podporili. Veď ste predsa nejaké kamošky, nie?
A ČO ODOLÁVANIE POKUŠENIAM?
Petra si za ten čas vytvorila viacero spôsobov, ktoré jej pomáhajú povedať “nie”.
1) V prvom rade sa snaží odstrániť svoje pokušenia z dosahu, aby neskôr ničomu odolávať nemusela (toto je základ úspechu)
“V máji prišla mamina na dva týždne na návštevu. Hovorím jej: nič sladké nenos, chudnem. A priniesla 4 študentské pečate, kopec sladkostí, buchty na pare a 2 kilá slaniny.
A tak čokolády išli kamoške, ostatné sladkosti a slanosti dostala mamina každý večer k telke a slaninku som použila na karfiolové halušky.”
2) Jej druhým spôsobom ako odolať pokušeniam je predstaviť si, ako ich potom potrebuje spáliť:
“Predstavila som si to, ako sa niekedy fakt hecujem pri cvičení, aby som vydržala. A ten koláčik a množstvo prázdnych kalórií za to nestojí. Celú polhodinu – hodinu makať kvôli jednému kúsku torty? Veď nie som “šiši”.”
3) A treťou pomôckou bolo, keď si uvedomila, že tie sladkosti predsa len nie sú také úžasné, ako sa zdajú byť:
“Zistila som, že tie keksíky a sladkosti mi už vôbec nechutia. Sú také umelé. Keď človek začne používať a konzumovať kvalitné suroviny, už mi tie dochucovadlá v niektorých produktoch vadia.
Moja najobľúbenejšia čokoláda bola horká Lindt-ka s rôznymi náplňami. A nedávno, keď som si po dlhej dobe dala kocku do úst, vypľula som ju.
Už si kupujem inú (bez náplní) a jej chuť je neporovnateľne lepšia:”
VÝSLEDOK = – 18 KG!
Petra zmenila svoje zvyky a tie zvyky postupne “zmenili ju”.
Podarilo sa jej schudnúť už 18 kíl:
“Začala som na 85 kilách a teraz mám 71.”
POZNÁMKA: Jej váha klesla o ďalšie 4 kg. Teraz má 67!
Ale to zďaleka nie je všetko. Začať žiť zdravšie – to nie je len o chudnutí a čísle na váhe.
Je to o tom, ako sa človek cíti od kedy ráno vstane, až kým si večer neľahne do postele.
A ako sa cíti ona?:
“Psychicky úplne úžasne, aj keď ešte je čo robiť, ale už sa pomaly navlečiem do vecí spred tehu. Podstatná je pre mňa kondička, vitalita, dobrý pocit, že robím niečo pre svoje telo a zdravie.”
“Som úplne v pohode, nikam sa neponáhľam.”
A čo jej sebavedomie?
“Sebavedomie mi stúplo o 100%.
No vieš, keď máš väčšie telo, cítiš sa nekomfortne, nič nevládzeš, nemáš si čo obliecť. Môžeš mať aj super make-up, účes, outfit, ale stále to tam je. Viac sa potíš – make-up zlezie, účes spľasne a keď si sadneš, tvoje brucho vyzerá ako reklama na Michellin. A keď máš nedajbože pobehnúť za dieťaťom, nevládzeš a zasa sa len spotíš. Proste začarovaný kruh.
Potom niekoho stretneš a hrbíš sa, zakrývaš brucho, necítiš sa vo svojej koži, nechceš byť ani veľmi na očiach.
Teraz, keď som pár kíl schudla, moje telo a tvár vyzerajú štíhlejšie, nemusím nosiť stále gate s gumičkovým pásom a nepotím sa.
Lichotí mi, keď ma okolie pochváli, že dobre vyzerám. To, že sa o seba a svoje telo starám má veľký vplyv na to, že idem častejšie medzi ľudí a cítim sa skvele.”
Konečne dokáže zvládať “bežné veci”:
“Mám lepšiu kondičku, viac vládzem, posúvam si hranice výdrže pri cvičení, som ohybnejšia, nebolí ma chrbát, keď nosím bábätko na rukách. V podstate pre bežného človeka sú to bežné veci.
Ale pre mňa – po deviatich mesiacoch tehotenstva, kde aj otočiť sa v posteli na druhý bok je tvoj výkon dňa, alebo keď ti je jedno, že na podlahe sú porozhadzované hračky a radšej ich prekročíš, ako by si sa mala po nich zohnúť – tak pre mňa sú tieto bežné veci ako nové možnosti.”
A dokonca sa podarilo zbaviť aj celulitídy:
“Keďže som športovala, nikdy so s ňou (celulitídou) okrem tehotenstiev nemala problém. No po pôrodoch bola dosť viditeľná, hlavne na zadku. Našťastie je fuč, čomu sa veľmi teším.”
Vďaka tomu všetkému sa teraz cíti sa oveľa oveľa spokojnejšie:
“Pre mňa je najlepší a najdôležitejší pocit páčiť sa sama sebe. Nemyslím tým len fyzickú krásu, ale aj vnútorný pocit spokojnosti, že sa o svoje telo starám. Vtedy som spokojná, vyrovnaná a v pohode. A presne takto aj pôsobím na svoje okolie.”
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Petry aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré si nie sú isté, či by to mali skúsiť alebo nie – čo by si im na to povedala?”
“Kde je vôľa, tam je cesta. Všetko sa dá zvládnuť. Treba si hlavne veriť a nevzdávať to, keď sa po týždni nič nedeje. A keď som to zvládla ja (vlastne som ešte len na pol ceste), bez rodiny a pomoci s deťmi (fakt je to niekedy ťažké), tak to zvládnu aj ostatné ženy.”
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Petre sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok.
Ale všetko to začalo prvým krokom.
Urob aj ty svoj prvý krok ešte dnes:
Klikni na odkaz nižšie a…
NEMUSÍŠ BYŤ NA TO SAMA
Ak by si potrebovala väčšiu pomoc, môžeme sa do toho pustiť aj spoločne. Tu si o tom môžeš prečítať viac a poslať mi svoju žiadosť.