Ahoj, som Martin Toth
a som Fitness Kouč
pre ženy.
Pomáham schudnúť ženám, ktoré ovládajú teóriu
ale nemajú pevnú vôľu a disciplínu.
Ženám, ktoré viac-menej vedia, čo majú jesť a že majú cvičiť – a aj začnú, a fakt sa snažia. Ale nedarí sa im dodržiavať stravu či cvičenie – a tým pádom ani dlhodobo schudnúť.
Nie som fitness tréner, ktorý ti dá jedálniček
a tréningový plán.
Ja ťa naučím dať teóriu do praxe, vytvoriť si nové zvyky a dotiahnuť svoju premenu do konca, až kým sa nebudeš pri pohľade do zrkadla usmievať.
(Niektoré klientky ma volajú aj “anjel strážny pri chudnutí”, „veľký brat“ alebo “externé svedomie”.)
Stavím sa, že si už videla veľa stránok o chudnutí. Môj prístup je však úplne odlišný.
Napadlo ti už niekedy
niečo ako…?
- ,,Po pôrode som neskutočne pribrala a už len pozrieť sa do zrkadla je pre mňa dosť ťažké. Ja, čo som vždy mávala ploché brucho, mám teraz tri veľké pneumatiky.
Toto už nie som ja. Veľmi sa za seba hanbím.“ - „Neznášam, že pri chudnutí neviem vydržať. Viem, že mám jesť zdravé potraviny, neprejedať sa, večer sa nenapchávať, zlepšiť pitný režim, výrazne obmedziť sladké a nezdravé… teóriu ovládam. Ale vždy keď začnem, vydržím maximálne mesiac a potom sa znova vrátim do starých koľají.“
- „Snažím sa zmeniť svoju stravu a schudnúť. Ale som už psychicky aj fyzicky unavená, frustrovaná a sklamaná. Nikto ma v tom nepodporuje a už viac sama nevládzem. Nechcem sa na to vyhovárať, lebo viem, že ak by som skutočne mala pevnú vôľu, asi by som to dala. Ale už sa začínam báť, že ja nikdy neschudnem.“
Alebo si ženou,
ktorá…?
- chce schudnúť alebo žiť zdravšie
- ovláda teóriu a vie, čo má zmeniť
- začne – ale bohužiaľ nevydrží
(či už to skončí po 3 dňoch, po 3
týždňoch, alebo 3 mesiacoch…)
A frustruje ťa,
že sa ti nedarí…?
- správne sa nastaviť v hlave a ostať dlhšie motivovanou
- odolávať pokušeniam
- byť disciplinovanou s cvičením
- prestať s večerným prejedaním
- dodržiavať nové stravovanie a nevrátiť sa zakaždým späť do starých koľají
- zvládať návštevy, oslavy, blbé reči okolia
- a vytvoriť si z toho všetkého životný štýl
- ktorý má hlavu a pätu
- ktorý ťa celkom baví
- ktorý je dlhodobo udržateľný
- a ktorý ti prináša výsledky, či je to lepšie zdravie, lepší pocit vo svojom tele, menšie oblečenie, väčšie sebavedomie alebo pevnejší zadok.
Ak si na niečo z toho odpovedala
„ÁNO“, tak si na správnom mieste.
Tiež som zvykol jesť samé blbosti.
Mal som pocit, že mňa sa to zdravé stravovanie netýka. Až kým neprišli zdravotné problémy, a nespokojnosť s postavou a so životom.
Chcel som to zmeniť, naštudoval si teóriu a aj som začal… ale zlyhával. Stále dookola.
Postupne mi dochádzalo, že problém nie je v tom, že nepoznám teóriu. Ale v tom, že neviem, ako ju dať do praxe a dodržiavať dostatočne dlhú dobu. Nevedel som ako úspešne zmeniť svoj životný štýl.
A tak som sa namiesto ďalšej teórie o cvičení, začal učiť o psychológii, zvykoch a ľudskom správaní.
Prečítal som kopu kníh, videl celý Youtube a naučil sa ako zvyky fungujú. A teraz to učím aj svoje klientky.
V čom je môj prístup iný?
Nevytváram jedálničky. Učím dodržiavanie stravy.
Jedálničky môžu byť super pomôcka, ale čo z toho, ak ich nevieme dať do praxe, zladiť so stravovaním rodiny a dodržiavať mesiace?
Nevytváram tréningové plány. Učím, ako si z cvičenia a pohybu vytvoriť zvyk.
Tréningový plán je tiež skvelá pomôcka, ale čo z toho, ak pri ňom nevieme vydržať a zvyknúť si?
Nezameriavam sa len na motiváciu. Učím, ako si pri chudnutí vytvoriť systém a životný štýl.
Motivácia je dôležitá. Ale sama o sebe nestačí na to, aby sme niečo úspešne zmenili a žili viac úžasný a naplnený život.
Tu je pár vecí, ktorým verím:
Nepotrebuješ pevnú vôľu. Ale potrebuješ vedieť, ako si vytvárať zvyky.
Zabudni na koncept pevnej vôle. Namiesto nej sa pri chudnutí sústreď na 3 odlišné veci: Motiváciu. Disciplínu (ktorá sa dá naučiť). A to, ako si vytvoriť zvyky.
//
Aj ty si zaslúžiš cítiť sa dobre vo svojom tele.
Túžba cítiť sa dobre vo svojom tele, je naša prirodzená potreba. Rovnako ako túžba po kyslíku, vode, spánku atď. Snažiť sa schudnúť a vyzerať dobre – nie je povrchné, ale prirodzené.
//
Starať sa o seba nie je sebecké, ale zodpovedné.
Z prázdneho džbánu sa nedá nalievať, aj keď to myslíme dobre. Len ak budeme pravidelne dolievať svoj džbán (fyzické a psychické zdravie) – budeme môcť pomáhať ostatným.
Jednou z najlepších vecí, ktoré môžeš pre svoje deti a manžela urobiť – je starať sa o svoje fyzické a psychické zdravie.
//
Skutočné obmedzovanie nie je, keď jeme zdravo. Ale keď jeme nezdravo a potom máme problémy.
Ja verím, že skutočné utrpenie neprichádza vtedy, keď sme na návšteve u priateľov a nedáme si koláč. Ale vtedy, keď sa trápime nadváhou a zdravotnými problémami. Keď sa hanbíme ísť do spoločnosti a vyzliecť pred partnerom. Keď sa skrývame pod oblečenie a sme nútení nosiť to, v čom sa cítime hrozne. Keď musíme deťom vymýšľať výhovorky, prečo nejdeme na kúpalisko.
Verím, že práve nadváha, nespokojnosť v tele a zdravotné problémy sú to, čo nám odoberá super možnosti, super pocity, komplikuje vzťahy a zhoršuje kvalitu zážitkov.
//
Sladkosti sú ako falošná kamoška, ktorá sa tvári, že ťa má rada a v skutočnosti ti za chrbtom ničí život.
Kým nezmeníme náš vzťah k jedlu – budeme mať neustále pocit, že sa obmedzujeme a prichádzame o niečo super, čo ostatní môžu. To, že je jedlo chutné – ešte neznamená, že stojí za to.
//
Najrýchlejší spôsob ako schudnúť, je urobiť to poriadne.
Zo skúseností som sa naučil, že práve spôsoby sľubujúce rýchle chudnutie (diéty, drastické zmeny) sú tie najpomalšie, pretože sú neudržateľné. Je celkom bežné skúšať takto chudnúť aj 10 rokov a byť stále na tom istom mieste.
//
Telo je filter, cez ktorý vnímame svet.
Naše telo je ako filter, cez ktorý vnímame každý zážitok. Ak sa v tele necítime dobre, každý náš budúci zážitok bude týmto poznačený. Ťažké dni sú s nadváhou ešte ťažšie.
A tie príjemné – ako synove narodeniny, dovolenka, naháňačky s deťmi, plesy, či hoci len posedenie s kamoškou v kaviarni – si zase vychutnáme menej, ak sa pri nich necítime fyzicky dobre a v hlave neustále myslíme na to, ako pri tom vyzeráme.
//
Chudnutie nemá byť o utrpení.
Cvičenie ťa má baviť a jedlá ti majú chutiť. Len tak si z toho mozog vytvorí dlhodobé zvyky, ktoré nám vydržia. Zmyslom chudnutia je žiť viac úžasný a naplnený život. Nie trpieť.
Nadváhu je ľahšie vyriešiť, ako sa s ňou zmieriť do konca života.
Zo skúseností verím, že nadváhu je ľahšie vyriešiť, ako sa do konca života presviedčať, že nám na tom nezáleží. Existujú výnimky. Napríklad posledných 5 kg navyše – nám už prekážať nemusí.
Ale ak k sebe nebudeme úprimní, budeme si 50% času nahovárať, že nás chudnutie nezaujíma a zvyšných 50% času sa tým trápiť – a to len preto, lebo sa nám to nedarí vyriešiť.
//
Požiadať o pomoc neznamená vzdať sa. Znamená to odmietať sa vzdať.
Požiadať ma o pomoc neznamená, že to sama vzdávaš a že si slabá. Znamená to, že sa odmietaš vzdať a si ochotná spraviť všetko preto, aby to tento rok vyšlo.
//
Niekedy je posledný chýbajúci kúsok skladačky to, že na to nie sme samy.
Občas môžeme mať pocit, že my už všetko vieme: Aj čo máme robiť, aj kde robíme chybu, aj ako schudnúť. Len to nerobíme. A nevieme si predstaviť, ako nám v tom niekto iný dokáže pomôcť.
Niekedy však len potrebujeme niekoho, kto na nás dohliadne. Kto nás povedie, skontroluje a povzbudí.
Aj ty môžeš patriť medzi fit ženy a fit maminy
- Aj keď si pracovne veľmi zaneprázdnená, tvoja práca často nekončí príchodom domov a nemáš čas skúšať náhodné pokusy.
- Aj keď prichádzaš z práce mentálne unavená a nemáš psychickú energiu vymýšľať ďalšie vlastné plány na chudnutie – ktoré sa ti potom aj tak nedarí dodržiavať.
- Aj keď si teraz nevieš ani len predstaviť, že by si raz mohla skutočne dlhodobo schudnúť a obliekať si tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si tak dlho chcela.
Môžeš zmeniť svoje dlhoročné zvyky. Mať postavu, s ktorou budeš maximálne spokojná. A žiť viac úžasný a naplnený život.
Čo ďalej?
Ak ťa už nebaví donekonečna bojovať s váhou a prehrávať, a si ochotná investovať do svojho nového života:
Môžeme sa do toho pustiť spolu.
Pozri si stránku o mojom Fitness Koučing-u a o tom,
ako by prebiehalo, ak by sme sa dohodli na individuálnej spolupráci.
A ak chceš vedieť viac o chudnutí bez pevnej vôle – pridaj sa k viac
ako 10 000 ženám a stiahni si môj nový návod: