Ahoj, som Martin Toth
a som Fitness Kouč
pre ženy.

Pomáham schudnúť ženám, ktoré ovládajú teóriu
ale nemajú pevnú vôľu a disciplínu.

Tým, ktoré aj vedia, čo majú jesť a že majú cvičiť
+ aj začnú a fakt sa snažia = ale ktorým sa nedarí
dodržiavať to a tým pádom ani schudnúť.

Nie som ten fitness tréner, ktorý ti dá jedálniček
a tréningový plán.

Som ten, ktorý ťa naučí byť pri chudnutí disciplinovanou, vytvárať si zvyky a prejde si spolu
s tebou celou zmenou tvojho životného štýlu, až kým sa nebudeš pri pohľade do zrkadla usmievať.

(Niektoré klientky ma volajú aj “anjel strážny pri chudnutí” alebo “externé svedomie”.)
Stavím sa, že si už videla veľa stránok o chudnutí. Môj prístup je však úplne odlišný.

weight loss, medical therapy, diabetes prevention. Fat obese woman with pills and measure tape

Napadlo ti už niekedy
niečo ako…?

  • ,,Po pôrode som neskutočne pribrala a už len pozrieť sa do zrkadla je pre mňa dosť ťažké. Ja, čo som vždy mávala ploché brucho, mám teraz tri veľké pneumatiky.
    Toto už nie som ja. Veľmi sa za seba hanbím.“
  • „Neznášam, že pri chudnutí neviem vydržať. Viem, že mám jesť zdravé potraviny, neprejedať sa, večer sa nenapchávať, zlepšiť pitný režim, výrazne obmedziť sladké a nezdravé… teóriu ovládam. Ale vždy keď začnem, vydržím maximálne mesiac a potom sa znova vrátim do starých koľají.“
  • „Snažím sa zmeniť svoju stravu a schudnúť. Ale som už psychicky aj fyzicky unavená, frustrovaná a sklamaná. Nikto ma v tom nepodporuje a už viac sama nevládzem. Nechcem sa na to vyhovárať, lebo viem, že ak by som skutočne mala pevnú vôľu, asi by som to dala. Ale už sa začínam báť, že ja nikdy neschudnem.“
cheat meal, unhealthy eating, imbalanced nutrition, snacking, diet breakdown, weight loss. overweight woman eating chocolate cookies

Alebo si ženou,
ktorá…?

  • chce schudnúť alebo žiť zdravšie
  • ovláda teóriu a vie, čo má zmeniť
  • začne – ale bohužiaľ nevydrží
    (či už to skončí po 3 dňoch, po 3
    týždňoch, alebo 3 mesiacoch…)
Young plus-sized woman sitting on fitball in gym and thinking about her bad fitness results

A frustruje ťa,
že sa ti nedarí…?

  • správne sa nastaviť v hlave a ostať dlhšie motivovanou
  • odolávať pokušeniam
  • byť disciplinovanou s cvičením
  • prestať s večerným prejedaním
  • dodržiavať nové stravovanie a nevrátiť sa zakaždým späť do starých koľají
  • zvládať návštevy, oslavy, blbé reči okolia
  • a vytvoriť si z toho všetkého životný štýl
  1. ktorý by sa stal pre teba samozrejmosťou
  2. ktorý by si zvládala dodržiavať aj popri
    časovo-náročnej práci
  3. ktorý by ti pomohol nielen schudnúť, ale aj ostať štíhlou
  4. a ktorý by ťa aj bavil…

Ak si na niečo z toho odpovedala
„ÁNO“, tak si na správnom mieste.

V čom je môj prístup iný?
Učím dodržiavanie stravy,
nie tvorbu jedálničkov

Neradím o tom, čo jesť a ako cvičiť. Väčšina žien
mi dookola hovorí to isté:

„Teóriu ovládam, ale nedodržiavam.“

„Začnem, ale vzdám to.“

„Nemám pevnú vôľu.“

  • Tieto ženy poznajú teóriu lepšie ako dátum narodenia svojich detí.
  • Nepotrebuju znova počuť, že zjesť na večeru pečeného lososa so šalátom je lepšia voľba ako buchty na pare.
  • Ale nedarí sa im dodržiavať to, stíhať to, zvládať to, prestať sa prejedať, prestať jesť sladkosti… – a tým pádom ani schudnúť a ostať štíhlymi.
  • A preto je mojou oblasťou to, ako byť v strave a cvičení disciplinovanou a vytvoriť si z toho nový-lepší životný štýl, ktorý by ti nielen pomohol schudnúť – ale ktorý by ťa aj bavil.
Healthy man and woman sitting on floor and giving each other high five at the gym. Fitness people after successful exercising session in gym.
hamburger

Možno si skúsila už veľa spôsobov
(a zažila veľa sklamania) a tak viem,
že si potrebujem získať tvoju dôveru.

A preto, ak si zvedavá, niečo ti o sebe prezradím:

Tiež som zvykol jesť samé blbosti

  • Kedysi som zjedol všetko, čo som mal pred sebou – a to bez následkov.
    Bolo mi jedno, či to boli hranolky z McDonald’s, špagety zaliate morca-dellou, 300 gramová Milka, palacinky s grankom alebo 3 veľké taniere krupicovej kaše. Dokonca aj jahody som mal najradšej posypané škoricovým cukrom.
  • Skrátka som mal pocit, že mňa sa to „zdravé stravovanie“netýka. Jedol som si, čo som chcel. Až do chvíle, kým mi tieto jedlá nezačali spôsobovať zdravotné problémy a doslova ničiť život. Až vtedy som pochopil, že tie jedlá mi škodili po celú tú dobu, len to moje telo dovtedy dokázalo nejako zvládnuť a nedalo mi to najavo.
books

Zlyhával som.
A tak som sa rozhodol, že namiesto čítania ďalších článkov o tom,
že mám jesť zeleninu
– radšej zistím:

  • Prečo si poviem, že niečo urobím (pôjdem cvičiť, pôjdem skôr spať, budem jesť viac zeleniny), ale nakoniec to nedodržím?
  • Prečo jem toľko sladkostí aj keď viem, že mi škodia?
  • Prečo sa viem držať celý deň, ale večer už neviem odolať?
  • Prečo začnem vždy s nadšením a po týždni akoby sa moja motivácia stratila?
  • A ako mať už konečne zdravý životný štýl, a nie len „obdobie“?

Až doteraz. A tak som začal meniť to, čo jem…

A tiež sa mi nedarilo zmeniť to Nebolo ťažké si vygoogliť, že karfiol
je lepšia voľba ako Kit-Kat. Ale dať to do praxe a dodržiavať…
to už bolo niečo iné.

Aby som to skrátil:
Prečítal som kopu kníh, videl celý Youtube a naučil sa ako zvyky fungujú.
A budeš prekvapená, čo som zistil:

Pevná vôľa neexistuje
a nepotrebuješ ju na to, aby si schudla

Vieš, čo je hlavnou prekážkou, prečo sa nám nedarí zmeniť životný štýl a schudnúť?

Asi najčastejšou odpoveďou, ktorú počúvam je to, že:

NEMÁME PEVNÚ VÔĽU.
A tiež, že: “bez nej sa to nedá”. Ale čo ak sa DÁ? Resp. čo ak pevná vôľa v skutočnosti ani neexistuje? Viem, aj mňa to šokovalo, ale naozaj nie je.

Ani ja nemám pevnú vôľu. A nemajú ju ani fit ženy,
s ktorými som sa rozprával (pretože nie je).

Closeup portrait of a woman tying shoelaces
Portrait of a pensive girl looking up at copyspace isolated on a white background

Ale chápem, ak ti teraz napadlo napríklad:

  • “Ako je potom možné, že idú cvičiť, aj keď sa im nechce?”
  • “Ako to, že v strese nezjedia celú Študentskú pečať, aj keď naň majú chuť?”
  • “Alebo ako to, že dokážu vstať skoro ráno, odcvičiť, pripraviť zdravé raňajky, zabaliť si obed do práce, a uvariť zdravú večeru – aj popri deťoch a rodine?”

Nie je to ich pevnou vôľou.
Je to tým, že majú 3 odlišné veci:

  1. majú silný dôvod, prečo to robia = silnú motiváciu
  2. dokážu si pripomenúť svoju motiváciu v ťažkých dňoch
    = naučili sa riadiť plánom, nie náladou
  3. vytvorili si automatické zvyky, na ktoré už ani nemusia myslieť

Žiadna magická pevná vôľa.

Diet concept, woman measures weight on electronic scales while holding calorie donut.

Dôvodom, prečo nám chudnutie
skončí veľmi rýchlo nie je to,
že by sme potrebovali pevnú vôľu.

Ak je tvoja vôľa slabá, tak ako to, že ideš do práce, aj keď sa ti nechce? Zamysli sa:

  • Ak by si na dodržiavanie potrebovala pevnú vôľu + ak ju nemáš…
  • Tak ako to, že ideš do práce aj keď nemáš náladu, aj keď je vonku hnusne aj keď sa ti ABSOLÚTNE NECHCE?

Pretože s pevnou vôľou to nemá nič. Ideš, pretože máš motiváciu.
A pretože sa pri práci riadiš plánom, nie náladou. A pretože si si už zvykla.


A tie isté 3 veci ťa dokážem naučiť pri chudnutí.

In high spirits. Determined athletic mother training at home and holding her daughter on her back

Aj ty môžeš patriť medzi fit maminy, čo to zvládajú (aj popri časovo-náročnej práci):

  • Aj keď si pracovne veľmi zaneprázdnená, tvoja práca často nekončí príchodom domov a nemáš čas skúšať náhodné pokusy.
  • Aj keď prichádzaš z práce mentálne unavená a nemáš psychickú energiu vymýšľať ďalšie vlastné plány na chudnutie – ktoré sa ti potom aj tak nedarí dodržiavať.
  • Aj keď si teraz nevieš ani len predstaviť, že by si raz mohla skutočne dlhodobo schudnúť a obliekať si tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si tak dlho chcela.

Môžeš zmeniť svoje dlhoročné zvyky. Mať postavu s ktorou budeš maximálne spokojná. A žiť viac úžasný a naplnený život.

A to všetko bez nejakej vymyslenej pevnej vôle.

Slová od klientok,
ktorým som pomohol

„Martinov návod zaviedol poriadok do môjho procesu chudnutia, všetko malo svoju postupnosť a poriadok. Zrazu som dokázala nájsť čas na cvičenie aj varenie.

Nebolo vždy všetko ideálne, aj ja som pri všetkej snahe len človek no keď som sa priznala k svojmu prehrešku, Martin mi poradil ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť a čo robiť v takom prípade.“

Môj odkaz pre ďalšie ženy:

“Nebojte sa ísť do toho, lebo toto je naozaj naposledy.“

Silvia

(-9 kg)

„Najviac sa mi páčilo že sme šli krok po kroku, žiadne drastické zmeny. Nič také, že od dnes zmeníš všetko a prevrátim ti život na ruby, a ty to vydržíš a zvládneš. Skúšal to niekto takto aj popri rodine a deťoch? Ak áno, tak viete, že zmeniť všetko naraz nejde.“

Majka

(-9 kg)

Áno, určite by som Ťa odporučila, veď mne sa pod Tvojím vedením konečne podarilo schudnúť a prísť k takému stavu, že ma to aj baví a dokonca sa tešíme s manželom na dovolenku, ako sa budeme zdravo stravovať a cvičiť.

Ľubka

(-8,4 kg)

Schudla som 12 kíl od začiatku tohto roka. Cítim sa lepšie, zdravšie a hlavne ľahšie. Z brucha mi zišlo 20 cm, z bokov 11 cm a zo zadku 10 cm. Okolie ma chváli a ja sa zase po rokoch pohodlne zmestím do obľúbených kúskov z môjho šatníka a rada sa pozriem na seba aj do zrkadla.

Ženy, poďte do toho! Veľa kíl navyše je predsa záťažou pre naše nežné telá, zbavte sa ich, tak ako som sa ich zbavila ja. Moje BMI bolo na začiatku januára 31 a nejaké drobné. Bola som obézna. Teraz je BMI 26.

Kristína

(-12 kg)

people, friendship, sport and leisure concept - smiling man helping women to rise up on skating rink

Čo ďalej?

Verím, že už máš akú-takú predstavu o čom je moja stránka
a moja pomoc.


Ak ťa už nebaví donekonečna bojovať s váhou a prehrávať…
…a chceš (znova) zažiť ten pocit, aké je to mať štíhle, zdravé telo a postavu,
s ktorou by si bola spokojná…
…a si ochotná investovať do svojho nového života:

Môžeme sa do toho pustiť spolu.

Pozri si stránku o mojom Online Fitness Koučing-u a o tom,
ako by prebiehalo, ak by sme sa dohodli na individuálnej spolupráci.

A ak chceš vedieť viac o chudnutí bez pevnej vôle – pridaj sa k viac
ako 5000 ženám a stiahni si môj nový 160-stranový návod: