Chcela by si schudnúť
a ostať štíhlou,
ale nemáš pevnú vôľu?
Naučím ťa dodržiavať stravu a cvičenie,
odolávať pokušeniam, byť pri chudnutí disciplinovanou
– a vyriešiť tak nadváhu raz a navždy
Aj keď si skúšala chudnúť už 100000000000 krát a neúspešne.
Aj keď máš pocit, že chyba je v tvojej hlave a nikto ti s tým nedokáže pomôcť.
Ak chceš byť spokojná s tým, čo vidíš v zrkadle…
A ak je pre teba zdravie dôležité a si ochotná doň investovať…
Je tu ešte jedna možnosť, ktorú si neskúsila a ktorá by ti mohla zmeniť život:
FITNESS KOUČING SPOLU SO MNOU
Smutná realita mnohých
z nás…
Spomeň si na to, keď si končila strednú školu…
Kto z nás vtedy sníval o tom, že raz bude mať kvôli váhe chuť plakať pri každom pohľade do zrkadla?
Nikto.
- Žiadna žena netúži byť nútená nakupovať len veľké neforemné oblečenie v prevažne tmavých farbách, ktoré sa jej ani nepáči – len preto, aby sa “schovala”
a nepritiahla na seba pozornosť. - Žiadna netúži po tom, aby jej sebavedomie zaliezlo niekde pod stôl, a jej sebaúcta sa stratila úplne (a to aj napriek tomu, že vo svojej práci je úspešná).
- A ani jedna netúži po tom, aby jej nadváha spôsobila až depresie, ktoré sa budú prenášať aj do manželstva – alebo sa hanbila, keď ju manžel uvidí nahú a mala pocit, že všetko krásne sa z ich vzťahu postupne vytráca.
- A to ešte nehovorím o zdravotných problémoch a fyzických obmedzeniach – ktoré nám bránia užívať si život viac naplno.
A aj napriek tomu to desaťtisíce žien na Slovensku zažívajú každý deň.
Už stovky čitateliek mi hovorilo, že sú kvôli váhe nespokojné, nešťastné, nedocenené, sklamané z toho, kam to zašlo a frustrované z toho, že aj napriek tomu, že sa snažia, nedarí sa im to zmeniť.
A keď povedia niekomu o tom, ako ich to trápi, počujú len:
“Čo riešiš, veď to je normálne. Kto dnes nemá vysoký krvný tlak a veľké brucho? Veď si po deťoch. Veď máš na to vek….”
A tak sa pomaly začnú zmierovať s tým, aké to je a nahovárať si, že nadváha je niečo ako povinná daň za deti… až kým nezistia, že nie všetkým ženám sa nedarí:
Úspešná premena
Veronika schudla 18 kg popri 4 deťoch a objavila svoju vášeň v Pole Dance
Úspešná premena
Ivetka schudla 22 kg a váži dokonca 15 kg menej ako pred tehotenstvom!
Úspešná premena
Miška schudla 14 kg a oslávila tak svoju 50-ku v novom tele!
„Ak to iné ženy zvládli, asi je chyba vo mne“
Keď vidíme, že ostatným sa darí, začneme pochybovať.
„Počkať, veď ak to zvládli ženy, ktoré:
sú tiež mamy a majú možno aj viac detí
majú tiež po 30-ke / po 40-ke
mali možno ešte vyššiu nadváhu ako my
a niektoré majú dokonca rovnako časovo-náročnú
prácu (manažér, konzultant, riaditeľ, szčo…)
…tak chyba musí byť niekde vo mne!„
Čo ak chyba nie je v tebe, ale v spôsobe akým si to doteraz skúšala?
Možno je tu spôsob, ktorý si ešte neskúsila. Odlišný. Prepracovaný. Vedecky-podložený. A overený na slovenských ženách.
Taký, ktorý by ti pomohol dosiahnuť dlhodobé zmeny, a schudnúť raz a navždy.
O chvíľu ti o ňom poviem viac.
Poďme sa však najprv zasnívať a predstaviť si, ako by sa tvoj život mohol zmeniť, ak by sa ti tentokrát podarilo dotiahnuť chudnutie do úspešného konca.
Predstav si,
že by ti to tentokrát
skutočne vyšlo
Pri pohľade do zrkadla sa usmievaš
Už obyčajný pohľad do zrkadla ti dokáže zlepšiť náladu.
Prečo?
Pretože vidíš, že tvoje telo je krásne štíhle, zdravé, pevné a je na ňom vidieť, že je v dobrej kondicií.
Máš vytúženú postavu, ktorú si mala v mysli niekoľko rokov a ktorá sa ti naozaj páči. Máš postavu, s ktorou si maximálne spokojná.
Tvoje deti majú zdravú mamu, ktorá je šťastná, ktorá si váži samú seba, ktorá sa večne neporovnáva a namiesto toho s nimi robí zaujímavé veci
Aj s deťmi je všetko inak.
Konečne trávite veľa času aktívne. Keďže si vďaka chudnutiu fyzicky silnejšia, ohybnejšia a máš viac energie – už netrávite voľné dni len doma pred telkou.
Venujete sa rôznym hrám, turistike, lyžovačke…
A to najlepšie je, že teraz máte kopu fotiek zážitkov, na ktoré budete môcť spomínať a na ktorých sa už nebojíš byť aj ty.
Znova sa cítiš byť príťažlivá pre svojho manžela a váš vzťah začína mať tú iskru, ako keď ste sa prvýkrát spoznali
Tiež ti to poriadne zlepšilo vzťah s manželom. Tým, že máš lepšiu náladu, nevyvedie ťa z miery každá maličkosť a váš vzťah sa začína podobať
na to obdobie, keď ste sa prvýkrát spoznali.
Znova sa pre neho cítiš byť príťažlivá. Síce ani predtým ťa nikdy za postavu nekritizoval a povedal ti, že ťa má rád takú aká si – a si mu za to vďačná
– ale až teraz máš pocit, že si pre neho tou najlepšou manželkou,
akou len môžeš byť.
A navyše – konečne sa pri milovaní dokážeš uvoľniť.
Teraz si môžeš obliecť veci,
ktoré sa ti skutočne páčia
Konečne si tak môžeš obliecť aj tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si tak dlho chcela – a ani na sekundu neriešiš to, či v nich vyzeráš dobre, lebo vieš,
že áno. Vo všetkom teraz vyzeráš dobre.
Oblečenie už viac nie je pre teba len na zakrytie nedostatkov tvojej minulej postavy.
Teraz si vyberáš oblečenie, aké sa ti páči, v ktorom vynikáš
a cítiš sa sebavedomo.
Máš častejšie dobrú náladu a tým pádom si prirodzene milšia k ostatným.
Nenecháš sa vytočiť každou maličkosťou.
Veci ako rozhádzané farbičky už budú len rozhádzané farbičky
– a nebudú ti pripomínať frustráciu z toho,
že so sebou nie si spokojná.
A tiež vieš, že tvoja rodinka viac ocení ak si šťastná
a máš dobrú náladu
– ako nonstop dokonale vyupratovanú domácnosť.
Si vyrovnanou, spokojnou, a viac sebavedomou ženou, ktorá má kontrolu nad jedlom a je hrdá na to, čo pre seba robí
Si viac disciplinovanou, dokážeš povedať NIE a máš kontrolu nad jedlom.
Stala si sa ženou, ktorá prevzala kontrolu nad svojím životom, odmietla sa zmieriť s tým, že mať deti znamená nosiť nepotrebných 15 kg nadváhy už do konca života, odmietla výhovorky prečo to nejde, dala do toho všetko a dosiahla to.
Viem, že to môže znieť
nereálne, ak máš za sebou
1000 neúspešných pokusov
Ak sa u teba už teraz objavili pochybnosti – ja to chápem.
Určite to nie je tvoj prvý pokus o chudnutie. Aj väčšina mojich klientok vyskúšala najprv všetko možné:
Diéty,
detoxy,
doplnky výživy,
knihy o chudnutí,
appky,
jedálničky,
krabičkové diéty,
skupinové tréningy,
výzvy na chudnutie
iné programy…
A hoci mnohé z týchto spôsobov vedia pomocť, ak sa nám doteraz nepodarilo pri žiadnom vydržať dlhodobo – prestávame veriť.
Sebe. Aj ostatným, že nám s tým pomôžu.
Ale čo ak si len
doteraz nemala tú správnu pomoc?
Niekoho, kto by ťa správne viedol, pravidelne skontroloval a účinne podporil?
A používal pri tom vedecky-podložený krok za krokom spôsob, ako dať teóriu chudnutia do praxe?
Ponúkam ti svoju pomoc pri chudnutí a pri zmene životného štýlu
Môj Fitness koučing je individuálny online koučing pre ženy, ktoré ovládajú teóriu chudnutia ale nedarí sa im dať ju do praxe – a tým pádom ani schudnúť či udržať si štíhlu postavu.
Je to krok-za-krokom program, v ktorom klientky vediem z bodu, kde sú teraz – až do bodu, kam sa chcú dostať (v ktorom by boli so sebou a so svojou postavou spokojné).
Spolu vezmeme všetky tie kúsky skladačky, čo si si o chudnutí nazbierala, a konečne z nich poskladame vysnený životný štýl:
(1) ktorý bude mať hlavu a pätu
(2) ktorý by ťa aj celkom bavil
(3) ktorý by bol dlhodobo udržateľný
(4) a ktorý by ti priniesol želané výsledky
Skrátka:
Naučím ťa dodržiavať stravu a cvičenie, odolávať pokušeniam a byť disciplinovanou – aby si dokázala schudnúť, žiť zdravo a ostať štíhlou.
V čom je táto pomoc odlišná
od ostatných?
(1) Nevytváram jedálničky. – Učím ako stravu a cvičenie dodržiavať.
(2) Mám skutočný záujem o každú klientku, jej úspešnú premenu, ale aj o jej šťastie a celkovú spokojnosť v živote.
(3) Môj prístup je profesionálny, ale stále priateľský.
AKO BY TO PREBIEHALO
Krok #1:
Vyplníš formulár naspodku
tejto stránky
Krok #2:
Dohodneme si nezáväzný bezplatný úvodný rozhovor
Krok #3:
Porozprávame sa o tom, čo by si chcela dosiahnuť a či ti viem pomôcť. Ak nám to obom bude vyhovovať, pustíme sa do toho spolu
Spolupráca prebieha online. Budeme dohodnutí na dvoch koučingových rozhovoroch v týždni.
Počas nich budem mať 3 hlavné úlohy:
(1) BUDEM ŤA VIESŤ
To znamená, že ťa krok po kroku prevediem zmenou životného štýlu a chudnutím.
Budeme preberať lekcie, zadávať si konkrétne úlohy, a postupne si takto zdravým udržateľným spôsobom vytvárať fit životný štýl a super postavu.
//
(2) BUDEM ŤA PRAVIDELNE KONTROLOVAŤ
Budeme mať medzi sebou zdieľanú aplikáciu, kde si budeš značiť to, ako ti ide dodržiavanie zvykov (skrátka len červenou/zelenou odškrnúť, či sa ti podarilo dodržať raňajky, obed, cvičenie, spánok…).
Vďaka nej budeme mať skvelý prehľad o tom, ako ti to ide a tiež čo by si potrebovali zlepšiť.
//
(3) BUDEM ŤA PODPOROVAŤ A BUDEM NA TVOJEJ STRANE
Môžeš sa tešiť na to, že tu konečne bude niekto, kto ti nebude len z diaľky mávať, ale kto sa do tohto projektu pustí s tebou. Už to nebude len tvoja starosť a tvoj sen. Ale naša starosť a náš sen.
Tiež sa môžeš spoľahnúť, že nie som na strane žiadneho konkrétneho výživového štýlu, spôsobu cvičenia, či značky doplnkov. Som 100% na tvojej strane a všetky moje rady budú prispôsobené podľa toho, čo je najlepšie pre teba. 😊
O čom bude naša spolupráca?
Náš program bude rozdelený na 3 časti:
1
Vytvoriť nové zvyky
(cvičenie, strava, spánok,
pitný režim..)
2
Odstrániť staré zvyky
(emočné jedenie, jedenie sladkostí,
prejedanie sa…)
3
Urobiť z teba disciplinovanú,
vnútorne-silnú ženu, ktorá má zdravý vzťah k jedlu, pohybu a svojmu telu
Takto budeme postupovať:
Časť 1 :
Vytvoriť nové zvyky
- Tajomstvom dlhodobo štíhlej postavy sú tie správne zvyky.
- Naučím ťa, ako zvyky fungujú, a čo potrebuješ urobiť, aby sa ti krok po kroku vytvárali a aby si sa už nikdy nevrátila do starých koľají a späť k nadváhe.
- Motivácia nám pomôže začať. Sebadisciplína nám pomôže dodržať plán v ťažkých dňoch. Ale až zvyky sú to, čo ti zmení život a urobí ťa štíhlou do konca života.
Časť 2 :
Odstrániť staré zvyky
- Vytváraním nových zvykov dosiahneme veľa. Ale čo z toho, že si dáme vhodné raňajky, obed a večeru – ak to po nej dorazíme blbosťami?
- Preto sa budeme špeciálne zameriavať aj na odstránenie starých zvykov.
- Naučím ťa, ako krok po kroku rozobrať zvyky, ako:
- emočné jedenie
- prejedanie sa
- jedenie sladkého a slaného
- Tak, aby si dokázala zvládať svoje emócie bez jedla a aby si jedlo používala na to, na čo je určené – ako výživu pre tvoje telo.
Časť 3 :
Urobiť z teba disciplinovanú, vnútorne-silnú ženu, ktorá má zdravý vzťah k jedlu, pohybu a svojmu telu
Nakoniec to najlepšie:
- Mnohé moje čitateľky majú za sebou viacero úspešných chudnutí – no aj napriek tomu sa nakoniec vrátili k starým zvykom a bohužiaľ aj k starej váhe.
- Prečo?
- Pretože síce urobili vonkajšie zmeny (začali cvičiť, menej jesť) a podarilo sa im schudnúť – ale nepodarilo sa im zmeniť vnútorne.
- To je ako keď pokosíš burinu, ale nevytiahneš jej korene – stačí pár dní nepozornosti a narastie znovu.
- Ja ťa naučím, ako schudnúť tak, aby si sa popritom zmenila aj vnútorne. Aby sa z teba stala FIT osoba. Aby si pri pohľade do zrkadla nevidela len štíhlu ženu, ale aj ženu, ktorú obdivuješ:
- Discplinovanú
- Vnútorne-silnú
- Takú, čo dokáže povedať nie
- Takú, čo má kontrolu nad jedlo
- Takú, čo má rada svoje telo, stará sa oň a je to na nej vidieť
Čo všetko získaš:
- Krok za krokom vedenie pri chudnutí a zmene životného štýlu (fitness koučing)
- 2 koučingové rozhovory týždenne (voláme si každý 3-4 deň, aby si ostala sústredenou) s jasne-stanovenými úlohami
- Množstvo lekcií a podporných materiálov v PDF (ku ktorým sa budeš môcť kedykoľvek vrátiť)
- Zdieľaný pracovný zošit (v ktorom budeš mať všetko potrebné na jednom mieste)
- Zdieľaná aplikácia na zaznamenávanie zvykov (vďaka ktorej budem mať dokonalý prehľad o tom, ako ti to ide)
- Spojenec pri chudnutí (aby si už nikdy nemala pocit, že v tom najťažšom období si na to sama)
- A vieme sa dohodnúť aj na bonusovej starostlivosti po skončení programu (aby sme sa uistili, že to už vieš aj sama)
Časté otázky:
Časté otázky:
Časté otázky:
Skúšala som už všetko. Prečo by mi toto malo pomôcť?
Môj fitness koučing je iný. Je navrhnutný tak, aby ti pomohol zaradiť teóriu do praxe a mať konečne dlhodobo-udržateľné výsledky. Je prispôsobený tomu, ako funguje naše ľudské správanie a založený na vedecky-overených metódach, ako si z teórie vytvoriť zvyky.
Vďaka kombinácii praktických lekcii, konkrétnych úloh, skúseného vedenia, pravidelnej kontroly a nepretržitej podpory prináša účinný recept na zmenu životného štýlu – aj keď máme pocit, že na tieto zmeny nemáme dostatočne pevnú vôľu.
Dostanem jedálniček alebo tréningový plán?
Nie. Svojím klientkam nevytváram jedálničky ani tréningové plány. Učím ich dať do praxe a dodržiavať to, čo už poznajú ale nerobia. V strave ich učím plánovať, byť disciplinovanými, zvykať si, zvládať rôzne prekážky a mať kontrolu nad jedlom.
Väčšina mojich klientok má výsledky už len z toho, že začnú robiť to, čo už dávno samy vedia. V prípade potreby alebo dlhodobej stagnácie, viem svojim klientkam odporučiť niekoho, kto by im jedálniček zostavil.
Je koučing účinný, aj keď prebieha online?
Áno. Všetky moje klientky boli výlučne online.
Stretnúť sa naživo má svoje výhody. Ale spolupracovať online má zase iné výhody. Napríklad už len to, že je to pre klientku flexibilnejšie a časovo úspornejšie – vďaka čomu má viac času na cvičenie a prípravu jedál.
Navyše vďaka zdieľanému pracovnému zošitu a appke na zaznamenávanie zvykov – mám o životnom štýle klientok lepší prehľad, než ako by som mal naživo bez týchto pomôcok.
Som časovo zaneprázdnená. Čo ak nebudem stíhať?
Pracujem s mnohými časovo-zaneprázdenými klientkami. Či už je to spôsobené prácou na vedúcej / manažerskej pozícii, alebo pri starostlivosti o malé deti – čas je čas – a niekedy je ho málo.
Pri chudnutí a zmenách preto postupujeme tvojim tempom, nie mojim. Ak budeš mať ľahšie obdobie, vieme pridať. Ak budeš mať časovo náročnejšie obdobie – dokážeme tempo zmien prispôsobiť.
Stále sa budeme snažiť, aby si to dokázala časovo zvládať (jednoduchšie recepty, delegovať varenie…). Ale tiež k tomu potrebujeme pristupovať seriózne, pretože naše telo nezaujímajú naše “dôvody”. Naše telo sa riadi len tým, ako sa oň postaráme.
Ako mi pomôže fitness koučing, ak je problém v mojej hlave?
Skvelá otázka!
“Môj problém je v hlave” resp. “Neviem sa správne nastaviť” – sú v skutočnosti len frázy, ktorými opisujeme stav, keď vieme, čo máme robiť, ale nerobíme to.
Fitness koučing je v tomto najlepší spôsob, ako zistiť, kde presne v hlave ten problém je a ako túto prekážku vyriešiť. A na to mám veľmi účinné nástroje, ktoré nám v tom pomôžu.
Rovnako ako ťa niekto naučil čítať a bicyklovať – tak ťa ja dokážem naučiť dodržiavať cvičenie, stravu a odolávať pokušeniam.
Za aký čas uvidím výsledky?
Ak chceš vedieť, za aký čas schudneš X kíl – tak takto to žiaľ nefunguje.
Každý začína na inom mieste, má iné telo, iné ciele, iné podmienky, skúsenosti, zvyky a prostredie. Nie je možné predpovedať to, za aký čas uvidíš zmenu v zrkadle alebo na váhe.
Nikto ti nedokáže zaručiť, koľko kíl budeš mať o 3 mesiace a nemala by si veriť niekomu, kto ti niečo také sľubuje s istotou.
Ale naučil som sa, že po roku mi je v podstate jedno, či som dosiahol svoj cieľ za 6 mesiacov alebo za rok. Zaujíma ma len to, že môj život je teraz ešte zaujímavejší, krajší a vzrušujúcejší.
A stavím sa, že takto podobne to budeš vidieť aj ty. Ak sa ti podarí zmeniť svoju postavu, nebude ťa zaujímať, či to prišlo mesiac skôr alebo neskôr.
Budeš sa naďalej s úsmevom obzerať v zrkadle s pocitom, že každá sekunda stála za to.
A nezabúdaj aj na to, že či už dosiahneš svoj cieľ za 6 mesiacov alebo ešte nie – v každom prípade budeš oveľa ďalej. Už nebudeš na tom istom mieste a tej istej váhe ako teraz.
Je to pre mňa aj keď mám 50 rokov, slabú kondičku, pohybové obmedzenia…?
Bez ohľadu na to, koľko máš rokov a akú máš kondičku – princípy pri vytváraní zvykov platia pre všetkých rovnako.
Tým, že ide o individuálny fitness koučing, vieme veľa vecí prispôsobiť (či už tempo, postup, náročnosť a ďalšie faktory).
Ako dlho odporúčaš spoluprácu?
Aj toto je samozrejme individuálne a záleží od mnohých faktorov.
Avšak vzhľadom na to, že ide o veľkú zmenu v živote, a chceme to spraviť raz a poriadne – neodporúčam fitness koučing na menej ako 3 mesiace. Odporúčam minimálne 4, aby to malo pevné základy.
Samozrejme, že skvelé zmeny v životnom štýle sa dajú dosiahnuť aj po 2-3 mesiacoch, ale v tomto bode sú naše nové zvyky stále krehké a môžu sa rozpadnúť.
Môj najväčší problém je s jedením sladkostí. Vieš mi pomôcť aj s týmto?
Áno. Tiež som mal kedysi problém so sladkosťami. Podarilo sa mi nielenže prestať (a nevrátiť sa), ale tiež pomôcť prestať mnohým svojim klientkam, ktoré sa označovali za “závislé na sladkostiach”.
Ukážem ti veľa účinných spôsobov, ako postupne odstrániť aj tento zvyk a mať jedlo pod kontrolou.
Je možné dohodnúť sa aj na nižších splátkach?
Áno. Vieme sa dohodnúť aj na 50% splátkach, kde sa potom zvyšných 50% dospláca postupne po skončení (podľa toho, koľko mesiacov sme spolupracovali).
Pre viac informácii o tejto možnosti, mi napíš.
Stále máš trochu pochybnosti? Napíš mi
Ak sa stále nevieš rozhodnúť, alebo máš otázku, o ktorej som nehovoril, neváhaj mi napísať na email: martin@martintoth.me
V súčasnosti ponúkam tieto 2 programy:
FITNESS KOUČ
VIKI KÚŠIKOVÁ
Krok za krokom vedenie pri chudnutí a zmene životného štýlu (fitness koučing)
2 koučingové rozhovory týždenne (voláme si každý 3-4 deň, aby si ostala sústredenou)
Množstvo lekcií a podporných materiálov
Zdieľaný pracovný zošit
Zdieľaná aplikácia na zaznamenávanie zvykov
Investícia do tvojho nového života by bola:
249 € mesačne
FITNESS KOUČ
MARTIN TOTH
Krok za krokom vedenie pri chudnutí a zmene životného štýlu (fitness koučing)
2 koučingové rozhovory týždenne (voláme si každý 3-4 deň, aby si ostala sústredenou)
Množstvo lekcií a podporných materiálov
Zdieľaný pracovný zošit
Zdieľaná aplikácia na zaznamenávanie zvykov
Investícia do tvojho nového života by bola:
249 € mesačne
Vieme sa dohodnúť aj na splátkovom systéme, aby si
to vedela finančne ľahšie zvládať.
Ak si ešte neskúsila môj koučing,
tak si neskúsila všetko.
Čo ak začnem a zistím,
že mi to nevyhovuje?
Na svoj program ti ponúkam štandardne 1-mesačnú záruku vrátenia peňazí.
Inými slovami: Ak budeš mať aj po mesiaci pocit, že ti to nevyhovuje alebo nepomáha – len mi dáš vedieť a ja ti ochotne vrátim plnú sumu, ktorú si zaplatila za posledný mesiac.
Takto si budeš istá, že nevyhodíš peniaze za ďalšiu blbosť, čo nefunguje. 😉
Zvažuješ našu spoluprácu?
Ak ťa to zaujalo, vyplň formulár nižšie a môžeme sa o tom porozprávať viac.