Chcela by si schudnúť,
ale nemáš pevnú vôľu?

Naučím ťa dodržiavať stravu a cvičenie,
odolávať pokušeniam, stať sa disciplinovanou
– a vyriešiť tak nadváhu raz a navždy

Áno, aj keď si skúšala chudnúť už 100000000000 krát a neúspešne.
A áno, aj keď (máš pocit, že) chyba je v tvojej hlave a nikto iný ti nedokáže pomôcť.
Ak chceš byť spokojná s tým, čo vidíš v zrkadle…
A ak je pre teba tvoje zdravie (a zdravie celej rodinky) dôležité a si ochotná doň investovať…

… je tu ešte jedna možnosť, ktorú si neskúsila a ktorá by ti mohla zmeniť život:

FITNESS KOUČING SPOLU SO MNOU

Slová od klientok,
ktorým som pomohol

„Martinov návod zaviedol poriadok do môjho procesu chudnutia, všetko malo svoju postupnosť a poriadok. Zrazu som dokázala nájsť čas na cvičenie aj varenie.

Nebolo vždy všetko ideálne, aj ja som pri všetkej snahe len človek no keď som sa priznala k svojmu prehrešku, Martin mi poradil ako sa tomu v budúcnosti vyhnúť a čo robiť v takom prípade.“

Môj odkaz pre ďalšie ženy:

“Nebojte sa ísť do toho, lebo toto je naozaj naposledy.“

Silvia

(-9 kg)

„Najviac sa mi páčilo že sme šli krok po kroku, žiadne drastické zmeny. Nič také, že od dnes zmeníš všetko a prevrátim ti život na ruby, a ty to vydržíš a zvládneš. Skúšal to niekto takto aj popri rodine a deťoch? Ak áno, tak viete, že zmeniť všetko naraz nejde.“

Majka

(-9 kg)

Áno, určite by som Ťa odporučila, veď mne sa pod Tvojím vedením konečne podarilo schudnúť a prísť k takému stavu, že ma to aj baví a dokonca sa tešíme s manželom na dovolenku, ako sa budeme zdravo stravovať a cvičiť.

Ľubka

(-8,4 kg)

Schudla som 12 kíl od začiatku tohto roka. Cítim sa lepšie, zdravšie a hlavne ľahšie. Z brucha mi zišlo 20 cm, z bokov 11 cm a zo zadku 10 cm. Okolie ma chváli a ja sa zase po rokoch pohodlne zmestím do obľúbených kúskov z môjho šatníka a rada sa pozriem na seba aj do zrkadla.

Ženy, poďte do toho! Veľa kíl navyše je predsa záťažou pre naše nežné telá, zbavte sa ich, tak ako som sa ich zbavila ja. Moje BMI bolo na začiatku januára 31 a nejaké drobné. Bola som obézna. Teraz je BMI 26.

Kristína

(-12 kg)

plus size asian girl look mirror and can not put her jeans on

Smutná realita mnohých
z nás…

Spomeň si na to, keď si končila strednú školu…

Kto z nás vtedy sníval o tom, že raz bude mať kvôli váhe chuť plakať pri každom pohľade do zrkadla?

Nikto.

  • Žiadna žena netúži byť nútená nakupovať len veľké neforemné oblečenie v prevažne tmavých farbách, ktoré sa jej ani nepáči – len preto, aby sa “schovala”
    a nepritiahla na seba pozornosť.
  • Žiadna netúži po tom, aby jej sebavedomie zaliezlo niekde pod stôl, a jej sebaúcta sa stratila úplne (a to aj napriek tomu, že vo svojej práci je úspešná).
  • A ani jedna netúži po tom, aby jej nadváha spôsobila až depresie, ktoré sa budú prenášať aj do manželstva – alebo sa hanbila, keď ju manžel uvidí nahú a mala pocit, že všetko krásne sa z ich vzťahu postupne vytráca.
  • A to ešte nehovorím o zdravotných problémoch a fyzických obmedzeniach – ktoré nám bránia užívať si život viac naplno.
Female doctor consulting overweight woman in clinic

A aj napriek tomu to desaťtisíce žien na Slovensku zažívajú každý deň.

Už stovky čitateliek mi hovorilo, že sú kvôli váhe nespokojné, nešťastné, nedocenené, sklamané z toho, kam to zašlo a frustrované z toho, že aj napriek tomu, že sa snažia, nedarí sa im to zmeniť.

A keď povedia niekomu o tom, ako ich to trápi, počujú len:

“Čo riešiš, veď to je normálne. Kto dnes nemá vysoký krvný tlak a veľké brucho? Veď si po deťoch. Veď máš na to vek….”

A tak sa pomaly začnú zmierovať s tým, aké to je a nahovárať si, že nadváha je niečo ako povinná daň za deti… až kým nezistia, že nie všetkým ženám sa nedarí:

Practice time. Beautiful strong pole dance teacher practicing her hand stand in light spacious dance studio

Úspešná premena

Veronika schudla 18 kg popri 4 deťoch a objavila svoju vášeň v Pole Dance

Beautiful sexy young business woman brunette hair with evening make-up wearing a red skinny dress and high-heeled shoes  business clothes for meetings and walks fall collection perfect body shape.

Úspešná premena

Ivetka schudla 22 kg a váži dokonca 15 kg menej ako pred tehotenstvom!

fitness, sport, training and people concept - smiling woman doing abdominal exercises on mat in gym

Úspešná premena

Miška schudla 14 kg a oslávila tak svoju 50-ku v novom tele!

„Ak to iné ženy zvládli, asi je chyba vo mne“

Keď vidíme, že ostatným sa darí, začneme pochybovať

„Počkať, veď ak to zvládli ženy, ktoré:

sú tiež mamy a majú možno aj viac detí

majú tiež po 30-ke / po 40-ke

mali možno ešte vyššiu nadváhu ako my

a niektoré majú dokonca rovnako časovo-náročnú
prácu (manažér, konzultant, riaditeľ, szčo…)

…tak chyba musí byť niekde vo mne!„

Ale čo ak ti teraz poviem, že CHYBA NEMUSÍ BYŤ V TEBE?

family mother and child daughter are engaged in fitness, yoga, exercise at home

Čo ak chyba nie je v tebe, ale v spôsobe akým si to doteraz skúšala?

Niektoré ženy majú kvôli zlyhaniam pri chudnutí pocit, že sú neschopné – a to aj napriek tomu, že pracovne sa im darí.

Ale čo ak chyba nie je v tebe, ale v spôsobe, akým na to zvyčajne ideme?

Inými slovami:

Čo ak to nie je tým, že by si bola „zlou kuchárkou“ – len ideš pri chudnutí podľa „nesprávneho receptu“?

Možno je tu spôsob, ktorý si ešte neskúsila. Prepracovaný, vedecky
– podložený, a overený na slovenských ženách. Taký, ktorý by ti pomohol dosiahnuť dlhodobé zmeny, a schudnúť raz a navždy.

O chvíľu ti o ňom poviem viac, ale poďme sa najprv zasnívať.

Unhappy woman eating vegetable salad at table in kitchen. Healthy diet
Favorite clothes. Beautiful female person expressing positivity while choosing clothes

Predstav si,
že by ti to tentokrát
skutočne vyšlo

Pri pohľade do zrkadla sa usmievaš

Už obyčajný pohľad do zrkadla ti dokáže zlepšiť náladu.

Prečo?

Pretože vidíš, že tvoje telo je krásne štíhle, zdravé, pevné a je na ňom vidieť, že je v dobrej kondicií.

Máš vytúženú postavu, ktorú si mala v mysli niekoľko rokov a ktorá sa ti naozaj páči. Máš postavu, s ktorou si maximálne spokojná.

Happy family is riding bikes outdoors and smiling. Mom on a bike and son on a balancebike.

Tvoje deti majú zdravú mamu, ktorá je šťastná, ktorá si váži samú seba, ktorá sa večne neporovnáva a namiesto toho s nimi robí zaujímavé veci

Aj s deťmi je všetko inak.

Konečne trávite veľa času aktívne. Keďže si vďaka chudnutiu fyzicky silnejšia, ohybnejšia a máš viac energie – už netrávite voľné dni len doma pred telkou.

Venujete sa rôznym hrám, turistike, lyžovačke…

A to najlepšie je, že teraz máte kopu fotiek zážitkov, na ktoré budete môcť spomínať a na ktorých sa už nebojíš byť aj ty.

Romantic photo of cute couple outdoors in fall. Young man and woman kissing in falling leaves

Znova sa cítiš byť príťažlivá pre svojho manžela a váš vzťah začína mať tú iskru, ako keď ste sa prvýkrát spoznali

Tiež ti to poriadne zlepšilo vzťah s manželom. Tým, že máš lepšiu náladu, nevyvedie ťa z miery každá maličkosť a váš vzťah sa začína podobať
na to obdobie, keď ste sa prvýkrát spoznali.

Znova sa pre neho cítiš byť príťažlivá. Síce ani predtým ťa nikdy za postavu nekritizoval a povedal ti, že ťa má rád takú aká si – a si mu za to vďačná
– ale až teraz máš pocit, že si pre neho tou najlepšou manželkou,
akou len môžeš byť.

A navyše – konečne sa pri milovaní dokážeš uvoľniť.

Beautiful brunette choosing and  buying clothes

Teraz si môžeš obliecť veci,
ktoré sa ti skutočne páčia


Konečne si tak môžeš obliecť aj tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si tak dlho chcela – a ani na sekundu neriešiš to, či v nich vyzeráš dobre, lebo vieš,
že áno. Vo všetkom teraz vyzeráš dobre.

Oblečenie už viac nie je pre teba len na zakrytie nedostatkov tvojej minulej postavy.

Teraz si vyberáš oblečenie, aké sa ti páči, v ktorom vynikáš
a cítiš sa sebavedomo.

funny mother and child daughter doing homework writing and reading at home

Máš častejšie dobrú náladu a tým pádom si prirodzene milšia k ostatným.

Nenecháš sa vytočiť každou maličkosťou.

Veci ako rozhádzané farbičky už budú len rozhádzané farbičky
– a nebudú ti pripomínať frustráciu z toho,
že so sebou nie si spokojná.

A tiež vieš, že tvoja rodinka viac ocení ak si šťastná
a máš dobrú náladu
– ako nonstop dokonale vyupratovanú domácnosť.

Side view portrait of a relaxed happy woman resting sitting on a couch in the night at home

Si vyrovnanou, spokojnou, a viac sebavedomou ženou, ktorá má kontrolu nad jedlom a je hrdá na to, čo pre seba robí

Si viac disciplinovanou, dokážeš povedať NIE a máš kontrolu nad jedlom.

Stala si sa ženou, ktorá prevzala kontrolu nad svojím životom, odmietla sa zmieriť s tým, že mať deti znamená nosiť nepotrebných 15 kg nadváhy už do konca života, odmietla výhovorky prečo to nejde, dala do toho všetko a dosiahla to.

Viem, že to môže znieť
nereálne, ak máš za sebou
1000 neúspešných pokusov

Možno ti niektoré veci znejú až príliš dobre a pochybuješ, že by sa tvoj život mohol takto zmeniť. Ale na týchto predstavách nie je nič nereálne

Všetky tieto zmeny som videl u svojich klientok.

Možno máš pochybnosti aj preto, lebo máš za sebou veľa neúspešných pokusov.

close up of a white calendar page with some of the days crossed off with a red X

Ale… Čo ak si len
doteraz nemala…

  1. ten SPRÁVNY SYSTÉM?
  2. DOBRÉHO SPRIEVODCU, ktorý sa vyzná v „džungli“, ktorý vie, ako meniť zvyky?
  3. DOSTATOČNÚ OPORU A PODPORU pri tak náročnom procese, ako je zmena životného štýlu a chudnutie?
young man helping girlfriend crossing stream at mountain valley

Ponúkam ti svoju pomoc pri chudnutí a pri zmene životného štýlu

O čo ide?

Väčšina čitateliek za mnou príde s tým, že sa im nedarí schudnúť, pretože:

„Teóriu síce ovládajú, ale nedodržiavajú.“

Ja ťa to dokážem naučiť!

Na to, aby sme dokázali dodržiavať zmenu stravy a cvičenie – v skutočnosti pevnú vôľu nepotrebujeme.

Ale potrebujeme splniť určité podmienky. A s tým ti pomôžem individuálne cez svoj online fitness koučing.

Helping hand - hiker woman getting help on hike happy overcoming obstacle.

V čom je moja pomoc odlišná
od ostatných?

Nevytváram jedálničky. — Učím dodržiavanie stravy a cvičenia.

Nepripravujem ťa na tvoju cestu. — Kráčam po nej spolu s tebou.

Neodstraňujeme len následky starého životého štýlu (nadváhu). — Odstraňujeme príčinu tej nadváhy (vzťah k jedlu, k telu, k pohybu).


Young woman and man discussing about business strategy in office


A to najpodstatnejšie je, že to budeme robiť postupne, poriadne a tak, aby to bolo už naposledy.

Nebudeme robiť len vonkajšie zmeny na postave alebo aby si mala ďalšie zdravé obdobie – ale budeme pracovať aj na vnútorných zmenách, aby si sa stala akoby novou osobou.

Disciplinovanou, sebavedomou, odhodlanou, ktorá vie povedať „nie“, ktorá má kontrolu nad jedlom a ktorá dokáže ísť cvičiť, aj keď nemá náladu.

AKO BY TO PREBIEHALO

Krok #1:

Vyplníš formulár naspodku
tejto stránky

Meeting calendar reminder

Krok #2:

Dohodneme si nezáväzný bezplatný úvodný rozhovor (cez chat alebo si zavoláme)

Krok #3:

Porozprávame sa o tom, čo by si chcela dosiahnuť a či ti viem pomôcť. Ak nám to obom bude vyhovovať, pustíme sa do toho spolu

woman girl teenager freelancer talking on phone writing note at workplace

Spolupráca prebieha online, a to tak, že budeme dohodnutí na 2 rozhovoroch v týždni.

Počas nich budem mať 3 hlavné úlohy:

(1) BUDEM ŤA VIESŤ

To znamená, že ťa krok po kroku prevediem zmenou životného štýlu a chudnutím.

Budeme preberať lekcie a zadávať si konkrétne úlohy, ktoré potrebujeme splniť na to, aby sa nám zdravým udržateľným spôsobom podarilo vytvoriť kalorický deficit – a tým pádom nielen schudnúť ale aj ostať štíhlou.

Vždy ti zadám, kedy a čo máš spraviť, ale budeme spolu postupovať tvojim tempom, nie mojim.

//

(2) BUDEM ŤA PODPOROVAŤ A BUDEM VŽDY NA TVOJEJ STRANE

Môžeš sa tešiť na to, že tu konečne bude niekto, kto ti nebude len z diaľky mávať, ale kto sa do tohto projektu pustí s tebou. Už to nebude len tvoja starosť a tvoj sen. Ale naša starosť a náš sen.

Nie som na strane žiadneho konkrétneho výživového štýlu, spôsobu cvičenia, či značky doplnkov. Som na tvojej strane a všetky moje rady budú prispôsobené podľa toho, čo je najlepšie pre teba.

//

(3) BUDEM TI POMÁHAŤ PREKONAŤ AKÉKOĽVEK PREKÁŽKY

Každý máme pri chudnutí iné prekážky a nedá sa všetko spomenúť v článku. Výhodou koučingu je to, že budem poznať tvoju situáciu, tvoje podmienky, tvoje prostredie a tvoje špecifické prekážky. A budeme tak vedieť nájsť to najlepšie riešenie vytvorené na mieru pre teba.

Photo of overjoyed lady, crossing hands touching nice striped pullover isolated white background

Predstav si to tak, že ty máš už v hlave všetky kúsky skladačky – a ja ti ich pomôžem poskladať tak, aby vytvorili tvoj vysnený obrázok. 😊

O čom bude naša spolupráca?

Náš program bude rozdelený na 3 časti:

Obese determined girl training in gym

1

Vytvoriť nové zvyky
(cvičenie, strava, spánok,
pitný režim..)

I'm against eating products containing fat! Will-powered woman wearing white tshirt is refusing to consume tasty delicious sweets on a plate, isolated on bright yellow background

2

Odstrániť staré zvyky
(emočné jedenie, jedenie sladkostí,
prejedanie sa…)

Beautiful young woman and charming little daughter are showing their biceps and smiling while working out at home

3

Urobiť z teba disciplinovanú,
vnútorne-silnú ženu, ktorá má
kontrolu nad jedlom

Takto budeme postupovať:

Časť 1 :

Vytvoriť nové zvyky

  • Tajomstvom dlhodobo štíhlej postavy sú tie správne zvyky.
  • Naučím ťa, ako zvyky fungujú, a čo potrebuješ urobiť, aby sa ti krok po kroku vytvárali a aby si sa už nikdy nevrátila do starých koľají a späť k nadváhe.
  • Motivácia nám pomôže začať. Sebadisciplína nám pomôže dodržať plán v ťažkých dňoch. Ale až zvyky sú to, čo ti zmení život a urobí ťa štíhlou do konca života.

Časť 2 :

Odstrániť staré zvyky

  • Vytváraním nových zvykov dosiahneme veľa. Ale čo z toho, že si dáme vhodné raňajky, obed a večeru – ak to po nej dorazíme blbosťami?
  • Preto sa budeme špeciálne zameriavať aj na odstránenie starých zvykov.
  • Naučím ťa, ako krok po kroku rozobrať zvyky, ako:
    • emočné jedenie
    • prejedanie sa
    • jedenie sladkého a slaného
  • Tak, aby si dokázala zvládať svoje emócie bez jedla a aby si jedlo používala na to, na čo je určené – ako výživu pre tvoje telo.

Časť 3 :

Urobiť z teba disciplinovanú, vnútorne-silnú ženu, ktorá má kontrolu nad jedlom

Nakoniec to najlepšie:

  • Mnohé moje čitateľky majú za sebou viacero úspešných chudnutí – no aj napriek tomu sa nakoniec vrátili k starým zvykom a bohužiaľ aj k starej váhe.
  • Prečo?
  • Pretože síce urobili vonkajšie zmeny (začali cvičiť, menej jesť) a podarilo sa im schudnúť – ale nepodarilo sa im zmeniť vnútorne.
  • To je ako keď pokosíš burinu, ale nevytiahneš jej korene – stačí pár dní nepozornosti a narastie znovu.
  • Ja ťa naučím, ako schudnúť tak, aby si sa popritom zmenila aj vnútorne. Aby sa z teba stala FIT osoba. Aby si pri pohľade do zrkadla nevidela len štíhlu ženu, ale aj ženu, ktorú obdivuješ:
    • Discplinovanú
    • Vnútorne-silnú
    • Takú, čo dokáže povedať nie
    • Takú, čo má kontrolu nad jedlo
    • Takú, čo má rada svoje telo, stará sa oň a je to na nej vidieť
Side Profile View of Young Woman with Red Hair Enjoying Coffee in Bed with Head Leaning Back Against Headboard and Looking Blissful in Luxury Hotel Bedroom

Tiež sa môžeš spoľahnúť, že:

  • Postupujeme podľa vedecky-overených metód na zmenu zvykov
  • Môj prístup je profesionálny, ale stále priateľský
  • Budem ťa nielen viesť, ale aj podporovať a dávať na teba pozor (ako tvoje externé svedomie)

Časté otázky:

Woman Writing Workout Plan In Notebook At Wooden Desk

Dostanem jedálniček alebo tréningový plán?

Nie. Svojím klientkam nevytváram jedálničky ani tréningové plány. Učím ich dať do praxe a dodržiavať to, čo už poznajú ale nerobia. V strave ich učím byť disciplinovanými, plánovať, zvládať rôzne prekážky a mať kontrolu nad jedlom.

Ako mi pomôže fitness koučing, ak je problém v mojej hlave?

Povedať si, že máš cvičiť a nejesť sladké = to dokážeme aj samy. A aj tak to nerobíme. Ako v tomto môže pomôcť fitness koučing?

Je pravdou, že kliky za nás nikto neurobí a ani sladkému za nás nik neodolá.

Ale to neznamená, že nás to niekto nemôže naučiť.

Rovnako ako ťa niekto naučil čítať a bicyklovať – tak ťa ja naučím dodržiavať cvičenie a odolávať pokušeniam… a tak ďalej.

Cropped close up view photo of sexual sporty sportive tempting beautiful attractive nice. Round ass wearing green tight pants leggings

Za aký čas uvidím výsledky?

Ak chceš vedieť, za aký čas schudneš X kíl – tak takto to žiaľ nefunguje.

Každý začíname na inom mieste, máme iné telo, iné ciele a iné prostredie. Nie je možné predpovedať to, za aký čas uvidíš zmenu v zrkadle alebo na váhe.

Nikto ti nedokáže zaručiť, koľko kíl budeš mať o 3 mesiace a nemala by si veriť niekomu, kto ti niečo také sľubuje.

Ale naučil som sa, že po roku mi je v podstate jedno, či som dosiahol svoj cieľ za 6 mesiacov alebo za rok. Zaujíma ma len to, že môj život je teraz ešte zaujímavejší, krajší a vzrušujúcejší.

A stavím sa, že takto podobne to budeš vidieť aj ty. Ak sa ti podarí zmeniť svoju postavu, nebude ťa zaujímať ako dlho to trvalo. Budeš sa naďalej s úsmevom obzerať v zrkadle s pocitom, že každá sekunda stála za to.

A nezabúdaj aj na to, že či už dosiahneš svoj cieľ za 6 mesiacov alebo nie – v každom prípade budeš oveľa ďalej. Už nebudeš na tom istom mieste a tej istej váhe ako teraz.

Stále máš trochu pochybnosti? Napíš mi

Ak sa stále nevieš rozhodnúť, alebo máš otázku, o ktorej som nehovoril, neváhaj mi napísať na email: martin@martintoth.me

V súčasnosti ponúkam tieto 2 programy:

FITNESS KOUČ
TAMARA ČAČKOVÁ

Krok za krokom vedenie pri chudnutí a zmene životného štýlu (fitness koučing)

2 koučingové rozhovory týždenne (voláme si každý 3-4 deň, aby si ostala sústredenou)

Množstvo lekcií a podporných materiálov

Zdieľaný pracovný zošit 

Zdieľaná aplikácia na zaznamenávanie zvykov

Bonusová starostlivosť aj po skončení programu (aby sme sa uistili, že to už vieš aj sama)

Investícia do tvojho nového života by bola:

149 € mesačne

FITNESS KOUČ
MARTIN TOTH

Krok za krokom vedenie pri chudnutí a zmene životného štýlu (fitness koučing)

2 koučingové rozhovory týždenne (voláme si každý 3-4 deň, aby si ostala sústredenou)

Množstvo lekcií a podporných materiálov

Zdieľaný pracovný zošit 

Zdieľaná aplikácia na zaznamenávanie zvykov

Bonusová starostlivosť aj po skončení programu (aby sme sa uistili, že to už vieš aj sama)

Investícia do tvojho nového života by bola:

199 € mesačne

Vieme sa dohodnúť aj na splátkovom systéme, aby si
to vedela finančne ľahšie zvládať.

Ak si ešte neskúsila môj koučing,
tak si neskúsila všetko.

Tired of waiting. Bored young businesswoman holding paper and looking away while sitting on chair against grey background

Čo ak začnem a zistím,
že mi to nevyhovuje?

Na svoj program ti ponúkam 1-mesačnú záruku vrátenia peňazí.

Inými slovami: Ak budeš mať aj po mesiaci pocit, že ti to nevyhovuje alebo nepomáha – len mi dáš vedieť a ja ti ochotne vrátim plnú sumu, ktorú si zaplatila za posledný mesiac.

Takto si budeš istá, že nevyhodíš peniaze za ďalšiu blbosť, čo nefunguje. 😉

Zvažuješ našu spoluprácu?

Ak ťa to zaujalo, vyplň formulár nižšie a môžeme sa o tom porozprávať viac.