Čo ťa bolí viac: nadváha alebo chudnutie?
Stáva sa aj tebe, že dookola začínaš a končíš s chudnutím?
Nie si sama. Pre mnohé moje čitateľky je frustrujúce začínať s chudnutím stále dookola a ani po 492 pokusoch nevidieť udržateľne zmeny.
Ale prečo nám to s chudnutím zakaždým skončí?
Prečo neustále začíname a končíme s chudnutím?
Okay, všetci vieme, prečo neustále začíname s chudnutím:
PRETOŽE SA CHCEME CÍTIŤ A VYZERAŤ DOBRE!
Koho by bavilo cítiť sa mizerne odkedy sa ráno prebudí až kým večer nezaspí?
A kto sa túži celý život schovávať pod oblečenie, z ktorého by sa dali ušiť 3 menšie kusy?
Nikto!
S chudnutím začíname preto, lebo NADVÁHA BOLÍ.
Ale na to by si prišla aj sama.
Oveľa viac ťa asi zaujíma:
“Prečo neustále končíme s chudnutím?”
S chudnutím končíme z rovnakého dôvodu: lebo aj CHUDNUTIE BOLÍ!
Aby si tomu rozumela:
Ak máme nadváhu, necítime sa dobre, hanbíme sa = bolí to = a tak začneme s chudnutím, aby sme sa tejto bolesti vyhli.
Lenže po 2 týždňoch alebo 2 mesiacoch, nadšenie klesne, nechce sa nám toľko variť, nechce sa nám ísť cvičiť, je to nepríjemné = bolí to = a tak skončíme, aby sme sa aj tejto bolesti vyhli.
Už vidíš, kde je problém?
Snažíme sa za každú cenu vyhnúť akejkoľvek bolesti.
Snažíme sa necítiť nič nepríjemné, nič nepohodlné, nič aspoň trochu bolestivé.
Lenže bolesti sa v živote nevyhneme.
A je jedno, či si Jessica Alba, Jennifer Lopez alebo Jillian Michaels.
Všetci niekedy cítime bolesť a to sa tak skoro nezmení.
Viem, že to neznie práve inšpirujúco, ako väčšina mojich článkov, ale ver mi, že tento ti pomôže 10x viac – len ho pozorne čítaj až do konca.
Aký má potom zmysel snažiť sa schudnúť?
Možno ti teraz napadlo:
“Martin, ak sa bolesti nevyhnem, tak aký má zmysel začínať s chudnutím a snažiť sa?”
To je veľmi dobrá otázka!
Bolesť v živote je síce nevyhnutná, ALE…
Nie každá bolesť je rovnaká.
Sú rôzne druhy bolesti a často si môžeme vybrať, aký druh bolesti sme ochotní tolerovať radšej. A o tom to celé je.
Porovnaj si napríklad bolesť, ktorú zažívajú dve baby – nazvime ich – Lucka a Veronika.
Lucka a jej bolesť
Lucka sa o svoje telo stará.
A zažíva pri tom určitý typ bolesti.
Napríklad bolesť z toho,…
⇒ keď má ísť behať aj v Decembri, zatiaľ čo všetci ostatní ešte spia v tepľúčkej posteli
⇒ keď jedáva rovnaké raňajky každý jeden deň.
⇒ keď už pol roka nevidela žiadny film, seriál alebo nástenku FB, aby stíhala cvičenie a išla skôr spať.
⇒ keď začne s varením aj keď sa jej nechce, namiesto toho, aby si dala čokoľvek, čo je po ruke alebo objednala pizzu
⇒ keď je odkázaná postaviť sa svojím nepríjemným pocitom bez sladkostí – aj keď má hrozný deň
Veronika a jej bolesť
Veronika sa o svoje telo nestará dostatočne.
Ale aj ona zažíva určitý typ bolesti. Ale iný:
Napríklad bolesť z toho,…
⇒ keď sa ráno pri obliekaní pozrie do zrkadla a sklamane povdychne: “Ako je možné, že som to nechala zájsť tak ďaleko?”
⇒ keď príde do spoločnosti štíhlejších mamičiek a najradšej by sa prepadla od hanby.
⇒ keď cíti bolesť kĺbov a chrbtice pri väčšine pohybov
⇒ keď má nepríjemné zdravotné problémy, ktorým sa dalo vyhnúť zdravším životným štýlom
⇒ keď sa vidí ako menejcennú a absolútne nesebavedomú
⇒ keď si uvedomí, že jej život uniká pomedzi prsty, pretože namiesto zážitkov s deťmi a rodinou – ju nadváha núti sedieť doma
Poznámka č.1: Samozrejme, že tu je to individuálne. Inú bolesť má slobodná 25-ročná žienka s 30 kg nadváhou, a inú bolesť 60-ročná štastne vydatá žena so 7 kg navyše, ktorá je inak celkom spokojná so svojím životom.
Poznámka č.2: Ak si na tom z nejakého dôvodu podobne ako Veronika, nemaj zlý pocit. Aj ja som sa o telo nestaral, až kým ma zdravotné problémy nenaučili, že takto to fungovať nebude.
Neviem ako ty, ale ja by som chcel byť radšej Luckou a mať jej problémy.
A čo ty?
Úprimne – ruku na srdce – ak by si si mala vybrať:
“Ktorý typ bolesti si ochotná tolerovať radšej… povedzme najbližších 5 rokov?”
…
Stavím sa, že ak by sa dalo lusknutím prsta vybrať jednu z týchto bolestí, jeden z týchto životných štýlov – 95% žien, by chcelo byť Luckou.
Tou, čo sa o seba stará a vyzerá pritom božsky!
Hmm… tak prečo to neurobia?
Pretože medzi “guľatou” Veronikou, ktorá sa o telo nestará a medzi štíhlou sexi Luckou, ktorá na sebe maká – je ešte tretia osoba: Janka.
Janka a jej bolesť
Janka je typ osoby, ktorej telo má nadváhu, ale ktorá UŽ ZAČALA s chudnutím.
Je niekde medzi Veronikou a Luckou, a práve preto to má najťažšie:
⇒ Cíti bolesť z nepohodlia pri cvičení – no ešte stále nie je fit na to, aby ju cvičenie bavilo a aby sa naháňala s deťmi
⇒ Cíti bolesť z odolávania sladkému a z toho, že potrebuje variť, aj keď sa jej nechce – no ešte stále má postavu, za ktorú sa hanbí
Janka je v tom dočasnom období, keď cíti bolesť za dvoch.
A presne to je dôvod, prečo si veľa žien vyberie radšej bolesť z nadváhy. Buď ani nezačnú, alebo to rýchlo vzdajú. Byť Veronikou bolí, ale byť Jankou bolí viac.
Bohužiaľ ak sa chceme “z Veroniky stať Luckou”, potrebujeme byť najprv “Jankou”.
Potrebujeme si prejsť ohňom a nepohodlím.
To však nie je niečo zlé, je to súčasť cesty. Ak chceš byť fit, neboj sa toho dočasného prechodného obdobia. Nesnaž sa tomu vyhnúť.
Skôr sa to nauč zvládať.
Ako zvládať bolesť a nepohodlie, keď sa snažíš schudnúť
Zopakujem ti to najdôležitejšie:
⇒ Bolesti sa v živote nevyhneme.
⇒ Ale môžeme si ju vybrať.
⇒ Zo začiatku to bude bolestivejšie.
⇒ Ale to je súčasť procesu a dá sa to zvládnuť.
Teraz ti ukážem, ako zvládať obdobie, keď si Jankou, a chceš sa stať Luckou, ktorá sa pri pohľade do zrkadla len usmieva a je na seba neskutočne hrdá.
Varovanie: áno, bude treba niečo robiť a bude to bolieť 😉
Urob týchto 6 krokov (a nie, nestačí len tie, ktoré sa nám páčia):
(1) Akceptuj bolesť ako súčasť života
Príjmi to, že bolesť tu bude stále. Akceptuj ju ako súčasť života. Nepovažuj ju za niečo zlé, len iné. Nesnaž sa jej vyhýbať za každú cenu, pretože ak sa jej vyhneme na jednom mieste (a.k.a nechce sa mi krabičkovať) – zvyčajne ju zažijeme na inom (bože, už aj L-ko mi je tesné).
Áno, niekedy sa ti nebude chcieť ísť cvičiť. Niekedy to bude nepríjemné, nepohodlné, bude ti zima, budeš unavená, budeš mať svalovicu, nebudeš stíhať… ale to je normálne. To neznamená, že robíš všetko zle alebo že máš slabú motiváciu.
Akceptuj to.
Bolesť je 100x menej príjemná, keď ju odmietame.
Je to podobné ako s počasím. Ak máme predstavu, že vonku má byť stále slnečno a odmietame akékoľvek iné počasie – budeme sa polovicu roka cítiť mizerne. Bude to viac bolieť.
Ale ak počítaš s tým, že niekedy bude chladno a očakávaš to, budeš to vedieť lepšie zvládnuť.
Ak svieti slnko, dáš si na seba krátke tričko a ideš na dlhú prechádzku. Ak je chladno, oblečieš sa poriadne, a vybehneš len na chvíľu. Áno, zmrzneš a to nie je príjemné. Ale keďže si s tým počítala, nesnažíš sa tomu vyhnúť.
(2) Vyber si bolesť, ktorú chceš mať vo svojom živote radšej
Rozhodni sa, ktorú bolesť si ochotná tolerovať radšej. Nájdi si pokojné miesto a porozmýšľaj o tom, ako sa cítiš teraz a či by si bola ochotná žiť život, aký má “Lucka” – s výhodami a nevýhodami.
(3) Daj svojej bolesti hlbší zmysel
Bolesti ako takej sa síce nevyhneme, ale skvelou správou je, že si ju môžeme vybrať.
Ak by som bol nútený platiť niekomu cudziemu polovicu toho, čo zarobím mesačne = bolelo by to.
Ale ak by som si mohol vybrať, komu ich pošlem – vybral by som si to najchudobnejšie dievčatko zo Sýrie a zaspával by som každý deň s vedomím, že to za to stojí. Inými slovami = dal by som svojej bolesti zmysel a už by nebola taká nepríjemná.
Dnes ráno som cestou busom sedel pri mamičke s asi 2-ročnou dcérkou, ktorej jedno očko trochu zabiehalo dovnútra (škúlila). No aj napriek tomu bola neskutočne zlatá (aj s mackom, ktorého držala v rukách). Na jej mame bolo vidieť, že by pre ňu urobila čokoľvek na svete, ak by to bolo nevyhnutné.
Takéto odhodlanie potrebujeme vytvoriť aj v tvojom živote.
Pridaj si k svojím chudnúcim dôvodom aj taký, ktorý sa netýka priamo teba, ale inej osoby, na ktorej ti záleží. Pre druhých sme ochotní urobiť viac, ako pre seba.
⇒ Čo takto chudnúť aj preto, aby si bola tým najlepším vzorom svojej dcérke – a nemyslím len vtedy, keď ťa vidí?
⇒ Alebo aby si bola inšpiráciou pre kamošku, ktorá to už vzdala?
⇒ Alebo aj preto, lebo si vážiš svoje telo a vieš, že si jediná, ktorá sa oň môže postarať?
Ako povedal snehuliak Olaf v disneyovke “Ľadové kráľovstvo”, keď stál blízko pri ohni:
“Some people are worth melting for.”
(“Niektorí ľudia stoja aj za cenu, že sa roztopíme.”)
(4) Začni meniť svoj životný štýl
Áno, áno, ja viem, že mne sa to povie. Nie je to ľahké. A preto s tým pomáham individuálne.
(5) Zmierni bolesť, ak je to možné
To, že je bolesť nevyhnutná ešte neznamená, že sa máš mučiť, ak to nie je nutné. Nemusíš cvičiť 2 hodiny denne a ani jesť surový petržlen.
Ale môžeš začať takými zmenami, ktoré nie sú až také “bolestivé”. Pravdepodobne nebudú stačiť na schudnutie 20-tich kg. Ale pomôžu ti začať a vybudovať zvyk.
POZOR: “Zmierniť bolesť” neznamená, že v polovici tréningu skončíme, lebo už začíname byť unavenými. Znamená to, že si nájdeme cvičenie, ktoré nás baví, že si pustíme obľúbenú hudbu a že sa po cvičení pochválime kamoške. Ale stále sa snažíme dodržať to na 100%.
Pár nápadov, ako zmierniť bolesť:
⇒ Rob zmeny postupne (namiesto celého stravovania, zmeň najprv 3 raňajky v týždni)
⇒ Začni s cvičením, ktoré ťa baví a ktoré budeš dodržiavať (najprv zvyk, potom účinnosť)
⇒ Vytvor si zbierku receptov, ktoré ti budú aj chutiť
⇒ Zvykaj si variť na viac dní vopred
⇒ Zabezpeč si niekoho, kto ťa bude podporovať
(6) Kedykoľvek to bude nepríjemné, nepohodlné alebo sa ti nebude chcieť, povedz si:
“Viem, že to bolí, ale toto je bolesť, ktorú chcem radšej, ktorú som si vybrala.”
Napíš si to na papier, do diára, hoci aj vytetuj na predlaktie – skrátka, aby si to mala každý deň na očiach.
Je okay, ak ťa to z času na čas nebaví. Je okay, ak sa ti niekedy nechce ísť cvičiť alebo variť si. Je ok, ak to niekedy bolí.
Ak ti tvoja bolesť dáva zmysel, ber ju ako znamenie, že ideš správne, nie nesprávne.
* * *
Mne toto pochopenie bolesti úplne zmenilo život. Už sa nesnažím vyhýbať ťažkým a nepohodlným veciam. Beriem ich ako súčasť života. Síce ako bolesť, ale ako moju bolesť. Takú, ktorú chcem mať radšej. Tú, ktorú som si vybral a ktorá mi dáva zmysel.
A to isté radím aj tebe:
Vyber si bolesť, ktorú chceš mať radšej a neutekaj od nej, keď sa potom objaví. Prejdi si ňou. Choď cvičiť, aj keď sa ti nechce a rob to s úsmevom na tvári. Presne toto robia všetky tvoje fit idoly a presne toto ti pomôže nevzdať to v ťažkých dňoch.
Držím palce!