Ahoj, som Martin Toth
a som Fitness Kouč
pre ženy.
Pomáham schudnúť ženám, ktoré ovládajú teóriu, ale nemajú disciplínu na dlhodobé výsledky.
Ženám, ktorým jedálniček nestačí a ktoré potrebujú podporu pri udržaní stravy a cvičenia.
Ukážem ti, ako teóriu zmeniť na prax, vytvoriť si nové zvyky a dotiahnuť premenu do konca, až kým sa nebudeš pri pohľade do zrkadla usmievať.
(Klientky ma občas volajú „anjel strážny pri chudnutí“ alebo „externé svedomie“.)
Stavím sa, že si už videla veľa stránok o chudnutí. Môj prístup je však úplne odlišný.
Napadlo ti už niekedy
niečo ako…?
- ,,Po pôrode som neskutočne pribrala a už len pozrieť sa do zrkadla je pre mňa dosť ťažké. Ja, čo som vždy mávala ploché brucho, mám teraz tri veľké pneumatiky.
Toto už nie som ja. Veľmi sa za seba hanbím.“ - „Neznášam, že pri chudnutí neviem vydržať. Viem, že mám jesť zdravé potraviny, neprejedať sa, večer sa nenapchávať, zlepšiť pitný režim, výrazne obmedziť sladké a nezdravé… teóriu ovládam. Ale vždy keď začnem, vydržím maximálne mesiac a potom sa znova vrátim do starých koľají.“
- „Snažím sa zmeniť svoju stravu a schudnúť. Ale som už psychicky aj fyzicky unavená, frustrovaná a sklamaná. Nikto ma v tom nepodporuje a už viac sama nevládzem. Nechcem sa na to vyhovárať, lebo viem, že ak by som skutočne mala pevnú vôľu, asi by som to dala. Ale už sa začínam báť, že ja nikdy neschudnem.“
Alebo si ženou,
ktorá…?
- chce schudnúť alebo žiť zdravšie
- ovláda teóriu a vie, čo má zmeniť
- začne – ale bohužiaľ nevydrží
(či už to skončí po 3 dňoch, po 3
týždňoch, alebo 3 mesiacoch…)
A frustruje ťa,
že sa ti nedarí…?
- správne sa nastaviť v hlave a ostať dlhšie motivovanou
- odolávať pokušeniam
- byť disciplinovanou s cvičením
- prestať s večerným prejedaním
- dodržiavať nové stravovanie a nevrátiť sa zakaždým späť do starých koľají
- zvládať návštevy, oslavy, blbé reči okolia
- a vytvoriť si z toho všetkého životný štýl
- ktorý má hlavu a pätu
- ktorý ťa celkom baví
- ktorý je dlhodobo udržateľný
- a ktorý ti prináša výsledky, či je to lepšie zdravie, lepší pocit vo svojom tele, menšie oblečenie, väčšie sebavedomie alebo pevnejší zadok.
Ak si na niečo z toho odpovedala
„ÁNO“, tak si na správnom mieste.
Tiež som zvykol jesť samé blbosti.
- Aj ja som kedysi jedol samé blbosti a hovoril si, že zdravé stravovanie nie je pre mňa. Ale všetko sa zmenilo, keď prišli zdravotné problémy, nespokojnosť s postavou a pocit, že môj život nevyzerá tak, ako by som chcel.
- Rozhodol som sa, že to zmením. Naštudoval som si teóriu, začal cvičiť a zdravo jesť… ale zlyhával som. Znova a znova.
- Až som pochopil, že problém nie je v tom, že nepoznám teóriu. Ale v tom, že neviem, ako ju aplikovať do každodenného života a vydržať pri nej dostatočne dlho.
- A tak som zmenil prístup. Namiesto ďalších tréningových plánov som začal študovať psychológiu, zvyky a ľudské správanie. Prečítal som desiatky kníh, počúval hodiny prendnášok o vytváraní zvykov a pochopil, ako fungujú zvyky.
- Tieto poznatky mi pomohli zmeniť vlastný život a už 8 rokov ich učím aj svoje klientky.
V čom je môj prístup iný?
Nevytváram jedálničky. Učím, ako dodržiavať stravu.
Jedálničky sú skvelá pomôcka, ale čo z toho, ak ich nevieme zladiť so životom a dodržiavať mesiace?
Nevytváram tréningové plány. Učím, ako si z cvičenia spraviť zvyk.
Tréningový plán je dobrý začiatok, ale ak pri ňom nevydržíme, nedosiahneme výsledky.
Nezameriavam sa len na motiváciu. Učím systém a životný štýl.
Motivácia nestačí. Potrebujeme vedieť, ako pomocou nej vytvoriť zvyky.
Môj prístup nie je o dočasných výsledkoch, ale o dlhodobej zmene, ktorá ťa bude baviť a vydrží ti na celý život.
Tu je pár vecí, ktorým verím:
Nepotrebuješ pevnú vôľu. Potrebuješ systém. 🛠️
Zabudni na koncept pevnej vôle. Na chudnutie sú dôležité tri veci:
✨ Motivácia
💪 Disciplína (ktorá sa dá naučiť)
📈 Schopnosť vytvárať zvyky
To je cesta k trvalej zmene. 🌟
Aj ty si zaslúžiš cítiť sa dobre vo svojom tele. 💃
Túžba cítiť sa vo svojom tele dobre nie je povrchná, ale prirodzená – ako potreba kyslíka 🫁, vody 💧 či spánku 💤. Starostlivosť o seba nie je sebecká, ale zodpovedná. Z prázdneho džbánu sa totiž nedá nalievať.
Skutočné obmedzovanie nie je zdravá strava. Je to život bez nej.
Utrpenie nie je to, že si na oslave nedáme koláč.
Utrpenie je, keď sa hanbíme ísť na kúpalisko a sme nútení vymýšľať deťom výhovorky 🏊♀️😔.
Keď sa žena hanbí vyzliecť pred partnerom, ktorý si potom myslí, že ho nemá rada. 🥺
Utrpenie je, keď sa skrývame pod oblečenie a sme nútení nosiť to, v čom sa cítime hrozne. 👗❌
Zdravé stravovanie nie je trest – je to cesta k slobode. 💚
Najrýchlejšie chudnutie? Urobiť to poriadne. 🕒✅
Rýchle diéty a drastické zmeny sú často najpomalšie – pretože sú neudržateľné. ❌ Na výsledkoch skutočne záleží, no ešte viac na tom, ako dlho vydržia.
Tvoje telo je filter tvojich zážitkov.
Každý zážitok – od obyčajnej kávy s kamoškou ☕ po veľké životné okamihy (synove narodeniny 🎉, dovolenky, plesy 🎭 – vnímame cez svoje telo. Ak sa v ňom necítiš dobre, tvoje zážitky tým trpia. 😞 Naopak, zdravé telo ti umožní vychutnávať život naplno.
Chudnutie nemá byť o utrpení.
Jedlo ti má chutiť 🍴😋 a pohyb ťa má baviť 🏋️♀️🎶. Len tak si z toho vytvoríš dlhodobé zvyky. Chudnutie je o tom, aby si žila úžasnejší a naplnený život – nie o tom, aby si trpela.
Nadváhu je ľahšie vyriešiť, ako sa s ňou zmieriť.
Je jednoduchšie riešiť nadváhu, než si celý život nahovárať, že na nej nezáleží. 🤔❌ Buď úprimná k sebe samej – ten krok ti môže ušetriť roky trápenia.
Požiadať o pomoc znamená, že nám na tom skutočne záleží.
Požiadať o pomoc neznamená, že to vzdávaš. Naopak, znamená to, že si odhodlaná nevzdať sa a urobiť všetko, aby si dosiahla to, po čom túžiš. 🛡️🌟
Posledný kúsok skladačky? Spolupráca. 🧩🤝
Niekedy vieme, čo robiť, no aj tak to nerobíme. A nevieme si predstaviť, ako nám v tom niekto iný dokáže pomôcť.
Ale niekedy je ten posledný kúsok skladačky to, že na to nie sme samy. Pri škole sme mali učiteľov, spolužiakov a rodičov. Pri práci máme kolegov, šéfov, klientov a zákazníkov. Pri chudnutí sme na to samy. A možno to je ten rozdiel.
Možno len potrebujeme ten chýbajúci kúsok skladačky – niekoho, kto nás povzbudí 💪, skontroluje 🌟 a bude viesť 🛤️.
Aj ty môžeš patriť medzi fit ženy a fit maminy
- Aj keď si pracovne veľmi zaneprázdnená, tvoja práca často nekončí príchodom domov a nemáš čas skúšať náhodné pokusy.
- Aj keď prichádzaš z práce mentálne unavená a nemáš psychickú energiu vymýšľať ďalšie vlastné plány na chudnutie – ktoré sa ti potom aj tak nedarí dodržiavať.
- Aj keď si teraz nevieš ani len predstaviť, že by si raz mohla skutočne dlhodobo schudnúť a obliekať si tie krásne obtiahnuté šaty, ktoré si tak dlho chcela.
Môžeš zmeniť svoje dlhoročné zvyky. Mať postavu, s ktorou budeš maximálne spokojná. A žiť viac úžasný a naplnený život.
Čo ďalej?
Ak už máš dosť toho, že neustále bojuješ s váhou a prehrávaš, je čas na zmenu.
Si ochotná investovať do seba a svojho nového života?
Ak áno, môžeme sa do toho pustiť spolu!
➡️ Pozri si viac o mojom Fitness Koučingu a zisti, ako vyzerá naša spolupráca, keď sa rozhodneme spolupracovať individuálne.
Alebo sa pridaj k viac ako 27 000 ženám a získaj môj nový návod: