Neveríš, že by si dokázala schudnúť 20 kg?
Veríš, že by si sa raz mohla zbaviť tých 10-20 kg navyše, a odísť z New Yorker-u so šatami veľkosti 38?
Ak nie, v praxi sa to môže prejavovať takto:
- 1. S chudnutím ani nezačneme
- 2. Začneme, ale pri prvej prekážke to vzdáme (veď aj tak by to nevyšlo)
- 3. Schudneme prvých pár kíl a začneme si to nevedomky sabotovať jedením blbostí (pretože tam niekde vnútri stále neveríme)
Prečo neveríme, že to zvládneme?
Pretože je to strašných 20 kg!
Je to skrátka niečo, čo sme nikdy predtým nezvládli.
Ako som dokázal pre mňa nemožné a odcvičil 1000 klikov
“Na tomto svete sú veci, ktoré DOKÁŽEŠ a tie, čo NEDOKÁŽEŠ.”
Teda… aspoň to som si kedysi myslel.
A tak si asi vieš predstaviť, ako som sa tváril, keď som ešte len začínal s cvičením a niekto ma vyzval:
“Martin, odcvič 1000 klikov v jednom tréningu”.
Moja reakcia o sekundu neskôr:
“ČOOO? 1000 klikov?! SI NORMÁLNY? Ja nedám ani 150!”
…
To bola presne jedna z tých vecí, čo si automaticky zaradíš v hlave do priečinku “toto ja nedokážem”, a ani nerozmýšľaš ďalej o tom, že by si to skúsila.
V rovnakom “toto ja nedokážem” priečinku môžeme mať aj naše chudnutie – zvlášť, ak nosíme na sebe viac ako 20 kg nadváhy.
Aby si si to vedela lepšie predstaviť…
Pred touto výzvou som bol na tom s cvičením asi ako Vianočný stromček (pekný, ale stále drevo).
Vtedy som len začínal. Nebol som trénovaným športovcom, čo si dá 200 klikov aj pri umývaní zubov.
Moje vtedajšie tréningy boli:
1. odcvičiť 50 klikov
2. A už nič
Až kým som jedného dňa…
(Každá čiarka na obrázku vyššie znázorňuje 5 klikov)
… neodcvičil 1000!
Toto ti nepíšem preto, aby som sa chválil svojím fyzickým výkonom. Mnoho fitness tréneriek by ma strčilo do vrecka.
Píšem ti to preto, aby si verila, že aj ty dokážeš zvládnuť niečo, čo považuješ za nemožné = napríklad schudnúť 20 kg.
1000 klikov ma neurobilo hneď Supermanom (aj keď ja som sa tak cítil.) Ale naučilo ma pár fakt dobrých rád, ktoré môžeš využiť pri svojom chudnutí a ktoré ti pomôžu vydržať tento rok dostatočne dlho na to, aby sa z toho stal životný štýl.
Ale ešte predtým bude lepšie, ak UVIDÍŠ, AKO TO VYZERALO V MOJEJ HLAVE PRI CVIČENÍ.
DÔLEŽITÉ:
Nižšie sú poznámky, čo som si písal počas cvičenia.
Je to trochu dlhšie, ale prečítaj si každé slovo, aby si si to vedela presne predstaviť a potom si na to spomenúť pri svojom chudnutí.
Všímaj si:
⇒ ako som začal,
⇒ ako som to chcel viackrát vzdať,
⇒ aké som mal pochybnosti,
⇒ ako som tomu neskôr začal veriť
⇒ ako to začalo byť ľahšie
⇒ a ako som to nakoniec dokázal.
To isté ťa čaká pri chudnutí.
——————————————— 1000 klikov ———————————————
0 klikov = Začínam robiť prvé kliky.
100 klikov = Toto bývalo moje maximum. Chcem vedieť, koľko ešte zvládnem a tak čisto len zo zvedavosti pokračujem ďalej.
225 klikov = Dobre, už to nie je také zábavné. Mám za sebou 225 a chcem to vzdať. Bol to fajn výkon, ale je na čase skončiť. Nakoniec som sa premohol a cvičím ďalej.
250-300 klikov = Toto je už naozaj náročné. Mám pochybnosti o tom, či to za to stojí. Chcem skončiť, no na druhej strane viem, že vždy zvládnem ešte pár klikov navyše.
400 klikov = Chcem to vzdať. Nebaví ma to. Je to ťažké. Prečo to robím? Skúsim ešte trochu viac. Ak by sa mi podarilo prekonať 500 – to už by bol skutočný úspech, s ktorým sa môžem chváliť. Bolo by škodou teraz prestať.
500 klikov = Wau! Niečo je inak. Dosiahol som hranicu 500 a môžem skončiť, ale chcem pokračovať.
535 klikov = Akoby to bolo vždy len o niekoľkých klikoch. Myseľ sa ma stále pýta, prečo to robím. Ale ja viem. Začal som sa na túto výzvu pozerať úplne inak.V tomto momente som sa rozhodol, že budem cvičiť ďalej kvôli tomu, aby som o tom napísal článok – dosť mi to pripomína proces chudnutia.
600 klikov = A to som doteraz veril, že zvládnem tak 50-100.
620 klikov = Snažím sa oddychovať len krátko, pretože potom moja myseľ začína pochybovať. Sú chvíle, keď je to ťažšie a nepríjemné. Ale je to len dočasne. Viem, že si to budem pamätať do konca života. Ten pocit chcem.
674 klikov = V tomto momente začínam veriť, že to zvládnem.
750 klikov = Som na seba neskutočne hrdý. Moje telo sa upokojilo. Dôveruje mi. Už pri 225-tom kliku som to chcel vzdať a nedokázal som si predstaviť ďalších 250. Ale presne o to ide. Nepozerať viac ako 5 klikov dopredu. Som tu len ja, hudba, slnečný deň a mojich 5 klikov.
825 klikov = Už cvičím kliky 1 hodinu a 45 minút. V tomto bode to už nevzdám. Je to v podstate ľahšie ako to bolo pri 300. Opakujem si prečo to robím. Chcem aby moja čitateľka videla, aké je to dosiahnuť výsledok, splniť si sen.
900 klikov = Stále mám však pred sebou len svojich 5 klikov. O tom to je. Ak by sa ma na začiatku niekto opýtal, či zvládnem 900 klikov, pozrel by som na neho, či je v poriadku.
Vedel som totiž, že nie je šanca, že to dám. Ale urobiť 5 a potom 5 a potom 5 a potom 5… až po 900 – zdá sa, že áno. Mám pocit, že už si to užívam. Odrazu mi to príde oveľa ľahšie. Už sú to dve hodiny. Paradoxne je stále ľahšie odcvičiť 5 klikov.
990 klikov = Len ďalších 5 klikov.
1000 klikov = 2 hodiny 17 minút. Všetko je možné. Myslel som si, že zvládnem najviac 100 klikov, zvládol som 10X viac. 10X viac ako bol môj limit v hlave. Som sa seba mimoriadne hrdý.
Zvládol som niečo, čo som ešte aj v polovičke cesty považoval za pre mňa nemožné. Niečo čo si zapamätám na celý život. Všetko mi príde akési ľahšie. Získal som vieru, že sa to dá, že ja to zvládnem, že zvládnem aj oveľa viac ako si myslím.
———————————————
Ako aj ty dokážeš schudnúť 20 kg
Vidíš? Je normálne mať pochybnosti. Je normálne chcieť to vzdať. Je normálne neveriť, že to zvládneš.
Ak sa pri chudnutí cítiš rovnako, je to v poriadku. Tak to má byť.
Nižšie ti poviem o 5-tich lekciách, ktoré som sa počas tých 2 hodín naučil a ktoré ti môžu výrazne pomôcť schudnúť.
LEKCIA #1: Ide len o to, či to v ťažkých chvíľach vzdáš alebo sa prispôsobíš
Veľa ľudí si myslí, že odcvičiť 1000 klikov je o čísle 1000. Nie je. Na čísle až tak nezáleží.
Číslo 1000 ťa len zaručene dostane do bodu, v ktorom by si to najradšej vzdala (u mňa to bolo prvýkrát pri čísle 225).
Otestuje tvoje odhodlanie. Veľakrát.
A v tom momente bude rozhodnutie len na TEBE. TY si tá, ktorá ROZHODUJE.
TY si tá, ktorá si VYBERIE, čo chce VIAC.
Zmeniť svoje zvyky potrvá pár mesiacov a zaručene príde deň, keď to bude nepríjemné a budeš mať chuť to vzdať.
Na to, aby sme niečo vzdali, sa tak najprv potrebujeme rozhodnúť. Ak váha stagnuje, nie je to naša chyba. Ak sa nám ostatní budú pri cvičení posmievať, nemáme to pod kontrolou.
Ale MY sa rozhodujeme, či budeme pokračovať, či to zajtra skúsime zlepšiť – alebo končíme.
Ja som sa asi v polovičke klikov rozhodol, že to nevzdám. Môžem spomaliť, môžem nazbierať sily, ale budem robiť tie blbé kliky až kým ich nedokončím alebo neodpadnem.
Skrátka, že nech sa deje čokoľvek, nepoviem: “Ja to vzdávam.”
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Nastav sa podobne.
Namiesto:
“Ak to bude ťažké – končím.”
Sa teraz rozhodni:
“Ak to bude ťažké – možno spomalím, ale pokračujem ďalej.”
LEKCIA #2: Potrebuješ mať naozaj dobrý dôvod PREČO to robíš
Určite si to počula už milión krát. A verím, že nejaký dôvod na chudnutie máš, inak by si nečítala tento článok.
Ale naozaj je pre teba taký silný, aby si išla cvičiť, aj keď sa ti absolútne nechce?
Je silný na to, aby si na návšteve povedala svokre, či kamoške – že si vážiš jej pohostenie, ale nedáš si? (A prijala to, že sa možno urazia?)
Porozmýšľaj.
Pretože na tvojej ceste prídu chvíle, keď sa ťa tvoj mozog spýta:
“Prečo to mám urobiť?”
A ty v tej sekunde potrebuješ mať pripravenú veľmi dobrú a jasnú odpoveď. Predstavu svojho života, ktorá v tebe vyvolá emócie. (Odpoveď: “Chcem vyzerať lepšie” mu nebude stačiť, ver mi.)
Mojím PREČO bolo zo začiatku prekonať sám seba, aby som bol na seba hrdý (mal som jasnú predstavu, ako sa tým budem chváliť.)
Na prvých 500 klikov to stačilo. Ďalej však nie. Vybral som si teda iný dôvod:
Urobiť to PRE TEBA a napísať ti o tom. Predstavoval som si, že ak by sa mi to podarilo, mohol by som ti ukázať, ako vyzerá cesta k tvojmu snu, aj keď sa ti zdá nedosiahnuteľný – ako mne mojich 1000 klikov.
A predstav si… vyšlo to. 😀
Moje PREČO bolo silné, lebo v ňom boli zahrnuté iné bytosti (TY) a cvičiť tie kliky mi tak dávalo hlbší zmysel.
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Aj obyčajné dôvody ti pomôžu začať. Ale len hlboké a silné dôvody ti pomôžu vydržať do konca.
Uisti sa, že vieš presne prečo chceš schudnúť a AKO PRESNE to zlepší tvoj život. (Majú to byť jasné predstavy o tom, ako by tvoj život mohol vyzerať, ak by si mala o 20 kg menej.)
LEKCIA #3: Nie je to 1000 klikov, je to vždy len tých istých 5 klikov dookola
Odcvičiť 1000 klikov nie je v skutočnosti 1000 klikov. Je to len 5, potom zase 5, potom zase 5 a tak ďalej. Stále je to len 5 klikov a presne tak som to cvičil. Urobil som 5 klikov, 3-5 nádychov a znova som urobil 5 klikov.
Ak by som sa pozeral na číslo 1000, odradilo by ma to. Ale najbližších 5 klikov zvládnem nie?
A to isté sa deje pri chudnutí:
Vieš, prečo veľakrát ani nezačneme meniť svoj životný štýl, ak potrebujeme schudnúť 20 kg?
Pretože je to STRAŠNÝCH 20 KG!
To veľké číslo nás doslova odstraší.
Ak by som svojim klientkam prvý deň povedal:
“Priprav si tento rok 1000 zdravých jedál”
…tak by hneď zutekali!
Vedeli by, že nie je šanca, že to dosiahnu.
Ale keď im namiesto toho poviem:
“Vyskúšaj teraz jeden nový zdravý recept.”
Nepanikária a dokážu ho zvládnuť. A potom aj ďalší, a ďalší, až prejde rok a (365 dní x 3 vhodné jedlá denne = …googlim kalkulačku…) dokážu pripraviť 1095 vhodných jedál.
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Rovnako to vnímaj aj ty. Vždy sa sústreď na svojich najbližších “5 klikov”. Tvojich “5 klikov” môže byť odcvičiť najbližších 5 minút tréningu. Alebo dať variť 4 vajíčka na tvrdo. Skrátka sústrediť sa na najbližší krok, ktorý zvládneš.
A potom znova a znova a znova.
Dostať sa do formy netrvá rok, je to stále len ten istý jeden deň = 3 vhodné jedlá, jedno poctivé cvičenie, a jeden dostatočný spánok = a s úsmevom dookola.
LEKCIA #4: Zabudni na to, koľko toho potrebuješ ešte urobiť
Nielenže sa potrebuješ sústrediť na svojich 5 klikov, ale tiež zabudnúť na to, koľko ťa ešte čaká.
Prečo?
Pretože ak by som počas svojho cvičenia hoci len na 30 sekúnd myslel na to, že mi ostáva ešte 759 klikov – vykašľal by som sa na to.
Prišli by pochybnosti, klesla by motivácia a skončil by som.
Pár krát som si na to aj spomenul, no vždy som to okamžite pustil z hlavy a sústredil sa znova na najbližších 5 klikov. To mi udržiavalo motiváciu a bude aj tebe.
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Chudnutie bude pre teba oveľa príjemnejšie, ak sa sústredíš na svoj dnešný deň, svoje najbližšie cvičenie, svoj najbližší drep. A nebudeš pri tom myslieť na ďalšie cviky, ďalšie tréningy a ďalšie dni, ktoré ťa čakajú.
To isté platí pri výsledkoch:
Ak zhodíš prvé 2 kilá, neporovnávaj to s 20-timi, ktoré potrebuješ schudnúť. Teš sa z prvých dvoch a potom sa sústreď na to, čo ťa dnes čaká.
LEKCIA #5: Nebuď vo svojej hlave už niekde v cieli
Čo tým myslím?
Mať sen o nových šatôčkách v lete je super. To ti pomôže zvládnuť ťažké dni.
Ale ak budeme nonstop myslieť len na budúcnosť, nebudeme sa môcť sústrediť na prítomnosť, na život tu a teraz, a na vyskúšanie toho nového receptu.
Nielenže nás tie predstavy o tom, ako nakupujeme S-ká budú počas dňa rozptyľovať, ale takto sa nikdy nenaučíme užívať si tú cestu.
Stále budeme vnímať tie drepy ako niečo extra-nepríjemné, a budeme mať chuť to vzdať hneď ako zhodíme pár kíl.
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Chápem, že by si bola najradšej už v cieli. Ale snívanie ťa tam nedostane. To, čo ťa posunie o krok ďalej je tvojich najbližších “5 klikov”. Na tie sa sústreď.
Ak z toho chceš mať životný štýl, ktorý budeš milovať – uč sa každý deň milovať cestu, nie svoj cieľ. Cieľ je len pomôcka.
LEKCIA #6: Nedávaj si časový limit – nie sú to preteky
Áno, viem, všetci hovoria presný opak: Že si máš stanoviť presne koľko a za aký čas chceš schudnúť.
Ale vieš, čo by sa stalo, ak by som si pri cvičení 1000 klikov stanovil časový limit – povedzme 2 hodiny?
Bol by som v strese.
Neustále by som pozeral na hodinky. Nesústredil by som sa na to, čo mám teraz urobiť, (na mojich 5 klikov) ale na to, koľko času ešte mám.
A v momente, v ktorom by som videl, že to nestihnem za 2 hodiny – by som to vzdal. Vykašľal by som sa na to. Z 1000 klikov a úspechu by bolo možno 671 klikov a neúspech.
Čo na tom, že mi to trvalo až 2 hodiny a 17 minút? Bolo mi to jedno. Celý deň som si kráčal ako frajer.
AKO TO VYUŽIŤ PRI CHUDNUTÍ:
Ak chceš zmeniť svoj život a zlepšiť si postavu – neurčuj si za aké obdobie. Ani od svojich klientiek nič také nežiadam.
Nemáme šajnu odhadnúť, aké prekážky nám do toho prídu. Ľahko sa môže stať, že to nepôjde podľa plánu a tebe to spôsobí len stres a tlak.
Vieš, kto potrebuje mať pri chudnutí pevne stanovený termín? Hollywoodske herečky, ktoré majú naplánované natáčanie filmu, kde ide o milióny dolárov.
Ale ak neplánuješ hrať najbližšiu Wonder Woman, tak to nerieš.
Ak budeš s výsledkom spokojná, budeš mať na háku, či ti ciele vyšli presne podľa plánov.
P.S.: Nevravím, že stanoviť si koľko by si chcela vážiť o pol roka je nevyhnutne zlé. Len sa na to príliš nefixuj. Nelipni na termínoch.
Dokážeš viac, ako si myslíš
Tak ako som ja zvládol 1000 klikov, tak dokážeš ty schudnúť 20 kg.
Nečakám, že hneď uveríš, že to zvládneš. Úprimne, ja by som tiež nikomu neveril, že to dokážem (určite nie, keď som s cvičením začínal).
Ale videla si, že my ľudia zvládneme viac, ako si myslíme.
Len pomysli na to, ako by sa ti mohol úplne zlepšiť tvoj vzťah s manželom, ak by si sa už necítila taká frustrovaná a nervózna každý deň.
Ako by sa znova objavila tá iskra medzi vami, ktorá tam bola na začiatku. Rovnako tak ako prenášame na druhých svoju nespokojonosť, tak dokážeme preniesť aj svoju spokojnosť.
A stavím sa, že tam niekde vnútri cítiš, že s 15-20 kg navyše nikdy nebudeš úplne spokojná.
Ale to môžeme zmeniť.
Teraz už vieš, že je normálne neveriť tomu. Že je normálne mať pritom pochybnosti, cítiť sa nepríjemne, chcieť to vzdať.
Ale ak ostaneš sústredenou na najbližší krok – na svojich 5 klikov – tak sa to dá.
Keď som ja dokázal vtedy odcvičiť 1000 klikov, tak ty dokážeš postupne schudnúť tých 20 kg.
Tak čo je tvojich najbližších 5 klikov teraz?