Mávaš aj ty chuť na jedlo po celý deň? (+ čo mi pomohlo)

Poznáš to, keď si dáš kúsok niečoho tu, kúsok niečoho tam – a večer nechápeš, ako si toho mohla toľko zjesť?

Ja áno. Stávalo sa mi to každý deň.

Vyzeralo to asi takto:

Chvíľu som si prezeral nástenku na Facebooku. Potom ma to prestalo baviť, a tak som sa prešiel po byte, aby som sa nejako rozptýlil a „zabil čas“.

V tom lepšom prípade moja prechádzka končila v kuchyni pri košíku s ovocím. V tom horšom prípade pri dezerte z narodenín.

Povedzme však, že tentokrát som mal lepší deň a dal som si len banán. A potom ešte kivi. A nakoniec – skôr ako som sa znova vrátil k ničnerobeniu – som zjedol ešte pár kúskov hrozna.

Na to by nebolo nič zlé, ak by sa to po hodine neopakovalo znova.

Ibaže namiesto malého kivi, to bola už ovocná misa s kokosovými čipsami poliata kokosovým maslom. A ako som tak jedol jednu lyžičku za druhou, vedel som, že táto misa dnes nebude posledná.

Všimni, že to čo som zvykol vyjedať počas dňa nebolo vždy niečo nezdravé. Len toho bolo zbytočne veľa.

Stále som hľadal niečo na jedenie a potom som sa už pri jedení nevedel zastaviť a kontrolovať.

Ak si si teraz pomyslela: „Och, aspoň viem, že nie som sama.“ – tak ťa poteším: Naozaj nie si!

Toto sa stávalo takmer všetkým ženám, ktorým pomáham schudnúť.

Ale prečo? Prečo to robíme? A prečo s tým nevieme prestať?

Prečo máme chuť na jedlo po celý deň?

Dosť často je to tým, že zjeme niečo sladké – stúpne nám hladina cukru v krvi – príde inzulín – zníži hladinu cukru v krvi – ale až do takej miery, že máme znova potrebu prijať cukor.

Ale nie vždy je to tým. Ja som mával chuť jesť, aj keď som jedával mäso so zeleninou a olivovým olejom. A viem, že som nebol ani hladným. Skrátka som mal chuť.

Vieš prečo?

Pretože som sa jednoducho nudil. Náš mozog priam neznáša to, keď sa nudí a nič nerobí (tak ako ja v prípade, keď som si prezeral náhodné príspevky na Facebook-u).

Vždy, keď sa začneme nudiť, náš mozog sa snaží nájsť čokoľvek, len aby sa rozptýlil.

Na tom by nebolo nič zlé.

Napríklad, ak by si sa zajtra nudila a rozhodla sa kvôli tomu precestovať Čínu alebo naučiť sa surfovať, tvoj život by bol hneď zaujímavejším a vzrušujúcejším.

„Nuda“ by ti v tomto prípade „pomohla“. Motivovala by ťa skúsiť niečo zaujímavé, naučiť sa niečo nové, objavovať, rásť a tvoriť.

Problémom však je, že my nič z toho nerobíme.

Náš mozog si časom vytvoril iné (ľahšie) spôsoby, ako zvládať nudu. A keďže vie, že mu pomôžu rozptýliť sa (aj keď len na chvíľu), nesnaží sa každý deň vymýšľať niečo nové.

Potom to vyzerá tak, že ak sa nudíme, nehľadáme nové dobrodružstvo, ale len…

⇒  Skontrolujeme nástenku na Facebook-u (hoci sme tam boli pred troma minútami).

⇒  Skontrolujeme emaily.

⇒  Dáme si kávu.

⇒  Zapneme hru na mobile.

⇒  Ideme na nákup (aj keď nič konkrétne nepotrebujeme).

⇒  Začneme upratovať (aj keď nemáme v byte neporiadok).

⇒  Zapneme telku (bez ohľadu na to, čo ide).

⇒  Zavoláme niekomu a poklebetíme (aj keď nemáme nič konkrétne, čo by sme chceli povedať).

Alebo si jednoducho rozbalíme Milu, potom trubičky a takto zobkáme až do noci – aj keď vôbec nie sme hladní.

Vidíš ako sme z obyčajného pocitu nudy skončili s trubičkami (či orieškami) v ruke?

Síce nám tieto oriešky pomôžu rozptýliť sa – ale len na pár minút.

A keďže nuda sa po chvíli vráti, vrátime sa aj my do kuchyne.

To sa potom opakuje tak často až sa z týchto nevinných rozptýlení stanú zvyky, na ktoré nie sme hrdí:

Zvyky, ako:

⇒  koláčik pri káve

⇒  zobkanie počas celého dňa

⇒  alebo večerné jedenie pri telke

Toto sú presne tie zvyky, ktoré mnohým žienkam spôsobujú najprv väčšie bruško a zadok, a neskôr – najmä kvôli zvýšenej chuti na ďalšie sladké jedlá – aj nadváhu na celom tele.

A kvôli čomu?

Iba kvôli tomu, že sme sa potrebovali niečím rozptýliť.

Čo s tým?

Neviem ti zaručiť, že sa už nikdy nebudeš cítiť znudene.

Lenže čo ak by si sa naučila zvládať nudu inak ako jedlom – a tým pádom prestala zbytočne priberať a začala dokonca chudnúť?

Ako?

No… niektoré hollywoodske hviezdy riešia nudu nakupovaním nových šiat.

Ale to neznamená, že tvojou jedinou možnosťou ako schudnúť, je ísť do VÚB-čky a požiadať o pôžičku. Sú aj „lacnejšie“ spôsoby.

Čo mi pomohlo prestať zajedať nudu (a môže pomôcť aj tebe)?

Asi najlepším prvým krokom bude, ak si to začneš viac všímať.

SOM HLADNÁ – ALEBO SA LEN NUDÍM?

Vždy, keď som ja dostal na niečo chuť, zamyslel som sa nad tým o čo ide. Spýtal som sa sám seba:

⇒  Som hladným?

⇒  Alebo sa len nudím (necítim príjemne) a chcem sa trochu rozptýliť?

Nezabralo to zakaždým, ale čím častejšie som si to všímal, tým rýchlejšie som si dokázal uvedomiť, že nie som v kuchyni kvôli hladu. A tým ľahšie bolo pre mňa zatvoriť skrinku a povedať „nie“.

Tento krok nie je o tom, že máš odolať všetkému (to by asi dlho nefungovalo). Je len o tom, aby si častejšie uvedomovala, že tá ovocná misa je len spôsob, ako sa rozptýliť.

JEDLO JE LEN DOČASNÉ ROZPTÝLENIE

Druhú vec, ktorú si všímaj je to, že tie trubičky, oriešky, alebo akékoľvek iné jedlo, ktorým sa snažíme rozptýliť – pomáha len dočasne.

Pozri ak by ti koláč ku kávičke pomohol rozptýliť sa na týždeň, možno by to nebol až taký problém. Ale nech už si dáš ku káve akýkoľvek úžasný dezert, jeho chuť sa do niekoľkých minút stratí a po hodine aj zabudneme na to, že sme niečo také „úžasné“ jedli.

Mysli na to, že jedlo je iba dočasné rozptýlenie a s tým, aké následky prináša, to za to ani nestojí. Potrebujeme niečo spoľahlivejšie (a niečo, čo nám nebude ničiť život).

ODOLAŤ JE LEN DOČASNÉ RIEŠENIE

Tretiu zaujímavú vec, ktorú si (tak ako ja) po nejakom čase určite všimneš, je to, že:

Tak ako zjesť lyžičku medu je len dočasné rozptýlenie, tak aj odolať jej, je len dočasné riešenie.

Ak by sme sa zakaždým, keď sa nudíme, snažili IBA odolávať jedlu, pár krát by to možno fungovalo – ale NUDA a s ňou spojená chuť na jedlo – by sa nestratila.

Oveľa lepšie je vyriešiť nudu iným spôsobom – vďaka čomu by si nemala chuť rozptýliť sa jedlom a tým pádom nemusela toľko odolávať.

Ak chceme prestať zbytočne priberať, nepotrebujeme silnejšiu vôľu – potrebujeme vzrušujúcejší a zaujímavejší život!

Potrebujeme robiť veci, ktoré by nás bavili a pri ktorých by nám ani nenapadlo sadnúť si pre telku a rozbaliť si trubičky. (To mi pripomína malé deti, ktoré sú také zaneprázdnené hraním sa, že im potrebujeme pripomínať, aby vôbec niečo zjedli.)

A tak tvojím druhým krokom bude vytvoriť si niečo, čo volám „LOVE TO DO list“.

Vytvor si svoj „LOVE TO DO list“ (zoznam činností, ktoré máš rada)

„LOVE TO DO list“ je zoznam činností, ktoré máš rada, ktoré ťa bavia a ktorými môžeš vypĺňať voľný čas bez pocitu viny.

Sú to činnosti, ktoré ti pomôžu:

⇒  Rozptýliť sa a zvládnuť nudu bez jedla (a ďalšieho jedla) a s tým spojeného priberania

⇒  Zabaviť sa a znížiť stres, ktorý neustále cítime kvôli práci alebo tlak, ktorý cítime kvôli prehnaným očakávaniam spoločnosti (aj stres často spôsobuje chuť na jedlo)

⇒  SCHUDNÚŤ – ak si vyberieš tie správne aktivity (čítanie kníh o zdravom životnom štýle, hľadanie a pripravovanie zdravých receptov, jógu, ľahký beh, silové cvičenie, prechádzky, korčuľovanie, spánok)

⇒  Stať sa oveľa zaujímavejšou osobou (mať nové topánky je fajn, ale vedieť po taliansky? Akože wau!)

Tu je postup:

1) vezmi si papier (alebo si otvor Word dokument)

2) napíš si na vrch „LOVE TO DO list“ (alebo „Ako využiť voľný čas a stať sa ešte viac úžasnou“)

3) začni si písať činnosti, spôsoby alebo možnosti, akými by si mohla alebo chcela využívať svoj voľný čas.

Najprv si napíš čokoľvek, čo ti napadne – od konkrétnych cudzích jazykov, cez maľovanie na plátno až po čítanie kníh od Eleny Ferrante.

Pri písaní sa neobmedzuj svojimi možnosťami – tým aký máš rozpočet, čo je dostupné v tvojom okolí alebo či poznáš niekoho, kto by s tebou hral tenis. Napíš si toho, čo najviac.

Môžeš si tiež pomôcť otázkou: „Čo by som robila vo svojom voľnom čase, ak by som mala milión eur? Ak by som bývala na inom mieste? Ak by som spoznala nových zaujímavých priateľov, ktorí by mali podobné záujmy?“ alebo „Čomu som sa vždy chcela venovať?“

Tu je pár zaujímavých tipov:

⇒  Čítanie románov (klišé, ale bestsellery nie sú bestsellermi náhodou. Ak nie si zvyknutá čítať, vyber si žáner, kúp si niečo obľúbené, a donúť sa prečítať prvých 10 strán, aby si sa ponorila do deja. Neskôr mi poďakuješ.)

⇒  Maľovanie obrazov („To sa ľahko píše, Martin, ale ja neviem maľovať“. Ja tiež nie. Ale skús si pozrieť toto, alebo toto, alebo toto video.)

⇒  Fotografovanie (Urob si z každého dňa pár fotiek a potom vyber tu najlepšiu, ktorá by skvele vystihla tvoj deň. Vďaka tomu bude každý tvoj deň niečím výnimočný.)

⇒  Lukostreľba (aj to robím, keď sa nudím)

⇒  Cvičenie (za predpokladu, že ťa baví)

⇒  Anti-stresové omaľovánky (môžeš kúpiť aj pre deti a vypĺňať spolu s nimi)

⇒  Prechádzka (pomôže ti byť štíhlejšou oveľa viac, ako by si povedala. Nie každý pohyb je len na „pálení kalórií“.)

⇒  Prechádzka spojená s počúvaním audioknihy (toto je super trik ako spojiť 3 veci dokopy: 1) budeš mať pohyb 2) nebudeš sa nudiť a hľadať, čo by si si dala 3) môžeš sa naučiť niečo, čo ti pomôže vyriešiť aj alšie problémyˇ, alebo niečo, čo ťa v živote dostane ďalej)

⇒  Varenie (áno, viem, že chceme prestať riešiť nudu jedlom. Ale medzi rozbaľovaním keksov a prípravou Ratatouille je rozdiel. Nielenže kreatívne vyplníš čas, ale urobíš aj niečo pre svoju postavu. Odporúčam ti tiež odfotiť si svoj výtvor.)

⇒  Hraj sa s deťmi (maľuj s nimi, skladaj puzzle, kúp a hraj nové spoločenské hry)

⇒  Nauč deti variť (alebo čokoľvek užitočné do života)

⇒  Namiesto pozerania TV vziať deti do kina (výsledok = lepší zážitok, lepšie vzťahy, menej zjedeného jedla)

4) Vyber si približne 10 aktivít, ktoré ťa najviac lákajú – a skús si o nich zistiť trochu viac (googluj):

O každej z týchto možností zisti, čo na nich potrebuješ, koľko by to stálo, či máš vo svojom okolí možnosť sa to učiť alebo koho z tvojho okolia by to ešte mohlo zaujímať (manžel, deti, priatelia, sestra).

Napríklad:

⇒  Koľko by ťa asi stáli hodiny francúzštiny? Veľa? A čo kniha pre samoukov? Alebo začať online ( https://www.duolingo.com/ )?

⇒  Čo všetko potrebuješ na maľovanie obrazov?

⇒  Nemáš možnosť chodiť na niekam na lekcie? Youtube je plný návodov, ako sa naučiť takmer čokoľvek. ?

5) A nakoniec, keď už budeš mať vytvorený svoj LOVE TO DO zoznam, pozri sa doň vždy, keď sa začneš nudiť a vyber si činnosť, na ktorú máš práve chuť.

Aby ťa to viac bavilo, môžeš si z toho určiť nejaký 3-6 mesačný cieľ.

Napríklad:

⇒  Namaľovať a venovať krásny obraz svojej dcérke alebo priateľovi

⇒  Naučiť svoje deti pripravovať zdravú pizzu

⇒  Byť schopná objednať jedlo v reštaurácií na najbližšej dovolenke v Toskánsku

Verím, že práve toto ti – tak ako mne – pomôže prestať chodiť na prechádzky do kuchyne, vyjedať večer chladničku alebo hľadať blbosti po skrinkách.

Nejde o to, či to bude kniha alebo si pozrieš svoj obľúbený film po taliansky a budeš sa snažiť zachytiť niektoré slová. Ide o princíp.

O to, aby si si našla spôsob ako riešiť nudu lepším spôsobom než jedlom.

Aby si prelomila spojenie v mozgu, ktorý to teraz vidí takto:

A vytvorila mu nové spojenie:

Ak si nájdeš lepšie spôsoby, ako sa nenudiť – nielenže budeš mať vďaka tomu zaujímavejší a vzrušujúcejší život – ale nebudeš mať potrebu rozptýliť sa jedlom.

Už len táto samotná zmena ti môže pomôcť prestať zbytočne priberať a schudnúť prvých pár kíl, ktoré sa už naspäť nikdy nevrátia. ,-)