Ako Miška schudla 14 kg a oslávila tak svoju 50-ku v novom tele!
Niečo o Miške:
Miška má 51 rokov, 2 dospelé dcéry a pracuje v konzultantskej firme na medzinárodnej pozícií, kde sa venuje vzdelávaniu zamestnancov firmy.
Svoju váhu začala prvýkrát riešiť po deťoch, no aj keď sa jej podarilo niekoľkokrát schudnúť, prišiel “život”, pracovné povinnosti, problémy vo vzťahu a stres – a tým pádom aj stratené kilá.
Ako sa jej podarilo schudnúť:
Chudnutie sa striedalo s priberaním až kým nemala 49 rokov. Vtedy si počas Vianoc uvedomila, že už sa skoro nedokáže ani len zohnúť.
A tak sa rozhodla, že to skúsi znova – ale že tentokrát nedovolí práci, stresu a iným povinnostiam, aby ju zastavili.
Stavila na to, čo jej fungovalo už predtým: Vytvoriť si plán, postupne budovať disciplínu…
ale sústredila sa aj na to, aby ju to čo najviac bavilo. To jej pomohlo vytvoriť si zvyky a svoj životný štýl a postavu si tak udržiava dodnes.
Aké výsledky zatiaľ dosiahla:
Pri poslednom chudnutí schudla Miška 14 kg a krásne si spevnila postavu.
Vyzerá dokonca tak dobre, že ľudia z okolia ani neveria, že má 51 rokov!
Cíti sa sebavedomá, krásna a silná. A jedným z jej nových cieľov je mať aj po 50-ke a dvoch deťoch – tehličky na bruchu. Veľmi jej to prajem a tiež sa na to teším!
20 ROKOV = BOLA SO SEBOU SPOKOJNÁ AŽ KÝM JEJ NIEKTO NEPOVEDAL, ŽE JE TUČNÁ
Prvýkrát sa Miška začala trápiť svojou postavou až keď mala 20 rokov. Dovtedy bola taká “akurát”. Vlastne ani vtedy nemala pocit, že je na jej tele niečo zlé.
Až kým jej niekto neoznámil, že nie je “dokonalá”:
“V istom momente, keď som mala asi 20 rokov, mi niekto povedal, že by som mala schudnúť a že vtedy by som vyzerala lepšie. To sa ma nejako tak dotklo, že mi to ostalo ako podvedomá frustrácia.”
“Začala som sa viac hanbiť za svoje telo.”
POSTAVA PO DEŤOCH: “PAMÄTÁM SA NA POCIT, KEĎ SOM SA NEVEDELA NA SEBA POZRIEŤ”
Onedlho nato stretla svojho prvého manžela, otehotnela a už sa to s váhou začalo viesť:
“Prvé tehotenstvo som pribrala asi 17-18 kg. Potom som niečo zhodila, ale stále mi zostalo pár kg navyše.”
“Počas druhého tehotenstva som pribrala okolo 16-17 kg, takže sa nabalili ďalšie kg. Po druhom tehotenstve som bola zo seba maximálne znechutnená. Pamätám si na pocit, keď som sa nevedela na seba pozrieť vo vani, keď som sa sprchovala, alebo ani do zrkadla – na postavu.
Tak som si povedala, že sa dám na diétu. Mala som vtedy 25 rokov.”
25 ROKOV = OBMEDZILA PRÍJEM A VÁHA IŠLA DOLE
Prvé chudnutie začala tým, že obmedzila príjem, stravovala sa jednoducho a jedla viac sezónnych potravín a ovocia.
Pomohlo aj to, že jej rodina zvykla žiť aktívne: V zime stále na lyžiach, v lete turistika, bicykle, plávanie a ak to bolo možné, všade chodila pešo.
Vďaka týmto zmenám sa jej podarilo prvýkrát schudnúť a mať nižšiu váhu ako pred prvým tehotenstvom. A pretože vtedy (pred 20 rokmi) nebolo toľko pokušení všade naokolo, odolávať nebolo zase až taký problém. A aj vďaka tomu si svoju váhu (62-63 kg pri výške 173 cm) držala až do 30-ky.
30 ROKOV = PRÁCA ZNIČILA AKTÍVNY ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Deti postupne rástli a čakala ich škôlka. Miška sa zase chystala do práce. Ale to ešte netušila, aký veľký negatívny vplyv bude mať táto zmena na jej aktívny životný štýl.
“Všetko sa pokazilo, keď som ako 30 ročná nastúpila do práce, kde som veľa šoférovala (aj viac ako 300 km denne). Pracovala som od rána do večera, moja životospráva sa v podstate zrútila:
Rýchlo niečo v aute, obed opäť len nejaká bageta, sladké na stres a večer som do seba ládovala hlava nehlava. Plus firemné akcie a služobné cesty, kde sa dalo dobre najesť.
A tak som pribrala za rok okolo 10-15 kg.”
KOLEGA: “ MÍŠO, TYS BYLA TAK KRÁSNÁ ŽENSKÁ, KDYŽ SI NASTOUPILA DO FIRMY A TĚD SI PROSTĚ TUČNÁ.”
Miška si uvedomovala, že jej postava už nie je to, čo predtým. Ale stále to nebola taká bolesť, aby nechala všetko tak a začala to okamžite riešiť. Až kým neprišiel firemný večierok, na ktorom…
“Pamätám si, ako mi jeden kolega – Čech – na jednom firemnom večierku pod vplyvom alkoholu úprimne povedal:
“Míšo, tys byla tak krásná ženská, když si nastoupila do firmy. A teď si prostě tučná.”
“Strašne sa ma to vtedy dotklo. Úplne mi to pripomenulo pocit, ktorý som mala ako 20 ročná, keď mi vtedy tiež niekto povedal, že som tučná.”
“NA JAR SA SPAMÄTÁM, DO LETA SOM CHUDÁ, NA JESEŇ SA TO ZAČNE POMALIČKY PREKLÁPAŤ A V ZIME MÁM VŠETKO SPÄŤ”
Po tomto nepríjemnom zážitku sa rozhodla znova schudnúť:
“Na druhý deň po tejto udalosti, som sa dala znovu na diétu – hladovku. To bolo okolo jari. Do leta som opäť schudla. Ale prišla zima, Vianoce a to som znovu nabrala.
Kolegovia sa mi smiali, že ja som najlepší indikátor ročných období – na jar sa spamätám, do leta som chudá, na jeseň sa to začne pomaličky preklápať a v zime mám všetko naspäť. A tak stále dookola.
Hlavne k tomu prispel môj celkový životný štýl – náročná práca, večne na cestách, veľa roboty aj cez víkend. Jediné, čo ma vždy hnalo chudnúť bolo leto a plavky. A tak som to mala aj vnútorne nastavené. Proste ma ta zima vždy zložila, čo sa týka stravovania.”
Takto sa to ťahalo roky. Úspech striedal neúspech. Miška skúšala aj rôzne iné spôsoby (išla s kamoškou do fitka, našla si fitnes trénera…) – ale prišla nová práca, alebo rozvod, alebo iné stresujúce obdobie – a to ju vždy vrátilo späť k priberaniu.
KAŽDÝ POKUS JU NAUČIL NIEČO NOVÉ
Miška schudla v živote už veľakrát. Ale veľakrát to pribrala späť. Týchto 50 pokusov môže na prvý pohľad vyzerať ako zbytočných, ako strata času. Ale nie je. Pri každom takomto pokuse sa učíme niečo nové.
Ak nám všetko vychádza a potom prechladneme, vynecháme pár tréningov a skončíme – niečo sa z toho môžeme naučiť. Napríklad to, aby sme sa pri ďalšom pokuse pripravili na takúto situáciu.
Povedali si:
“Fajn, som chorá a potrebujem sa prispôsobiť. Dám si presne 10 dní prestávku od cvičenia. Potom si prvých 5 dní dám iba ľahšie tréningy. A až potom budem pokračovať ako predtým.”
A preto ak zlyháš, nauč pýtať samej seba: “Čo sa z toho môžem naučiť?”
Ak si z každého neúspešného chudnutia vezmeš aspoň jednu lekciu, raz ti to vyjde. A to isté sa stalo aj Miške.
“KEĎ SOM SA NA VIANOCE NEVEDELA ZOHNÚŤ, TAK SOM SI POVEDALA: DOSŤ!”
Po jednom z takýchto náročnejších rokov, plného stresu z práce, prejedania sa sladkým a nedostatku spánku – pribrala Miška 13 kg a jej konfekčná veľkosť narástla o 4 čísla (z 38 na 42).
Vážila už 80 kg (a to bola zvyknutá mať v živote aj 63 kg).
Vtedy sa rozhodla, že to zmení a že už nedovolí stresujúcej práci a prekážkam, aby ju neustále vracali späť.
“Keď som sa na Vianoce nevedela zohnúť, tak som si povedala “dosť!” A na nový rok som si dala predsavzatie, že do svojej 50-ky (o rok neskôr) sa znova dostanem do formy. Začnem pravidelne behať, upravím si jedálniček, dobu spánku…”
Naučila sa, že práve práca (a stres) ju vždy vrátili späť a vymyslela, ako svoj zdravý aktívny životný štýl zladiť s jej prácou.
JEJ TAJOMSTVO Č.1: KDE JE PLÁN, TAM JE DISCIPLÍNA
Každý z nás by chcel mať skvelú disciplínu. Ale vedela si, že to nie je niečo s čím sa niekto narodí a iný nie?
Disciplínu by sme mohli definovať ako SCHOPNOSŤ dodržať to, čo chceme dodržať. A je v podstate o tom, že si dokážeme rýchlo a živo predstaviť svoju motiváciu vo chvíľach, keď sa nám nechce.
Svoju disciplínu si môžeš zlepšiť aj tým, že si veci zariadiš tak, aby si ich dokázala ľahšie dodržať:
⇒ Ujasníš si, čo chceš dosiahnuť a prečo
⇒ Vytvoríš si plán, aby si vedela čo presne máš robiť
⇒ Odstrániš zo svojho okolia pokušenia, aby ťa nerozptyľovali a sústredíš sa na to, čo máš urobiť
Predstav si toto:
⇒ Ak vieš, že chceš schudnúť a mať zdravý životný štýl (cvičiť 5x v týždni, jesť 4x denne a jesť len zdravé jedlá, spať 8 hodín, tráviť čas vonku…)…
⇒ A ak vieš, že to robíš, aby si sa cítila dobre vo vlastnom tele, aby si bola zdravou, mala dosť energie, išla deťom príkladom, inšpirovala manžela…
⇒ A ak máš plán a vieš, čo presne máš dnes urobiť…
⇒ A ak ťa nerozptyľujú sladkosti, pozeranie TV, FB,…
Tak je skrátka ĽAHŠIE dodržať to a byť disciplinovanou.
Ľudia, ktorých vidíme ako disciplinovaných, si to len zariadili tak, aby tých pokušení mali okolo seba, čo najmenej.
A podobne to bolo aj u Mišky. Nestala sa zo dňa na deň disciplinovanou. Len si to zariadila tak, aby bolo ľahšie dodržiavať to a tým sa postupne stávala disciplinovanejšou.
“Začínala som s jasným predsavzatím a stanoveným plánom. Predsavzatie bolo na Nový rok:
Chcem sa cítiť úžasne na moje 50-te narodeniny (21. novembra).
To bol hlavný cieľ. Ďalej, aby som prvých 10 kg schudla aspoň do konca mája, čiže asi 2 kg mesačne. A aby som začala opäť behať – aspoň 25 km za týždeň.
Tento krok považujem spätne za kľúčový, lebo tým, že som si dala veľmi realistické ciele.”
“Proste malé Kroky ku veľkým výsledkom.
Ale vždy musím začať určitým režimom, ktorý pre mňa predstavuje navodenie disciplíny.”
ZAPISOVANIE JEJ ZO ZAČIATKU POMÁHALO OSTAŤ SÚSTREDENOU
“Nastavila som si svoj približný príjem makronutrientov – ideálne sa cítim, keď mám okolo 50-70g sacharidov, okolo 80-90g proteínov a okolo 100g zdravých tukov.
Zo začiatku som si všetko vážila a zapisovala do Fitnesspal. Neskôr som už mala prehľad o množstvách, tak teraz si to už ani nemusím zapisovať.
Ale táto disciplína mi pomohla správne sa nastaviť a vytrvať.”
JEJ TAJOMSTVO Č.2: ROBÍM, ČO MA BAVÍ – VARÍM, ČO MI CHUTÍ
Miške veľmi pomohlo, že začala so zmenami, ktoré ju najviac bavili. Pri pohybe to bol beh (až neskôr pridala fitko).
“Pomohlo mi aj to, že som si ako hlavnú pohybovú aktivitu zvolila to, čo ma baví. Takže, keď som išla behať, nebehala som preto, lebo musím, ale preto, lebo behám veľmi rada.”
“U mňa je však najväčšia výzva čas. Toho mám málo, keďže mám náročnú prácu. Ale tým, že mám realisticky nastavené ciele (aspoň 30 min pohybu denne a to sa dá prakticky stále nájsť) – tak sa mi to darí dodržiavať.”
A pri strave to boli práve tie zdravé recepty, ktoré jej najviac chutili.
“Vždy som sa snažila a snažím variť jedlá, čo mi veľmi chutia. A hoci sú zdravšie, nemám pocit obmedzovania, čo sa týka chutí a pestrosti.”
“Obmedzila som síce určité jedlá, resp. úplne vylúčila: ryžu, zemiaky a sladkosti, všetko (čo obsahuje) biely cukor a aj múku: chlieb, pečivo atď. – ale nechýba mi to.
Sladké si občas napečiem, používam ale Low carb recepty a chlieb si dá občas bielkovinový. Raz za čas plánovane zhreším, keď sú rodinné oslavy.”
“Ryža a zemiaky mi absolútne nechýbajú. Ako prílohy jem zeleninu na najrôznejšie spôsoby. Strašne mi to chutí. Celkovo, strava, ktorú jem mi veľmi chutí, preto mám pocit, že by mi to mohlo teraz vydržať.”
MIŠKE NAJVIAC VYHOVUJE NÍZKOSACHARIDOVÁ STRAVA
“Mám na sebe vyskúšané, že najviac na mňa funguje nízkosacharidová strava, lebo pri nej nemám návaly hladu alebo chuti na sladké.”
AKO PREKONALA STAGNÁCIU
Stagnácia je pri chudnutí úplne bežná. Taká bežná, že sa mi ešte nestalo, že by ju niekto nezažil. Stagnácia neznamená, že robíš niečo zle. Daj jej čas a ak pokračuje aj po 2-3 mesiacoch, urob ďalšie zmeny.
Miške najviac pomohlo pridať silový tréning vo fitku:
“Od septembra som pridala aj cvičenie vo fitnes centre. Svojou podstatou ma k tomu dotlačila určitá stagnácia, čo sa týka výsledkov môjho chudnutia.”
“Na začiatku roka som chcela, aby som 10 kg schudla do konca mája, ale ja som ich schudla už do konca marca. Ešte som chcela dať dole aspoň tých 3-4 kg a to už nešlo, aj keď som trochu priškrtila stravu.
Táto stagnácia sa ťahala až do augusta, tak som si povedala, že niečo musím ešte zmeniť a asi to bude typ pohybu. Tak som pridala fitko od septembra a hneď išli ďalšie 2 kg dole. Posledné takmer 2 kg som schudla v novembri na fitpobyte so Zorou Czoborovou v Ománe – čo bol aj jeden z mojich narodeninových darčekov.”
VÝSLEDOK = – 14 KG!
Pokiaľ ide o čísla, schudla 14 kg.
“Celkovo som schudla 14 kg a mám váhu, akú som vlastne chcela mať. Meriam 173 cm, vážim 66 kg. Ale ešte stále chcem ísť ďalej. Ani nie, čo sa týka váhy, ale vyformovania postavy a vybudovania svalovej hmoty.”
A ako sa teraz cíti?
“Cítim sa úžasne. Cítim sa proste pekne, svedčí mi viac vecí, konečne si môžem obliecť aj obtiahnutejšie šaty alebo iné oblečenie, či plavky.”
“NIKTO NECHCE VERIŤ, ŽE MÁM 50 ROKOV.”
“Okolie reaguje pozitívne. Hlavne nikto nechce veriť, že mám 50 rokov. Manželovi som sa páčila aj predtým, ale plne ma podporoval/ podporuje na tejto ceste. Dokonca aj on jedáva väčšinou takú stravu ako ja (okrem proteinových nápojov) a tiež sa mu podarilo schudnúť.”
“Na narodeniny som mu dala veľmi špeciálny darček: mňa vyfotenú v plavkách. Bol veľmi dojatý a povedal, že to bol najkrajší darček, aký kedy dostal. Ale ak by som neschudla, nikdy by som nenabrala odvahu sa dať takto odfotiť.”
“MOJA OBNOVENÁ POSTAVA MI NESKUTOČNE ZDVIHLA SEBAVEDOMIE”
“Moja obnovená postava mi neskutočne zdvihla sebavedomie. Cítim sa proste šťastnejšia a oveľa krajšia, čo sa zdá možno ako plytký pocity ale pre ženu v päťdesiatke nesmierne dôležitý. Čiže toto je akási odmena, ktorú cítim – ten úžasný pocit. Ak teda nepočítam najrôznejšie oblečenie, ktoré som si v poslednom čase kúpila.”
“CÍTIM SA SILNEJŠIA AJ VO FITKU”
“Čo sa týka ďalších rozdielov oproti tomu, čo bolo predtým – som pohyblivejšia, v behu som sa zrýchlila približne o minútu na km a cítim sa silnejšia aj vo fitku.”
VÝSLEDOK SI UDRŽIAVA UŽ 2 ROKY
“Už je to takmer 2 roky, čo sa držím perfektne a naviac sa čím ďalej zlepšujem, čo sa týka formovania postavy. Chudnúť už ďalej veľmi nechcem. Teraz mám celkový cieľ zamerať sa na silu a svalovú hmotu.
Tým, že mám pred sebou cieľ, ktorý nie je zameraný na konkrétne ročné obdobie, či udalosť – verím tomu, že ma to bude posúvať ďalej.„
“JA SOM TÁ, ČO MUSÍ BYŤ ZODPOVEDNÁ ZA VLASTNÉ ZDRAVIE”
“Na mojej ceste ma vždy všetci podporovali. A keby aj nie, aj tak by som sa nedala odradiť. Ja som tá, čo musí byť zodpovedná za vlastné zdravie, kondíciu, fyzický vzhľad. Ale tým, že som mala podporu sa tento proces značne uľahčil – hlavne manžel sa prispôsobil, že jeme zdravšie, v podstate nevyprážame, nezahusťujeme múkou, nepečieme každý víkend.”
ĎALŠIE CIELE: “CHCEM VIDIEŤ TEHLIČKY NA MOJOM BRUCHU”
“Asi najdôležitejší pocit je, že chcem pokračovať ďalej. Chcem ísť pod 25% tuku v tele. Svalovú hmotu nad 30%. Chcem na budúci rok dať 2000 nabehaných km za rok. Chcem vidieť tehličky na mojom bruchu. Proste teším sa, že je predo mnou stále cesta, ktorá mi nedovolí popustiť.”
“Mojim ďalším cieľom bude hlavne vydržať. Chcem sa viac sústrediť na budovanie svalovej hmoty a nepoľaviť v strave.
Držím nám všetkým palce, lebo udržať si hmotnosť je niekedy oveľa náročnejšie ako schudnúť.”
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Mišky aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré by chceli schudnúť, ale nedarí sa im, alebo nezačali, lebo majú pochybnosti, či to vyjde – čo by si im na to povedala?”
“Nech si stanovia pre seba realistické ciele – menej je niekedy viac (ako mojich 25 km behu za týždeň, alebo schudnúť za mesiac 2 kg). Nech jedia, čo im vyhovuje a chutí, ale nezabudnú na matematiku: príjem verzus výdaj.
To znamená, ideálne je aspoň na pár dní si jedlo odvážiť a nahodiť do kalorických tabuliek, alebo fitnesspal aplikácie.
Poznať svoj “bazal” – podľa možnosti neísť pod neho. Človek sa na neho potom adaptuje a keď začne znovu “normálne” jesť, priberie.
Športovať. Nájsť si aktivitu, ktorá človeka baví, aj keby to bola len pravidelná prechádzka.
Neporovnávať sa. Každý sme iný, na každého niečo iné funguje.
Mne pomohol aj Modrý koník, lebo sú tam ženy, ktoré sa tiež snažia schudnúť, tak ma to motivovalo, keď som videla ako makajú. Proste s parťákom to ide lepšie.
Nevzdávať sa. Chudnutie je ako život: raz je lepšie, raz je horšie. V ťažkých chvíľach treba vydržať. Prejdú ako pondelok.
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Miške sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok.
Ale všetko to začalo prvým krokom.
Urob aj ty svoj prvý krok ešte dnes:
Klikni na odkaz nižšie a…
NEMUSÍŠ BYŤ NA TO SAMA
Ak by si potrebovala väčšiu pomoc, môžeme sa do toho pustiť aj spoločne. Tu si o tom môžeš prečítať viac a poslať mi svoju žiadosť.