Niečo o Mary:
Mary (čítaj Mery) má 41 rokov a je na rodičovskej dovolenke s najmladším 2-ročným synom.
Hoci bola odmalička aktívne dieťa, nikdy nebola úplne chudou.
Prvýkrát sa jej podarilo výrazne schudnúť pomocou diéty pred svadbou, vďaka ktorej síce vyzerala na fotkách ako nevesta z katalógu – no prišiel jojo-efekt.
Kilá sa rýchlo začali vracať späť a neskôr spolu s 4-mi tehotenstvami dosiahli číslo vyššie ako 120 kg.
Vtedy sa rozhodla, že to zmení a že tentokrát to bude raz a navždy (a bez diét).
Ako sa jej podarilo schudnúť:
Mary si uvedomila, že zmysel to bude mať len ak to nevzdá.
A aby si bola istou, že vydrží – požiadala o pomoc niekoho, kto by ju viedol a kto by ju podporoval.
Veľmi rýchlo sa jej podarilo získať na svoju stranu aj manžela.
Radikálne upravila svoje prostredie tak, aby ju nič nepokúšalo a bola obklopená len samými dobrými možnosťami.
A tiež vymyslela spôsob, ako cvičiť aj popri 5-tich deťoch. (Mary má jedno dieťa v pestúnstve. To aby ťa nemýlili čísla 4 pôrodov a 5-tich detí)
Aké výsledky zatiaľ dosiahla:
V číslach schudla 30 kg.
A vďaka nim teraz žije úplne iný život! Už sa nemusí toľko skrývať. Už nemusí nakupovať v plus-size obchodoch. Už sa nemusí vyhýbať akémukoľvek pohybu.
Jej život sa zmenil:
⇒ Nakupuje v obchode v oddelení bežných veľkostí.
⇒ Miluje a vyhľadáva pohyb, a rada sa naháňa s deťmi.
⇒ Má neskutočné množstvo energie, perfektnú kondičku a výdrž.
⇒ Cíti sa sebavedomo, nebojí sa ukázať medzi ľuďmi.
⇒ A počúva toľko komplimentov z okolia, ako keby práve vyhrala olympiádu.
To všetko preto, lebo tú svoju naozaj VYHRALA.
Predtým, ako si o Mary povieme viac, mám pre teba malé varovanie:
Tento článok bude trochu dlhší ako ostatné. Je to preto, lebo Mary má pre teba kopu skvelých rád a bola by škoda tie dobré vyškrtnúť.
Verím však, že ak je pre teba chudnutie dôležité, nájdeš si čas a rada si to prečítaš až do konca.
NA SVADBE VYZERALA AKO NEVESTA Z KATALÓGU
Hoci bola odmalička aktívne dieťa, nikdy nebola úplne chudá. Jej prvý vážnejší pokus o chudnutie však prišiel až keď ju čakala svadba.
“Rozhodla som sa, že do svadobných šiat musím vyzerať “šik”. A tak som si nahodila moju vôbec prvú reálnu diétu v živote – tzv. Delenú stravu. Schudla som takmer “na paličku” – až tak, že polroka vopred vybrané svadobné šaty sme museli zrušiť a objednať úplne iné, lebo tie pôvodné by sa taký kus nedali zmenšiť.
Takže na svadobných fotkách vyzerám ozaj ako nevesta z katalógu. Aspoň to mnohí tvrdia. Vtedy som schudla 15-20 kg.”
(Poznámka: Nie že si z toho odnesieš, že máš pred svadbou držať diétu ;) )
KONIEC DIÉTY, PRECHOD NA BEŽNÚ STRAVU A PRVÉ TEHOTENSTVO PRINIESLI 26 KG NAVYŠE
Ako to už pri diétach zvykne byť – ani ona si svoju štíhlu postavu neužila dlho.
Jej hlavnou motiváciou bolo vtedy byť krásnou nevestou a to sa jej podarilo. A kedže vnímala svoje nové stravovanie len ako dočasný režim (držanie diéty) – začala sa neskôr vracať k pôvodnej strave.
Keď sa k tomu pridalo aj prvé tehotenstvo, kilá začali rýchlo stúpať nahor:
“Po roku prišlo prvé tehotenstvo a ja som pribrala hneď v prvých týždňoch! Aj to, čo som ani nikdy navyše nemala! Na konci tehotenstva som mala o 26 kg viac!
Lekári len gúľali očami a vôbec nebrali ohľad na to, že to boli všetko kilá z jojo-efektu, ktorý sa dostavil pár týždňov po prechode z delenej stravy na bežnú.”
“CHUDNUTIE MEDZI TEHOTENSTVAMI SOM VÔBEC NERIEŠILA”
Tak ako veľa žienok, aj ona si povedala, že medzi tehotenstvami nebude riešiť postavu.
“Chudnutie medzi tehotenstvami som vôbec neriešila. Na jednej strane nebolo kedy a na druhej strane som si hovorila, že to poriešim až po tehotenstvách.
Po druhom pôrode mi opäť ostali nejaké kilá navyše, čo s predošlými “prvopôrodnými” už dávalo celkom “pekné” číslo na váhe.
Ale vo víre starostí o dve maličké deti som vôbec nemala čas riešiť svoje kilá navyše. A vlastne som ani nevidela dôvod. Stále som bola optimistická, veselá kopa – úspešná v tom, čo som robila, takže som nemala dôvod niečo meniť.”
DRUHÁ DIÉTA A ZNOVA JOJO-EFEKT
Prešlo 6 rokov a Mary začala znova rozmýšľať nad tým, že by som sebou mohla niečo urobiť. Keď potom videla, ako sa jej mame podarilo schudnúť vďaka 90-dňovke, inšpirovalo ju to a rozhodla sa ju skúsiť tiež.
Výsledky prišli a boli výrazné.
Ale prišiel aj jojo-efekt a váha sa vracala aj s úrokmi. K tomu sa neskôr pridali kilá z ďalších 2 tehotenstiev a zrazu sa nešťastne ocitla na váhe vyššej ako 120 kg.
Keďže takáto váha ju už začala obmedzovať aj pohybovo a spôsobovala bolesti kĺbov – povedala si, že to takto ďalej nejde a už s tým potrebuje niečo urobiť.
Ale tentokrát bez diét!
ROZHODNUTIE: NECHCEM DIÉTY, CHCEM NOVÝ ŽIVOTNÝ ŠTÝL
Diéty sú trochu ako výpalníci. Nalákajú ťa na rýchlu odmenu a po pár mesiacoch zaklopú a chcú všetko späť aj s obrovskými úrokmi.
Mary si uvedomila niečo podobné a tak sa rázne rozhodla:
“Vtedy som si ale povedala, že ja už NIKDY žiadnými “reálnymi a overenými diétami” chudnúť NEBUDEM!”
“NIKTO NEMAL ZÁUJEM, NIKTO NEMAL ČAS… A SAMA SOM SI NA TO NETRÚFLA”
Ľudia z okolia nám s radosťou dajú pol hodinovú prednášku o tom, že by sme mali so sebou niečo robiť. Ale ak ich požiadaš o to, či si s tebou nepôjdu zabehať, zrazu nemajú čas.
“Po pôrode nášho piateho synčeka som už presne vedela, ČO chcem robiť so svojím veľkým telom, len som ešte nevedela AKO.
Všade, kam som chodila, som prosila známych, kamarátky, priateľky, aby sme spolu začali niečo robiť, aby sme spolu začali cvičiť, behať, chodiť, alebo aj hrať futbal! Skrátka čokoľvek, čo by mi pomohlo začať sa hýbať aktívne a s radosťou – tak ako kedysi.
Ale nikto nemal záujem, nikto nemal čas… a SAMA som si na to netrúfla.”
POSLEDNÁ KVAPKA OD SUSEDY: “ANI SOM NEVEDELA, ŽE VAŠA MANŽELKA JE TEHOTNÁ, VŠAK ONA JE STÁLE TAKÁ TUČNÁ, KTO BY SI TO VŠIMOL?!”
Mary už vedela, že takto ďalej žiť nemôže. Ale ešte stále sa jej nepodarilo začať. Až kým suseda neškrtla zápalkou:
“Asi poslednou kvapkou môjho odhodlania ROBIŤ NIEČO so sebou bolo, keď suseda oproti (staršia pani dôchodkyňa) raz povedala môjmu manželovi pri kočíkovaní nášho novorodenca:
“Som ani nevedela, že vaša manželka je tehotná, však ona je stále taká tučná, kto by si to všimol?!
Neskôr som opäť raz volala do tímu na spoločné behanie kamarátku a ona mi hovorí, že behať so mnou síce nebude, ale poradí mi na koho sa mám obrátiť a kto mi môže pomôcť s radami pri chudnutí.”
JEJ TAJOMSTVO Č.1: POŽIADAŤ NIEKOHO O POMOC
Chudnutie a zmena životného štýlu nie sú ľahké ani samé o sebe. A nieto ešte, keď sme na to úplne sami.
Nevravím, že sa to nedá, ak si na to sama. Ale ak ti to ani na druhý pokus nevychádza a už nechceš len zlyhávať – asi bude najlepšie požiadať niekoho o pomoc.
Toto je jedným z “tajomstiev”, ktoré stoja za jej premenou:
“Začala som tým, že sa ma ujala jedna úžasná osôbka, ktorá bola ochotná ma viesť a priviesť ma k cieľu – a pomôcť mi zorientovať sa v tej nejasnej spleti súvisiacej s témou chudnutia, resp. zdravého stravovania. Volajme ju Janka.”
NAJPRV ZÍSKALA PREHĽAD = “TVOJE STRAVOVANIE BOLO SÍCE VYSOKOKALORICKÉ, ALE NÍZKOVÝŽIVNÉ”
Ich prvým spoločným krokom bolo zistiť, ako na tom je:
“Začalo to celé tak, že ma požiadala, aby som jej prvé dva týždne našej spolupráce, presne spisovala, čo jem, pijem a ako sa počas dňa bežne stravujem. Ale aby som zapisovala OZAJ všetko, aj keď len niečo zobnem, ak môj syn nedoje a pod. Plus mi dala za úlohu piť viac, ako som dovtedy pila.”
“Po týchto prvých týždňoch som svoj “jedálny lístok” odovzdala Janke a ona ho zanalyzovala, a začala mi písať prvých pár rád. K môjmu predošlému stravovaniu sa vyjadrila stručne:
“Tvoje stravovanie bolo síce vysokokalorické, ale nízkovýživné”
POTOM SI UJASNILA, ČO CHCE ROBIŤ INAK
Keď už máme prehľad o tom, ako na tom sme – potrebujeme si ujasniť, čo presne chceme zmeniť. Nemusí to byť zo začiatku dokonalé. Hlavné dať niečo do praxe a potom tomu dať čas, aby sa ukázala spätná väzba. Na základe tej potom môžeme upravovať smer.
Podobne si svoje stravovacie pravidlá ujasnili aj Mary s Jankou:
“Ešte než ma Janka začala zásobovala svojimi odporúčaniami a trpezlivými odpoveďami na moje nekonečné otázky, mala som jednu veľkú obavu:
Ako ja zvládnem a prežijem, keď mi ona “vezme” moje najmilovanejšie potraviny – zemiaky a chlieb?
V momente, keď mi napísala, že nič také sa neudeje, spadol mi obrovský kameň zo srdca a ja som v tom momente uverila, že toto URČITE dám!
Janka mi postupne napísala rady, ako sa správne a zdravo stravovať, čo úplne vynechať, čomu sa radšej v stravovaní vyhýbať, ktoré potraviny uprednosťňovať, ako si ustriehnuť primeraný kalorický príjem atď.”
TOP RADY OD JANKY, KTORÉ MARY ODPORÚČA AJ TEBE
RADA Č.1: NESÚSTREĎUJ SA NA TO, ČO NEMÔŽEŠ JESŤ, ALE NA TO, ČO MÔŽEŠ
“Vždy, keď (moja predošlá) diéta skončila, vrátila som sa k môjmu milovanému chlebu a k zemiakom. Ale aj k tým kilám (aj s niekoľkokilovými bonusmi navyše).”
“Janka mi len vymenila môj biely chlebík za celozrnný (alebo domáci celozrnný kváskový). Pri zemiakoch mi odporučila zmenšiť ich porciu a upravovať ich len varením v šupe. A boli sme doma.”
“Jediné, čo mi ozaj zakázala boli sladkosti a všetky kúpené tukové pečivá (šišky, croissanty, vianočky, biele rožky atď.), údené produkty (párky, salámy, paštéty…), mäkké syry a smotanové jogurty (v tomto prípade mi odporučila zdravšiu verziu).
Bez týchto potravín som si ale krásne vedela predstaviť v pohode pre(žiť) a tiež som si veľmi dobre vedela vyskladať pestrý a chutný jedálniček.”
RADA Č.2: AK SPADNEŠ, VSTAŇ A POKRAČUJ
“Ak sa ti bude tri dni dariť, a na štvrtý ti prasknú nervy a zješ tri buchty – nevadí, nevzdávaj sa, choď s deťmi von, a zajtra nabehni na svoj režim opäť.”
RADA Č.3: NEMUSÍŠ POČÍTAŤ KCAL. PORCIE SA DAJÚ AJ ODHADNÚŤ
“Ak nie si tabuľkový typ, tak vôbec nepotrebuješ žiadne kalorické tabuľky na to, aby si si udržala primeraný kalorický príjem. Stačí ti jednoduchá pomôcka: rozdeľ tanier na polovice. (Prvú) polovicu zaplň zeleninou. Druhú polovicu ešte raz rozdeľ. Na polovicu (štvrtinu z celého taniera) daj sacharid a na druhú polovicu (tiež štvrtinu z celého taniera) daj bielkovinu.”
Toto odhadovanie porcií si môžeš predstaviť takto:
RADA Č.4: SKVELÁ POMÔCKA, AKO PIŤ VIAC VODY
“Poradila mi, aby som si spravila aj takú vizuálnu pomôcku a nakreslila si na papier 10 hrnčekov (štvorčekov, krúžkov, čohokoľvek), ktoré prečiarknuté poukazujú na desať 250ml pohárov vody = 2,5l v pitnom režime.
Práve toto bola pre mňa neskutočne významná pomôcka, keďže s pitným režimom som mala odjakživa obrovský problém. Vždy som veľmi, veľmi málo pila. Vďaka tejto jednoduchej pomôcke som si to skutočne dokázala odsledovať.”
RADA 5.: OČAKÁVAJ, ŽE NIE VŠETCI Z OKOLIA BUDÚ NA TVOJEJ STRANE
“Oveľa ťažšie niesli túto zmenu naši blízky z rodiny (rodičia), ktorí s nami ani nežijú v jednej domácnosti. Avšak ich rokmi zabehnuté stereotypy “bežného” stravovania boli tak silné, že nedokázali len tak prehrýzť túto zmenu.”
“Naše rozhodnutie nechápali, stále ho považovali za “strašnú diétu”, ktorou si poškodíme a ktorou si chceme zase len niečo dokazovať. Nedokázali spracovať to, že pri našich častých návštevách u nich, si ja nič nevezmem. Alebo že si niečo svoje zdravé prinesiem na návštevu so sebou.”
“Veľmi dlho trvalo, kým to KONEČNE prestali až nasilu ponúkať a pochopili, že ja si fakt nevezmem, pretože TO FAKT nechcem. Nie preto, že by som tým nejako “zhrešila” ale preto, že som sa tak rozhodla a na svojom rozhodnutí trvám.
Mám pocit, že to prijali a pochopili až teraz nedávno, keď vidia, ako som pekne schudla a pritom neumieram od hladu.”
RADA Č.6: STAGNÁCIA ALEBO SPOMALENIE CHUDNUTIA JE NORMÁLNE
“Mierna strata motivácie bola v čase, keď po prvých rýchlo padnutých kilách, začali kilá ubúdať pomalšie. Ale opäť ma Janka “nakopla”. Zvýraznila fakt, že je to úplne prirodzené a tak to má byť. A tak som to viac neriešila. Prijala som to ako fakt a fičala som vo svojom zaužívanom rytme ďalej.”
RADY PRI CVIČENÍ
Teraz ti poviem niečo, čo ťa možno prekvapí, či dokonca šokuje (dúfam, že aj inšpiruje):
Mary má 5 detí a stíha cvičiť!
Pre istotu to napíšem ešte raz:
Mary má 5 detí a stíha cvičiť!
Ako je to možné?
Tu je jedno z vysvetlení:
“Koľkokrát sa mi stalo, že čas na cvičenie som si našla až chvíľu pred polnocou. ALE našla som si ho, pretože som nehľadala spôsob, ako sa to nedá, ale cestu ako to spraviť.”
RADA Č.7: AK MÁŠ PROBLÉMY S KĹBMI, SKÚS CVIKY, KTORÉ ICH NEZAŤAŽUJÚ TLAKOM, ALE ŤAHOM
“K zdravému stravovaniu je nevyhnutné zaradiť aj pohyb práve preto, že cvičiace svaly pomáhajú metabolizovať prijaté potraviny a uľahčujú ti tým chudnutie. Ak necvičíš, pretože máš bolesti kĺbov, tak skús zaradiť cviky, kde sa kĺby nezaťažujú tlakom ale ťahom.”
RADA Č.8: ZO ZAČIATKU NEMUSÍŠ CVIČIŤ KAŽDÝ DEŇ
Ak už sa o chudnutie zaujímaš nejakú tú chvíľu, určite si potrehla, že veľa fit žien cvičí každý deň.
Ale to neznamená, že cvičiť “len” 3-4x v týždni nemá zmysel.
Fit ženy zvyčajne cvičia 6-7x týždenne, pretože:
⇒ ich to baví
⇒ Cvičenie im prináša aj iné výhody, ktoré chcú mať každý deň (cítia sa po ňom skvele, majú viac energie, lepšie zvládajú stres, majú zo seba lepší pocit, majú lepšiu náladu…)
⇒ A niektoré z nich majú už vyššie / odlišné ciele (ak už majú krásne ploché bruško, ale chcú mať viditeľnejšie kocky / tehličky)
Ak ti ide hlavne o chudnutie alebo to, aby si žila zdravšie, aj 3-4 tréningy budú zo začiatku stačiť.
A ak začínaš úplne od nuly, aj 5 minútové cvičenia ti pomôžu vybudovať zvyk, ktorý neskôr rozšíriš.
“Pre mňa úplne TOP pravidlo súvisiace s cvičením a pohybom v začiatkoch bolo to, že NEMUSÍM cvičiť denne, ale úplne stačí ak budem cvičiť každý druhý deň. To bolo pre mňa nesmierne osviežujúce, keďže všade na nete som čítala, ako všetci (cvičia) denno-denne a pomaly až krv potia pri cvičeniach.
Toto bolo pre mňa nepredstaviteľné jednak výkonovo a jednak časovo.
Janka mi vtedy povedala: Je lepšie, ak budeš od začiatku cvičiť menej, ale vydržíš dlho – ako keby si od začiatku cvičila maximálne a prestala po krátkom čase od vyčerpania a nechuti.”
NEVEDELA SOM SI PREDSTAVIŤ, ŽE RAZ BUDEM SAMA DOMA CVIČIŤ A ŽE MA TO RAZ BUDE BAVIŤ
“NIKDY som neinklinovala k sólo-pohybu v zmysle samocvičenia, či nejakého individuálneho trénovania vlastného tela.
Nikdy som si to dokonca nevedela ani len predstaviť, že ja budem raz cvičiť doma SAMA. A už vôbec nie, že vydržím pri tom tak dlho. A už ABSOLÚTNE NIE, že ma to ešte bude aj baviť!
A to všetko len preto, že som si v úvode nepostavila latku vysoko. Že som nechcela – po rokoch priberania a maximálne kočíkovo-prechádzkového pohybu – hneď zdolať majsterky sveta vo fitness. Skrátka som začala len tak, ako som vládala. Začala som úplne najjednoduchšími cvikmi.”
RADA Č.9: DETI NEMUSIA BYŤ PREKÁŽKOU PRI CVIČENÍ. MÔŽU BYŤ MOTIVÁCIOU.
Cvičenie doma má mnoho výhod, ktoré si hneď uvedomila aj ona:
“Nikto ma nevidel, nikto ma nehodnotil, nemusela som sa pred nikým hanbiť.”
Až na jednu drobnú chybičku – deti.
Mary ich však nevnímala ako prekážku prečo sa to doma nedá. Stali sa pre ňu silnejšou motiváciou a na svoje tréningy popri deťoch sa začala tešiť.
“Vždy boli pri mne moje deti: pozorovali ma, ale nikdy sa mi nesmiali. Práve naopak – so záujmom sa ku mne napokon pridali a cvičili sme spolu. Prerobili sme našu herňu na cvičebňu a všetci sme spolu cvičili.”
“Bolo to pre mňa niečo nesmierne silné a povzbudzujúce, motivujúce a naplňujúce. Že ja sa síce venujem sebe, ale v skutočnosti je tento čas naplnený našou spoločnou rodinnou vzájomnosťou, kedy trávime čas spolu a nie je to čas “jalový” – sediac pri telke, ale čas príjemne aktívny a zároveň vzťahový.”
RADA Č.10: CVIČENIE ŤA ČASOM MÔŽE ZAČAŤ BAVIŤ A RADA SI PRIDÁŠ
“Časom ma cvičenie začalo baviť natoľko, že už som si sama intenzívne vyhľadávala videá na internete, zdokonaľovala som sa v technike, v prevedení cvikov a zároveň sa mi zvyšovala výdrž, kondícia, ohybnosť a tiež frekvencia cvičení.”
RADA Č.11: AK ŤA CVIČENIE ZAČNE NUDIŤ, ZMEŇ ŠTÝL
“Strata motivácie sa mi tiež akosi vyhla. Raz alebo dvakrát som pociťovala stereotyp v cvičení, akoby ma už dané cvičenie nebavilo a nudilo. Vtedy som buď zmenila štýl a typ cvičenia, alebo som docvičila program a vrhla sa na nový.”
JEJ TAJOMSTVO Č.2: ZAPOJIŤ DO ZMENY AJ OSTATNÝCH V RODINE
Poznáš to, keď sa plná motivácie pustíš do varenia prvej zdravej večere a máš zo seba taký dobrý pocit… až kým to manžel neochutná a nezačne kritizovať?
Veľa mojich klientiek áno.
A keď to potom okomentujú aj deti, majú po nálade.
Prečo je to tak?
Pretože manžel nemá rovnakú motiváciu ako ty. Aj keby mal väčšiu nadváhu, nemusel by mať motiváciu schudnúť (a vzdať sa pohodlia) ako ty. Na nás mužov nie je vyvíjaný až taký tlak spoločnosti, aby sme vyzerali štíhlo.
Naša spoločnosť má predstavy, že muž má byť silným a žena krásnou. A 10 kg navyše pôsobí, že vyzerá silnejšie.
Hovorím to preto, aby si ho vedela lepšie pochopiť. Väčšina mužov skrátka nevidí dôvod, prečo by sa mali obmedzovať.
A pokiaľ ide o deti, tie to vidia a berú si príklad.
Ženy sa preto rozhodnú variť sebe zvlášť. A hoci je to dobrý nápad ako začať, skôr či neskôr potrebujeme zladiť stravovanie celej rodiny – ak si jediná, čo doma varí.
Jednou z najlepších rád, ktoré dostala bolo to, aby sa nesnažila variť dokonca života zvlášť pre seba a zvlášť pre rodinu, ale aby ich do toho postupne zapojila.
“Toto bol pre mňa úplný TOP súvisiaci so stravovaním: Nevar sebe iné, ako svojim deťom a manželovi. Všetko, čo budeš jesť ty, je rovnako zdravé aj pre tvoje deti a celú tvoju rodinu. Ak by si mala dlhodobo variť každému niečo iné, tak scvokneš.”
A preto sa rozhodla, že ak to má fungovať, potrebuje dostať manžela na svoju stranu.
Našťastie jej manžel sa pridal:
“Zmeny som zavádzala pomerne radikálne a naraz: jedného dňa sme sa s manželom vybrali na nákup nových potravín, ktoré sme dovtedy vôbec nevyužívali.”
“V momente, ako sme nákup priniesli domov, začali sme ho aj takmer naplno využívať. Môj chápajúci a podporujúci manžel išiel do toho hneď naplno so mnou. To bola hlavná myšlienka celého nášho nového stravovania aj života.”
PRI DEŤOCH BUĎ TRPEZLIVOU A ONI SA PRISPÔSOBIA
My ľudia máme úžasnú schopnosť prispôsobiť sa podmienkam. Aj keď… často si ju neuvedomujeme a najradšej by sme ju používali čo najmenej.
A to isté platí aj u detí. Jasné, že sa im nebude páčiť, že prídu o sladkosti. Ale ak sa ty nenecháš zlomiť, prispôsobia sa. Rovnako ako by sa prispôsobili chladnému počasiu vo Fínsku, ak by ste sa tam presťahovali:
“Naše najstaršie deti síce spočiatku niektoré zmeny patrične “okomentovali” (ale vzhľadom k ich práve prebiehajúcej puberte to nebolo nič nové). Ale nebolo to nič, čo by sa nedalo prekonať trpezlivým vysvetľovaním a objasňovaním dôvodu prečo robíme to, čo robíme – prečo varíme tak ako varíme.”
“Sladkosti sme prestali kupovať úplne (táto časť premeny sa chalanom asi najťažšie niesla). Ale keďže som tento (pre nich) deficit maximálne kompenzovala tým, že som začala vypekať zdravé a zdravšie verzie chutných koláčikov, bez použitia múky, cukru, nezdravých tukov a pod. + keďže im to aj CHUTILO (veď keď nebolo iné) = tak napokon aj túto zmenu “prežili”.
Občas im niečo kúpime, aby neboli ako nenajedené šelmy, čo nič nemôžu, ale už to nie je v takom množstve, ako to bolo kedysi.”
Zmena stravovania prebehla v našej rodine až nad očakávania. A ja verím, že hlavným vzorom našim chalanom bol – okrem mňa – aj môj manžel.”
JEJ ZMENY V STRAVE NEBOLI NIČ, ČO BY SME UŽ DÁVNO NEVEDELI
Všimni si, ako nás vždy zaujíma, čo tá žena zmenila v strave, že vyzerá tak dobre – a potom, sme sklamaní, lebo dostaneme odpoveď, ktorú sme počuli už 1000-krát.
Prečo dostávame vždy rovnaké odpovede?
Pretože za väčšinou úspešných premien nie sú magické superpotraviny, čaje na chudnutie alebo dokonalé recepty.
Len niekoľko dobre známych zmien, ktoré tie baby DODRŽIAVAJÚ už pár mesiacov.
“Prestali sme kupovať potravinový balast a domácnosť sme naplnili zdravými potravinami, resp. Zdravšími verziami pôvodných potravín:
Biely cukor — za trstinový cukor
Bielu múku — za celozrnnú
Klasické cestoviny — za celozrnné
Bielu ryžu — za parboiled ryžu
Smotanové jogurty — za jogurty z mlieka a grécke jogurty
Sladkosti — za ovocie a zeleninu
“V pomerne krátkom čase sme sa zbavili všetkých pôvodných zásob, takže keď som aj niečo potrebovala napiecť na oslavy, vždy som pracovala s našim “novým materiálom”.
“Takmer všetkým naše zdravé verzie rôznych raw tôrt alebo koláčov – chutili. Resp. Vždy sa zjedli, takže asi neboli až tak na zahodenie. Neraz som svoje nové recepty posielala ďalej.”
VÝSLEDOK = – 30 KG
Pokiaľ ide o čísla, Mary mala kedysi aj viac ako 120 kg, keď sa už prestala vážiť. A to neráta váhu, ktorú mala počas tehotenstiev.
Predtým, ako sa do toho pustila naplno, mala 115 kg. Ale to už neplatí. Teraz má 85 kg.
“V číslach je to -30 kg, -22,5 cm cez prsia, -20,5 cm z pása, -30 cm z bokov, -14 cm zo stehna.”
“Viem, že pre mnohé žienky je váha 85 kg ešte stále obrovská, no pre mňa je neskutočne víťazná – najmä pocitovo.”
“Výkonnostne sa cítim extrémne výborne – zvládam veľmi veľa fyzickej záťaže, mám perfektnú kondičku, výdrž, nezadýchavam sa. Mám neskutočné množstvo energie, aj napriek tomu, že ku všetkému, čo som bežne zvládala som pridala veľké množstvo pohybu.
Vyhľadávam situácie, keď môžem ísť von (aj s deťmi), aj 5x krát sa otočím do mesta a späť – čo som inokedy už “druhú obrátku do mesta” radšej odložila na ďalší deň. Opäť milujem pohyb.”
A tu sú jej ďalšie výsledky:
ŽIADNE BOLESTI KĹBOV
“Necítim žiadne bolesti kĺbov, chrbtice, či iné pohybové obmedzenia, ktoré sa predtým ozývali stále nástojčivejšie.”
JE TO PRE MŇA VÍŤAZSTVO
“Uplynulý rok bol pre mňa víťazstvom nielen nad sebou, nielen nad kilami, ale aj nad mojimi vnútornými pocitmi a sebavedomím.”
TIE ÚŽASNÉ POCITY
“Ten POCIT, keď tie kilá už nie sú – tak ten pocit je viac ako len úsmev na tvári! Ten pocit je pocit nesmierneho zadosťučinenia, vďačnosti (voči Janke, môjmu manželovi, Bohu a voči môjmu telu!), alej aj pokory a poznania svojich hraníc, a ich rozširovania. Tiež pocit úspechu, radosti, zdolávania prekážok, rastu sebavedomia a seba prezentácie.”
OBLEČENIE
“Musela som si nakúpiť komplet “garderóbu” – na zimu, jar, leto a jeseň, keďže moja konfekčná veľkosť sa zmenila aj viac ako o 20 čísel (z 56-54 som sa presunula na 46-42).”
“Ale opäť TEN POCIT! Keď vyberáte v obchode v oddelení bežných veľkostí! Keď nemusíte hľadať obchody, kde majú aj veľkosť “plus-size”. Ten pocit, keď je vám občas niečo aj v bežnom oddelení veľké a vy musíte hľadať v menších veľkostiach!
Tak presne TOTO je TEN POCIT, ktorý som už roky rokúce nezažila a priznám sa – akosi som sa už zmierila aj s faktom, že už ani nezažijem.”
REAKCIE OKOLIA
“Extrémne motivujúcim a oceňujúcim faktom celého môjho snaženia (vyslovene ODMENOU!), bolo aj more situácií, kedy ľudia okolo mňa vyslovene žasli nad tým, ako vyzerám.
A neboli to len ľudia z môjho najbližšieho okolia, ale akýkoľvek. Denne ma oslovovali mnohí ľudia, ktorí ma poznajú len z videnia, doteraz sa mi nikdy neprihovorili a teraz sa so mnou púšťajú do reči, chvália to, ako vyzerám, obdivujú, oceňujú a pýtajú sa stále dookola:
AKO SA TI TO PODARILO?!”
“Pani na prechádzke so svojim psíkom sa ma raz pri jednom takomto stretnutí spýtala: “Pani Majka, ste to vy, alebo je to vaša sestra?”
ČO POVEDALA SUSEDA NA JEJ PREMENU:
Spomínaš na susedu, ktorej poznámka bola poslednou kvapkou a Mary sa aj vďaka nej pustila do svojej premeny tak naplno a odhodlane?
Pre istotu ti ju pripomeniem:
“Som ani nevedela, že vaša manželka je tehotná, však ona je stále taká tučná, kto by si to všimol?!
Určite to nemyslela v zlom.
Ale predsa.
A ako potom zareagovala na jej zmenu?:
“Povedala. Že som nesmierne krásne schudla, že som úplne ako modelka, úplne ako palička (viem, že preháňa, keďže od paličiek ma delí ešte asi 20 riadnych konárov, ale aj tak ma potešila). A že nech už nechudnem, lebo sa stratím.
Neviem, či to dokáže precítiť ešte niekto iný, čo všetko pre mňa táto jedna veta práve od tejto pani – znamená.”
“STÁLO TO ZA TO!”
“PRESNE toto všetko je to, čo mi dnes dovoľuje vyhlásiť, že TO VŠETKO STÁLO ZA TO!!! Neľutujem ani jedinú chvíľku minulého roka, ani jedinú kvapku potu, ani jedinú odrieknutú sladkosť, ani jediný pocit nevládania, nechcenia, prekonávania svojich možností. SKUTOČNE ani jednu jedinú! Pretože to NAOZAJ stálo za to!
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Mary aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré by chceli schudnúť, ale nedarí sa im, alebo nezačali, lebo majú pochybnosti, či to vyjde – čo by si im na to povedala?”
“Žienky, ktoré váhate, či to zvládnete a či vôbec má význam začínať – neváhajte a nájdite si pomoc zvonka, nejakého “sprievodcu”, ktorý vás prevedie prvotnými úskaliami, pomôže vám mnohé pochopiť a pripraví vás na nový život!
Nehľadajte tých, ktorý vám dajú len okopírované jedálničky, v ktorých vás budú nútiť hladovať.
Akonáhle budete pociťovať počas zmeny životosprávy častý a úporný hlad, vždy budete len čakať, kedy TOTO skončí! Ale to nemá nikdy skončiť. Nemá to byť diéta, ktorá má svoj začiatok a po niekoľkých dňoch koniec. Má to byť nový stav, nový život, nový postoj k životu a stravovaniu. A ten – ak je správne nastavený – nikdy neskončí. Nebude dôvod na to, aby skončil, lebo si vás sám získa.
Takže, ak chcete schudnúť, hľadajte spôsob, ktorý vás nebude nútiť skončiť.
A nakoniec: nezabúdajte cvičiť! Hoc začnete aj s jednoduchými cvikmi ako tretiačky na ZŠ, určite začnite. Radšej v malom a vytrvalo, ako s vysokými očakávaniami a na chvíľu.
A nevyhovárajte sa na čas. Ak to stíham ja (Pozn: Mary má 5 detí!), tak už musia fakt všetci.
Túto poslednú vetu mi prepáčte. Kedysi by som za ňu dotyčného nakopala do … . Ale aj s týmto rizikom ju píšem:
Povedať, že nemám čas, je veľmi, veľmi jednoduché, ale hľadať si ho a byť pri tom kreatívna, to je oveľa náročnejšie – no o to efektívnejšie a prináša viditeľnú odmenu v podobe zmeny.”
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Ako si mohla vidieť, Mary sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok. No nebolo by super, ak by si to o pár mesiacov bola aj ty, kto sa bude s úsmevom obzerať v zrkadle a tešiť zo svojej novej postavy?
Možno si to teraz nevieš ani len predstaviť. Lenže rovnako tak si to zo začiatku nevedela predstaviť ani Mary.
Teraz je so sebou spokojná, pretože ZAČALA.
Začni aj ty. Klikni na odkaz nižšie a…