Niečo o Márii:
Mária má 31 rokov, dve deti, pred rokom skončila rodičovskú dovolenku a teraz pracuje v štátnej správe.
Vždy mala o niečo väčšiu postavu, ale vďaka jej výške to nepôsobilo ako nadváha. To sa však zmenilo po druhom bábätku, keď jej váha zvýšila o 12 kg a ukázala číslo 84.
Ako sa jej podarilo schudnúť:
Vďaka susedke sa k nej dostala výzva na cvičenie a rozhodla sa začať.
Rýchlo však zistila, že naša spoločnosť nie je práve naklonená jej novému životnému štýlu a že to nebude také ľahké.
Zažila vysmievanie, neskutočnú únavu, nedostatok času… ale aj napriek tomu sa po každom zlyhaní rozhodla vstať a pokračovať ďalej.
A to jej prinieslo krásne výsledky.
Aké výsledky zatiaľ dosiahla:
Podarilo sa jej prejsť z váhy 84 kg na 70 kg pri výške 178 cm.
Neskutočne si zvýšila sebavedomie a zažíva nielen pozornosť mužov ale aj obdiv a pochvalu od žien.
Čo viac si priať? Tak si pozri tie jej fotky!
“CÍTILA SOM SA TOTÁLNE NEATRAKTÍVNA”
Mária mala odmalička o niečo väčšiu postavu.
Ak by si ju vtedy stretla, nepovedala by si, že je “tučná”, pretože vďaka jej výške sa kilá navyše rozložili po tele a tým pádom nemala tie klasické znaky nadváhy. Aj tak sa však cítila nemotorne.
Po druhom bábätku sa jej postava zmenila:
“Všetko sa zmenilo po druhom pôrode, kedy som nabrala minimálne 12 kíl navyše k mojej pôvodnej váhe. Na váhe bolo číslo 84 a ja som už cítila, že každé pobehnutie za dcérou mi uberá na kyslíku. Kondícia žiadna.”
“Cítila som sa totálne neatraktívna.”
“Hanbu som pociťovala pri každej fotke, keď som sa videla. Aj teraz, keď sa vidím, ako som vyzerala.”
SUSEDA JEJ PORADILA SKÚSIŤ VÝZVU
“Ako to býva, na ihrisku ženy preberajú všetko a dostala sa ku mne výzva od susedky – Jillian Michaels 30 day shred. Stiahla som videá, kúpila si prvé legíny a funkčné tričko so športovou podprsenkou.”
Výzva, videá na cvičenie, legíny… to znie dobre, však?
Ale také ľahké to zase nebolo.
Toto úvodné nadšenie vystriedala studená sprcha:
PRVÉ CVIČENIE DOMA: “MANŽEL SA MI SMIAL. CÍTILA SOM SA HROZNE TRÁPNE.”
Predstav si, že sa konečne po mesiacoch odhodláš začať s chudnutím. Ale teraz už fakt.
A aby si si dokázala, že to myslíš vážne, pripravíš si videá na cvičenie, povysávaš v obývačke, kúpiš oblečko, aby si pritom vyzerala viac cool a hlavne aby už nebolo cesty späť.
Skrátka investuješ do svojej prípravy čas, energiu a peniaze, aby ti nič nestálo v ceste.
A tak máš pred sebou prvý tréning: prezlečieš sa, pustíš video a začneš cvičiť.
No v tom sa v izbe objaví niekto z rodiny a začne sa ti smiať. Najprv nenápadne. Potom to už nevie vydržať. K tomu sa pridajú nejaké trefné poznámky a nočná mora je na svete.
Zažil som niečo podobné, keď som prvýkrát začínal s cvičením (dokonca ma napodobňovali). A svoju verziu tejto nočnej mory už pozná aj Mária:
“Manžel sa mi smial. Cítila som sa hrozne trápne. Prvýkrát som mala na sebe legíny. Celé zle.”
Ak sa aj tebe doma smejú (alebo máš z toho strach) – už aspoň vieš, že nie si sama. Áno, je to blbé a cítime sa pritom hrozne, ale aj to je súčasťou celého procesu. Je to skrátka cena, ktorú potrebujeme zaplatiť za krajšiu budúcnosť.
Teraz sa jej už nikto nesmeje, pretože už vie, ako cvičiť a vyzerá pri tom dobre.
Ale to sa dá len tak, že si tým údolím bolesti prejdeme.
Budem k tebe úprimným, ako stále: Je dosť možné, že aj tebe sa doma budú smiať, keď si prvýkrát pustíš video s Fitshakerom. Počítaj s tým. Akceptuj to. Ale nenechaj tento strach, aby ťa zastavil. Prežiješ.
A keď aj začnú, povedz len: “ha, ha, ha” a ich to prejde.
AKO ZMENIŤ STRAVU? – ZMEŇ TO, ČO VIEŠ
Už od začiatku vedela, že chudnutie je o zmene celého životného štýlu, nie len o cvičení:
“Samozrejme som si uvedomovala, že strava bude potrebnejšia, ako len 30 minútové skackanie na koberci s fľašami s vodou v rukách.”
A tak začala meniť stravu:
“Keďže som kojila svoju 4-mesačnú dcéru a nemala skoro nič naštudované, šla som na to skôr intuitívne a so všeobecnými znalosťami:
⇒ Ubrala som cukor
⇒ Škrtla som sladkosti z obchodu
⇒ Ochutené jogurty som vymenila za biele
⇒ Ubrala som prílohy
⇒ A pridala som ku každému obedu viac zeleniny
Žiadny fastfood, veľa vody a pravidelná strava. Naučila som sa jesť napríklad bulgur, pripravovať viac jedál zo zeleniny, večere som mala striktne už len zeleninové šaláty s nejakou bielkovinou…”
Všimni si, aké zmeny robila v strave.
Nikto z nás nechce robiť chyby. Ale keď čakáme 3 mesiace len na to, aby sme mali vypracovaný “dokonalý jedálniček” a dovtedy nerobíme nič, aby sme neurobili chybu – tak možno práve toto je chyba.
Zmeň najprv to, čo vieš a potom to zlepšíš.
Snaž sa o POKROK, NIE DOKONALOSŤ!
VÝSLEDKY PRIŠLI, ALE NEBOLO TO ĽAHKÉ
To, ako rýchlo vidíme výsledky je dosť individuálne. Tým myslím, že niekto schudne 7 kg za prvý mesiac a niekto 7 kg za rok a pol. Záleží to aj od toho, ako veľmi máme rozhádzanú rovnováhu hormónov v tele, či dokonca ako dlho sme mali nadváhu.
Marií sa podarilo dosiahnuť výsledky už po krátkom čase, ale to neznamená, že to bolo také ľahké, ako to znie:
“Výsledky sa dostavili po 2-3 mesiacoch, kedy si okolie všimlo zmenu. Začiatky však boli ťažké. Nájsť si chvíľu na cvičenie popri deťoch, často cez obedný spánok alebo až večer, keď prišiel manžel.
Pamätám sa, že ma to vyčerpávalo a cítila som sa neskutočne unavená. Ale vytrvala som. Myslím, že telo si zvykalo na zmenu.”
Ako sme už hovorili vyššie, v jej prípade rodina zo začiatku nereagovala tak podporne ako dievčenský fanklub Justina Bieber-a, ale neskôr si zvykli a manžel ju v tom začal oveľa viac podporovať:
“Manžel ma podporoval a aj podporuje. Síce pochváli málokedy, ale dával mi podporu najavo tým, že postrážil deti a ja som si mohla v kľude zacvičiť.”
JEJ TAJOMSTVO Č.1: STOPNÚŤ NEGATÍVNE MYSLENIE HNEĎ NA ZAČIATKU
Ak by som si mal vybrať najistejšiu stávku na svete, stavil by som na to, že budem mať pochybnosti a negatívne myšlienky:
⇒ “Robím to dobre?”
⇒ “Bude to stačiť?”
⇒ “Má to vôbec zmysel?”
Otázkou ani nie je “ČI” prídu. Oni PRÍDU!
A ide len o to, ako ich dokážeš zvládnuť tak, aby ťa nezastavili. Mária mala na to celkom jednoduchý a účinný spôsob:
“Únava bola zo začiatku veľmi častá a doteraz si presne nepamätám akým zázrakom som sa vždy vzchopila. Vždy, keď ma prepadali myšlienky, že dnes si dám voľno, doprajem si koláčik… – tak som stopla mozog a zapla “automat” = proste som šla podľa plánu a myšlienkové pochody stopla hneď v zárodku.”
JEJ TAJOMSTVO Č.2: KAŽDÝ DEŇ JE PRÍLEŽITOSŤ NAPRAVIŤ CHYBY – UROBIŤ VECI LEPŠIE AKO VČERA
Bolo by asi naivné myslieť si, že ona to nikdy nemala ťažké a nikdy nezlyhala. Zlyhala veľakrát. A to isté sa bude stávať aj tebe.
Ale tak ako sme hovorili pred chvíľou pri pochybnostiach, tak aj pri zlyhaniach záleží hlavne na tom, ako ich zvládneme:
“Prehreškov bolo veľa. Boli a vždy aj teraz sú výčitky. Ale vždy si poviem, že ak dostanem na druhý deň šancu, pokračujem v začatom.
Snažím sa jedlo nebrať ako strašiak. Je dôležité to, čo jeme, ale pozorujem aj na sebe, že je tu veľmi tenká hranica už s psychickými problémami, ktoré vedú neskôr k poruchám príjmu potravy.
Takže ak zjem niečo menej zdravé = nevadí, idem ďalej.”
POMALŠIE UDRŽATEĽNÉ CHUDNUTIE
Aj Mária by bola najradšej štíhlou za mesiac. Ale uvedomila si, že takto to nefunguje. A že len trpezlivosť a postupnosť prinesú udržateľné chudnutie.
“Úspech tkvie asi v celkovej zmene života. Človek si musí uvedomiť, ako veľmi vplýva kvalita stravy na jeho zdravie.”
“Je dôležité, aby mali ženy aspoň všeobecný prehľad vo výživových hodnotách potravín a v zložení. Spätne vidím, aké neuveriteľné kalórie som prijímala v cukrovinkách, sladených vodách a podobne. Už len káva s mliekom a cukrom má dosť kalórií.
Chybu vidím v prejedaní sa a naopak veľa žien ide na to príliš rýchlo – vyradia sacharidy, prílohy, pečivo – a to je obrovský šok a stres pre telo.
Cvičia príliš a výsledky nemajú, pretože to chcú už za týždeň. Je potrebná trpezlivosť a postupnosť.”
“Pomalšie udržateľné chudnutie je určite prospešnejšie, ako rýchle diéty s jojo efektom.”
VÝSLEDOK = – 14 KG!
Mária prešla z váhy 84 kg na 70 kg pri výške 178 cm, a má z toho obrovskú radosť:
“Každý deň sa teším, že som sa vtedy odhodlala a išla do toho. Neviem ako som to sama dokázala. Bez trénera, bez výživového poradcu, bez fitka, bez kalorických tabuliek.
Je potrebné si študovať a mať aspoň prehľad, ktoré potraviny majú aké kalórie v sebe. Veľa si človek uvedomí, koľko energie do seba hádzal a pritom to nemohol v ten deň spáliť.”
(Všimni si najmä ten úsmev na fotke nižšie ;-) )
“KONEČNE SA NEBOJÍM NAVLIECŤ DO PLAVIEK”
“Leto milujem a konečne sa už druhú sezónu nebojím navliecť do plaviek a hrdo sa vystriem.”
“TÁ ZMENA A PRÁCA STOJÍ ZA TO. NEUVERITEĽNE SA MI ZVÝŠILO SEBAVEDOMIE.”
“Tá zmena a práca stojí za to. Neuveriteľne sa mi zvýšilo sebavedomie. Sebadisciplína človeku ukáže čo všetko vie dokázať ak chce. Aktuálne rekreačne behám, chodím do fitka a stále si dávam pozor na to, čo jem. Ale beriem to ako istú sebalásku (konečne) – dávam telu len kvalitu v menšej kvantite.”
“NAJVIAC SA MI PÁČI OBDIV A POCHVALA ŽIEN”
Na čo sa ešte môžu žienky tešiť?
“Som si istejšia v komunikácií s ľuďmi. Som otvorenejšia a doslova mám rada spoločnosť ľudí. Bonus je samozrejme pozornosť mužov. Čo som nikdy nezažívala. Ale najviac sa mi páči obdiv a pochvala žien.”
NIET NAD TO, KEĎ SI PRE INÉ INŠPIRÁCIOU
“Ak sa niekto – keď ma vidí – rozhodne tiež pre zmenu, tak to je najviac.”
STÁLE BUDEŠ MAŤ PROBLÉMY, ALE BUDÚ TO PRÍJEMNEJŠIE PROBLÉMY
“Mne vždy chýbal ten základ – mať sa rád taký, aký si. Je to omnoho lepšie. Som na seba hrdá a rada sa obzriem v zrkadle. Ale mám aj veľa dní a chvíľ, keď som nespokojná. Som na seba náročnejšia zároveň.”
Toto je podľa mňa veľmi zaujímavé. Často máme predstavu, že chudnutím sa “vyriešia všetky naše problémy”. Alebo aspoň tie súvisiace s vzhľadom. Nie je to vždy tak.
Najprv chceme len schudnúť 15 kg. Potom aj spevniť. Potom mať ploché bruško. Potom zlepšiť zadok…
Stále budeme mať problémy. Ale už to môžu byť príjemnejšie problémy. A v tom je rozdiel.
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Márie aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré by chceli schudnúť, ale nedarí sa im, alebo nezačali, lebo majú pochybnosti, či to vyjde – čo by si im na to povedala?”
“Všetko v živote niečo stojí. Aj pekne vypracované telo. Pre tie, ktoré závistlivo pozrú na krásnu babu so super postavou, mám oznam: aj ty môžeš tak vyzerať. Je to len a len na tebe. Je to o zmene v hlave. Moja zmena ma naučila trpezlivosti, disciplíne a cieľavedomosti. O vyššom sebavedomí a atraktivite ani nehovorím.”
A nezabudni:
JEJ ÚSPECH NIE JE TVOJÍM ZLYHANÍM!
Má ti ukázať, čo je možné. ;-)
* * *
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Ako si mohla vidieť, Márii sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok. No nebolo by super, ak by si to o pár mesiacov bola aj ty, kto sa bude s úsmevom obzerať v zrkadle a tešiť zo svojej novej postavy?
Možno si to teraz nevieš ani len predstaviť. Lenže rovnako tak si to zo začiatku nevedela predstaviť ani Mária.
Teraz je so sebou spokojná, pretože ZAČALA.
Začni aj ty. Klikni na odkaz nižšie a…