NIEČO O KARIN:
Karin má 21 rokov, pracuje ako účtovníčka, je zasnúbená a užíva si to.
Ale nebolo to tak vždy. Kvôli nadváhe bola odmalička šikanovaná a odsudzovaná. Po tom, čo si takto vytrpela základnú a strednú školu, uvedomila si, že s tým niečo neurobí, bude to rovnaké aj v práci.
A preto sa rozhodla, že to zmení a urobí preto čokoľvek.
AKO SA JEJ PODARILO SCHUDNÚŤ:
Karin skúsila diéty, ale tie jej nadváhu ešte zhoršili.
A tak prestala hľadať skratky a začala sa poctivo učiť o tom, čo má jesť a ako má cvičiť.
Vytvorila si tiež úžasný spôsob, ako zvládať situácie, keď je to ťažké (viac nám o ňom povie v článku).
A využívala aj veľmi účinný a jednoduchý spôsob, akým dokázala odolávať pokušeniam.
AKÉ VÝSLEDKY ZATIAĽ DOSIAHLA:
Karin schudla 25 kg. Ale to nie je to najkrajšie.
Teraz môže ísť na kúpalisko hoci aj každý víkend a hoci aj v tyrkysových plavkách, pretože sa nemusí skrývať. Môže ísť na kávu, na rande alebo na večeru bez toho, aby sa cítila nepríjemne. Môže ísť do obchodu s oblečením a vyberať si podľa toho, čo sa jej najviac páči – nie podľa toho, do čoho sa zmestí.
Konečne môže byť sama sebou a cítiť sa pritom sebavedomo.
ZÁKLADNÁ ŠKOLA = BEZ KAMOŠIEK A ŠIKANA
Karin mala už odmalička nejaké to kilo navyše.
Nadváha a s ňou spojený pocit, že nie je dostatočne dobrou, jej spôsobovali problémy už od základnej školy.
“Základná škola bola peklo. Žuvačka vo vlasoch na bežnom poriadku, čokoláda na stoličke, ktorá bola vždy odtlačená na mojich rifliach – taktiež na každodennom poriadku.”
Muselo byť pre ňu hrozné zažívať niečo také každý deň.
Vôbec nepatrila medzi tie najobľúbenejšie. Ak by sme to mali zhrnúť, základná škola bola:
“Bez kamošiek, šikana a žeby sa na mňa čo i len jeden spolužiak pozrel, to tiež nemôžem povedať.”
STREDNÁ ŠKOLA = “BRALA SOM SA AKO TUČNÁ, ŠKAREDÁ, NEPRÍŤAŽLIVÁ”
Stredná škola nezačala o nič lepšie. Aj tu nadváha urobila svoje:
“Do školy som prišla so sebavedomím mínus desať. A to bola chyba. Dnes viem, že ako sa človek berie, tak ho berú aj iní. Ja som sa brala ako tučná, škaredá a nepríťažlivá.”
Rovnako to na strednej pokračovalo ďalej:
“Moje všeobecné pocity boli hanba, neistota, tréma, žiadna sebaláska, sebaúcta, sebavedomie. Keď som sa mala s niekým rozprávať, vždy som očervenela a spotila sa, čo tiež nie je výhra, keď si tučný, červený a ešte ti kvapká z tela pot.
A vzťahy? O to som sa ani nepokúšala.”
DOMA = “BABKA MA VŽDY NAZVALA BUCHTIČKOU A NALOŽILA MI VYPRÁŽANÝ SYR S HRANOLKAMI, A HNEĎ ZA TÝM PALACINKY S NUTELLOU”
Doma na jej postavu reagovali rôzne.
Mama s babkou zrejme nechceli, aby sa trápila ešte viac – a tak ju nikdy do ničoho nenútili:
“Mama nikdy nič nepovedala.”
“Babka ma vždy nazvala buchtičkou a naložila mi vyprážaný syr s hranolkami, a hneď za tým palacinky s nutellou.”
Ale ani doma sa často necítila v bezpečí pred kritikou:
“Môj nevlastný otec večne rýpal a podpichoval, aká som tučná, škaredá a že ma nikto nebude chcieť.
Rada by som povedala, že dnes som práve jemu vďačná za to, že už nie som tam, kde som bola – ale nie je to tak. Neboli to jeho reči, ktoré ma motivovali. Úprimne pri jeho slovách vo mne NIKDY nevznikla žiadna motivácia. Žiadne to, že : áno, dnes idem a dnes to zvládnem.
Bola som pubertiačka, proste som treskla dverami a plakala.
Dnes viem, že každý z nich to myslel dobre. Aj on ma chcel nakopnúť a pomôcť mi. Ale ak to niekto takto robí, prosím nech prestane. Neprináša to žiaden úžitok. Ale úžitok neprináša ani to, keď ti babka povie, že si pre ňu krásna buchtička a máš ešte viac papať. Človek musí chcieť sám. Sám pre seba. Robiť niečo z trucu alebo hnevu nie je nikdy dlhodobé a účinné.”
V tom s ňou úplne súhlasím.
Nejde len o to, čo robíme. Dosť záleží na tom, z akého dôvodu to robíme.
Je obrovský rozdiel cvičiť, pretože sa nenávidím – a cvičiť, pretože mám rada svoje telo. V tom druhom prípade si uvedomujem, že má moje telo problémy, ale práve preto mu chcem pomôcť dať sa doporiadku. Nie ho nenávidieť za to ako vyzerá.
PRVÉ CHUDNUTIE = DIÉTA A ĎALŠIE KILÁ NAVYŠE
Po skončení strednej si Karin uvedomila, že ak chce o pár týždňov nastúpi do práce – a že ak nechce byť tou sivou myškou, ktorá sa za seba hanbí, je najvyšší čas začať meniť svoj život:
“Všetko začalo po maturite. Keď sa skončila ďalšia etapa a mala začať nová. Rozhodla som sa rázne: už nechcem byť sivá myš, že už nechcem byť v kúte a že chcem byť rovnocenná, sebavedomá, normálna žena v normálnej práci.”
A tak začala. Vtedy mala niečo okolo 75 kg. Bohužiaľ nešlo jej to práve ideálne:
“Chudnutie sa začalo – dnes pre mňa – veľmi komicky. Diéta – jablková, rýžová, kapustová, fialová, tukožrúcka a na ostatné si už nepamätám, ale bolo ich viac.
Samozrejme žiadna diéta nefungovala a jojo efekt bol zaručený.”
Karin síce diétami schudla zo 75 kg na 60 kg, ale vďaka jojo efektu pribrala znova. Tentoraz dokonca na 80 kg.
Pri diétach sa často objavia 2 hlavné problémy:
1) Diéty nie sú dlhodobo udržateľné.
2) A často pri nich strácame aj svalovú hmotu, čo nielenže horšie vyzerá, ale aj zhoršuje našu schopnosť zbaviť sa tuku. Tým pádom môžeme mať na váhe menšie číslo, ale v zrkadle vyzerá naše telo horšie.
A to isté sa stalo aj v jej prípade:
“Schudla som aj telu prirodzené svaly a následne nabrala tuk, takže som sa sama okrádala o svalovú hmotu a pekne si naháňala tuk.”
DRUHÉ CHUDNUTIE = UŽ BEZ DIÉT A BEZ SKRATIEK
Našťastie, Karin si veľmi rýchlo uvedomila, že bez poctivej zmeny svojich zvykov to nepôjde.
Hľadať krátkodobé riešenie jej už nedávalo zmysel, pretože chcela byť štíhlou a zdravou po zvyšok života, nie len počas najbližšieho leta.
A tak sa rozhodla začať tentokrát inak:
“Rovnako ako som sa nahnevala prvýkrát (vtedy, keď som sa rozhodla začať), nahnevala som sa aj druhý krát. Na samú seba, že hľadám skratky, ľahké cesty, ktoré nikam nevedú. A bolo to.
Otvorila som si internetový prehliadač a čítala. Ale čítala som overené články a štúdie. Nie bludy, ktorých je všade veľa.”
“Naučila som sa, čo sú kalórie, našla som si vzorec a vypočítala kalórie pre mňa. Naučila som sa, čo je sacharid, čo bielkovina a čo zdravý tuk. Napísala som si jedálniček. Stiahla kalorické tabuľky. A išla som. Aj kilá išli tam, kam som chcela.”
“Najťažšie bolo začať. Všetko nájsť, naučiť sa to a vytrvať. Ale bavilo ma to. To, ako sa v tom vzdelávam, to že to vážne funguje.
Tažké bolo (a stále aj je) – vytrvať, nepoľaviť, neskončiť. Variť aj keď sa ti nechce, krabičkovať, nosiť si to do práce. Ísť na tréning, aj keď prší, aj keď sa ti nechce, aj keď si s kamoškou pohnevaná a nemáš náladu.”
POZNÁMKA:
Viem, aké ťažké je dodržiavať zmeny pri chudnutí. A preto, ak by si s tým potrebovala pomôcť napíš mi na martin@martintoth.me
CVIČENIE = “AK BY SOM TERAZ NESEDELA U SVOKROVCOV A NEMALA ŠPIRÁLU, TAK MI STEKAJÚ SLZY, KEĎ SI SPOMENIEM, AKÉ ŤAŽKÉ TO BOLO”
Najťažšie obdobie pri cvičení je to, keď nám začne klesať prvotná motivácia – no zároveň ešte nevidíme výsledky, ktoré by nám ju pomohli udržať.
Ani pre ňu to nebolo ľahké:
“Cvičiť som začala doma. Našla som si na internete videá, ktoré trvali 30 minút a išla som. Rok a pol doma, sama, v hosťovskej izbe. Najprv som to neznášala – musela som sa dokopať, prehovárať – ale túžba po mojom novom ja, bola neskutočne silná.
Ak by som teraz nesedela u svokrovcov a nemala špirálu, tak mi stekajú slzy, keď si spomeniem, aké ťažké to bolo.
Časom, keď som videla výsledky z domáceho cvičenia (čo bolo asi po mesiaci) – tak som sa začala tešiť. Bola som lepšia v kondičke, v ohybnosti a v osobnosti.
Po roku a pol to chcelo zmenu. Dostala som odvahu skúsiť fitko. Už sú to 2 roky, čo tam som. Milujem tých ľudí, tie činky.”
Ale ani prvé momenty vo fitku neboli ľahké. Karin – tak ako každý z nás – mala svoje predpoklady, niestoty a strach z neznámeho prostredia a reakcie ľudí:
“Prvý mesiac som bola iba na bežiacom páse, lebo som sa hanbila (áno, zase) ísť dozadu medzi chlapov a cvičiť. Bolo mi trápne cvičiť bez závaže alebo len s malou závažou, keď oni tam cvičili s 50kg jednoručkami.”
Našťastie nedovolila, aby ju to zastavilo:
“Po mesiaci na páse prišlo moje tretie nahnevanie sa: Do čerta, platím si pernamentku, trávim tu čas… idem na to! Opäť som otvorila internetový prehliadač.
Našla som si videá na cvičenie v posilke, napísala som si ich (zo začiatku som si ich kreslila, lebo som nevedela, čo tie názvy znamenajú) a išla som. A dala som to. Znova.”
Vidíš to? Presne takto to vyzerá, ak niečo chceme.
MOHLA SI VYBRAŤ VÝHOVORKY, ALE VIAC CHCELA VÝSLEDKY
Všimni si, že aj ona mohla pokojne povedať:
“Neviem, ako mám cvičiť”
A potom čakať, že za ňou príde vyšportovaná kamoška a všetko jej doma poukazuje.
Ale to by sa nestalo. Samo by to neprišlo. Ak chcela vedieť, ako niečo urobiť – aktívne hľadala odpoveď: googlila, pýtala sa, skúšala.
A to nie je všetko. Karin mohla použiť svoje prekážky ako výhovorky. Ale vedela, že to jej schudnúť nepomôže:
“Mala by som skvelú výhovorku, lebo bývam v lese a nechodia k nám autobusy. Ale ja som vždy ráno išla s mamou, aby som o 5:20 bola vo fitku. Odtiaľ som potom išla 30 minút pešo do práce.
Keď som s tým začínala, bola zima, sneh a ľad. Práve v týchto začiatkoch, ktoré sú (samy o sebe) ťažké, som sa ešte musela brodiť po ceste a šmýkať sa pol hodinu, až kým som prešla z fitka do práce.”
Karin nechcela “dobré dôvody”, ktorými by všetkým (a sama sebe) ospravedlnila, prečo necvičí. Chcela mať výsledky. A tak namiesto výhovoriek vymýšľala riešenia.
JEJ TAJOMSTVO Č.1: UVEDOMIŤ SI, ČO CHCEM VIAC
Keď už hovoríme o výhovorkách, zaujímalo ma, čo si o nich myslí. Aký je podľa nej rozdiel ak svoju prekážku (“nechodia k nám autobusy”) použijeme ako výhovorku – oproti tomu, ak ju síce uznáme ako fakt, ale aktívne sa ju snažíme vyriešiť?
A tu mi povedala o svojom prvom “tajomstve”:
“To je jednoduché. Ide o to, ako to človek chce a čo chce viac. Ako veľmi to chce, čo obetuje. To ako veľmi to chce, to ho ženie vpred a ako náhle príde prekážka, zapojí celú rodinu, aby sa to hneď okamžite vyriešilo a mohol pokračovať ďalej.”
Inými slovami, ak niečo naozaj chceme, urobíme čokoľvek, aby sme prekonali svoje prekážky.
“A čo chce viac. Vždy sa človek musí rozhodnúť preto, čo chce viac – nie preto, čo chce teraz. Príklad:
V zime som chcela TERAZ ležať v posteli, ale byť chudá som chcela VIAC. TERAZ som chcela horálku, ale byť krásna a fit som chcela VIAC.
Jednoduchá matika, vzorec, princíp.”
S Karin sa zhodneme na to, že výhovorky používame vtedy, ak niečo v skutočnosti až tak nechceme:
“Ak niekto využije výhovorku vo svoj prospech, tak potom nie je so sebou tak nespokojný, ako som bola ja so sebou.”
POZNÁMKA:
Náš rozhovor sme dokonca prerušili, pretože Karin sa chystala ísť cvičiť. Vidíš, ako to funguje v praxi? Pokojne by si mohla dnes povedať:
“Dnes cvičiť nebudem, pretože robím s Martinom rozhovor o tom, ako sa mi podarilo schudnúť.”
A bol by to dobrý dôvod. Ale neurobila to. Vie, aký je pohyb dôležitý pre jej telo a preto mu dala prednosť.
Svoje tréningy stíha pretože ich CHCE stíhať.
JEJ TAJOMSTVO Č.2: JEDNODUCHÝ A ÚČINNÝ SPÔSOB AKO ODOLAŤ POKUŠENIAM
Karin mala úžasný spôsob, ako odolávať pokušeniam. Keďže nebývala sama, pýtal som sa jej, či ju niekedy nelákalo to, čo jedli druhí:
“Samozrejme, že ma to lákalo. Ale zavrela som sa do izby a počkala, kým vôňa prejde, kým dojedia a až potom sa vrátila do obývačky. Kým som bola v izbe pozerala som motivačné videá.”
Ako prvé sa snažila vzdialiť od pokušenia (aby ho nevidela, necítila, aby na ňu nemalo taký silný vplyv).
Ako druhé si pripomínala, prečo to robí a prečo to stojí za to (pozeranie motivačných videí je super nápad).
A ako tretie si na ďalší deň pripravila zdravšiu alternatívu tohto jedla (to nám pomôže upokojiť sa):
“Varila som si všetko v zdravšej verzii. Napríklad aj bryndzové halušky.
Toto sa treba naučiť, že netreba byť iba na ryži a kuracích prsiach.”
Podobne to Karin vyriešila aj so sladkým:
“Zvládala som to tak, ako všetko – povedala som že chcem byť fit a stála si za tým. Teraz chceš sladké, ale viac chceš byť chudá. Vždy som mala v hlave svoj vzorec.
Teraz pečiem zdravé sladké, ale zo začiatku som vždy pri sebe mala sušené ovocko a horkú čoko.”
AKO ZVLÁDALA NÁVŠTEVY
Zavrieť sa do izby a počkať, kým nutkanie prestane – je skvelý spôsob ako odolať pokušeniam.
Ale čo ak sme na niekde na návšteve, kde nemôžeme len tak odísť z izby.
Ako Karin zvládala to, ak ju ponúkli niečím na návšteve?:
“Tam fungoval tiež ten môj vzorec (čo chcem teraz vs. čo chcem viac). Bola som spokojná sama o sebou, prečo byť zase nespokojná? Kvôli koláču? Ešte k tomu, keď som mala doma zdravý?
Počkala som a chuť prešla. Chuť na jazyku zostáva na chvíľku, tuk na tele dlhšie. Stále som ti to opakovala.
Ak mám dať nejakú radu tým ženám, ktoré si s tým nevedia rady – tak je to jednoduché: Stačí povedať nie. Nech povedia svojim kamoškám, že si koláč nedajú. Aj ja som len človek a aj ja som mala chuť na sladké, ale treba si uvedomiť, čo chceš a ísť si za tým.”
Niečo podobné ti odporúčam aj ja:
Povedz svojím kamoškám, že si nedáš a požiadaj ich o to, aby to rešpektovali a neponúkali ťa. A ak to kamošky nedokážu rešpektovať, možno je načase nájsť si nové.
AKO TO STÍHA S VARENÍM
Celkom sa mi zapáčilo aj to, ako to Karin vyriešila s varením:
“Jednoducho. Varím vždy v nedeľu na pondelok, utorok a stredu. A potom varím v stredu na štvrtok a piatok.
Už je to úplná automatika. Ako keď ideš do práce – proste ideš.”
VÝSLEDOK = – 25 KG!
Karin schudla skvelých 25 kg. Ale ako sama hovorí, čísla nie sú to najdôležitejšie.
“Najprv poďme na tie nezáživné veci a pre mňa aj nie veľmi podstatné. Schudla som z 80 kg na 55 kg.”
Po tomto schudnutí si určila nové ciele. Chcela si zvýšiť svalovú hmotu, aby jej telo nielen vyzeralo ale aj fungovalo ešte lepšie:
“Dnes mám 60 kg, ale vyzerám zase úplne inak. Jednoducho mám iný tréning, iné ciele. Ale medzi 55 kg a 60 kg nie je extra rozdiel. Len mám trošku vytvarovanejšie stehná, zadok a viac svalov (tých pekných, lebo ženy sa boja svalov, a aj ja som sa bála).”
Schudnúť a vidieť tie čísla na váhe je fajn. Ale Karin má oveľa väčšiu radosť práve z nových možností, ktoré jej štíhla postava priniesla:
“Môžem robiť všetko, čo chcem. Môžem ísť na kávu, môžem ísť na večeru s kamoškou, či priateľom bez toho, aby som sa hanbila jesť na verejnosti. Bez toho, aby som miesto jedenia pozerala okolo seba či náhodou na mňa niekto nepozerá a nesmeje sa, že tučná žena “je”. Nenávidela som jedenie v spoločnosti.
Môžem ísť na nákupy. Ten pocit, keď siahaš po XL a nič ti nesedí, a ten pocit, keď siahneš po S a nevieš sa rozhodnúť, čo si kúpiš, lebo všetko na tebe vyzerá fajn. Medzi týmito dvoma pocity je rozdiel. Veeeľmi veľký.
Pre mňa je super práve to v tých obchodoch. Že si môžem na seba obliecť čokoľvek a vyzerá to dobre.
Menej sa mi červená pleť a nepotím sa tak. Nehanbím sa v spoločnosti.
Môžem ísť na kúpalisko kľudne každý víkend, na dovolenku, môžem si dať kľudne aj tyrkysové plavky.
A čo môžem úplne najviac? Mohla som ísť na rande, mohla som mať sebavedomie.
Teraz sa už na to pozerám inak. Je to moje zdravie, moja pleť, vzdelanie (to, čo všetko o tej strave viem). To je na nezaplatenie. Sebaláska, sebaúcta, psychika sú úplne v poriadku.”
A čo na to okolie?:
“Mama ma denno denne chváli, oco dokonca so mnou raz cvičil.”
A ako sa teraz cíti?
“Spokojne, šťastne, sebavedomo a silne (psychicky)”
POZNÁMKA:
Karin je dobrá duša. A keďže vie, ako jej nadváha ničila život a teraz už vie, že to tak nemusí byť, rozhodla sa pomôcť a inšpirovať aj ďalšie ženy.
Tu si môžeš pozrieť jej Instagram:
https://www.instagram.com/karin.lackova/
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Karin aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré by chceli schudnúť, ale nedarí sa im, alebo nezačali, lebo majú pochybnosti, či to vyjde – čo by si im na to povedala?”
“Určite to vyjde. Každý môže. Nikde nie je napísané: Ty áno / Ty nie / tebe sa to podarí / tebe nie. Len treba:
1) Veriť
2) Neprestať a vždy si dať do hlavy môj vzorec: TERAZ versus VIAC
Či to, čo chcú teraz, stojí za to, čo chcú viac.”
Karin má pre teba aj ďalší odkaz:
“Keby som vždy, keď som unavená išla spať, keby som si dala pizzu zakaždým, čo sa mi nechce variť, keby som sa z každej cudzej kritiky poskladala a uzavrela do seba, plakala s čokoládou v ruke vždy, keď v niečom pohorím…
Tak teraz asi najskôr sedím na betónovej posteli, lebo mám 300kg a pozerám z okna psychiatrie. Nie je to vždy ľahké, nie vždy sa mi chce.
Nebudeš mať vždy MOTIVÁCIU a práve preto musíš mať DISCIPLÍNU, ktorá ťa donúti ísť aj keď nevládzeš, nemáš náladu.
Nikdy som zo svojich úst nevypustila niečo tak trápne a slabé ako sú výhovorky. Výhovorka ti úspech neprinesie, ani žiadna tabletka a prášok. Vždy je to len tvrdá drina vo fitku a zdravá, pestrá, vyvážená strava.
Nech sa každej darí a posielam veeeľa odhodlania a síl.”
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Ako si mohla vidieť, Karin sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok. No nebolo by super, ak by si to o pár mesiacov bola aj ty, kto sa bude s úsmevom obzerať v zrkadle a tešiť zo svojej novej postavy?
Možno si to teraz nevieš ani len predstaviť. Lenže rovnako tak si to zo začiatku nevedela predstaviť ani Karin.
Teraz je so sebou spokojná, pretože ZAČALA.
Začni aj ty. Klikni na odkaz nižšie a…