Ako Alžbetka schudla 13,2 kg a mohla si tak vychutnať dovolenku s priateľom
Niečo o Alžbetke:
Alžbetka má 27 rokov a veľkú chuť do života.
Ale aj sedavú prácu v kancelárií, kvôli ktorej začala postupne priberať a byť so sebou čoraz menej spokojná.
Bála sa tiež toho, koľko bude vážiť, ak sa k týmto kilám pridajú aj ďalšie, ak by otehotnela.
Našťastie sa rozhodla zastaviť svoje priberanie včas a schudnúť.
Ako som jej pomohol schudnúť:
Alžbetka to najprv skúsila sama – pomocou výzvy. To žiaľ nevydržalo dlho a tak sa obrátila na mňa.
Krok po kroku (a jedlo po jedle) vymenila svoje jedlá za zdravšie. Naučila sa, ako si z nich vytvoriť zvyky. Naučila sa odolávať pokušeniam. Prestala s prejedaním sa.
Spoločne sme sa tiež zvládať rôzne bežné situácie, ktoré by ju inak ľahko zastavili (ako nachladnutia, svadby, kúpaliská, stresové obdobia, jedenia v reštaurácií, návštevy u svokrovcov alebo dovolenky) – vďaka čomu to nevzdala.
Dnes sa tak môže tešiť zo svojej novej štíhlejšej postavy.
Aké výsledky zatiaľ dosiahla:
Alžbetka zatiaľ schudla 13,2 kg.
V páse má o – 22,5 cm a v bokoch o – 11,5 cm menej.
Ale tou najväčšou odmenou pre Alžbetku bolo to, že vďaka chudnutiu si dovolenku s priateľom užila naplno – pláž, more, zábavu a všetko, čo k tomu patrí.
* * *
“UŽ SOM SA NA SEBA NEMOHLA DÍVAŤ DO ZRKADLA”
Keď sme spolu prvýkrát hovorili, Alžbetka nebola spokojná so svojím telom. Chcela schudnúť.
Mala sedavé zamestnanie a aj to sa podpísalo na jej postave. Síce sa s tým pokúšala niečo urobiť aj sama, ale vždy ju to po nejakej dobe prestalo baviť. Už nevedela, čo ďalej.
“Dlho som bojovala so svojou nadváhou. Už som sa na seba nemohla dívať do zrkadla. (Mala som) široké stehná a už ma začínalo strašiť aj moje brucho a ruky.
Vedela som, že musím niečo spraviť, nie len to nekonečne odkladať na pondelok a od nového roka a kopec ďalších termínov, ktoré som nedodržala.
Mojím najväčším strašiakom bolo to, ako budem vyzerať a koľko budem vážiť, ak budem raz tehotná. Proste hrozná predstava, pri ktorej dokážem vyroniť slzy aj teraz, keď to píšem.
Chcela som sa venovať zdravej strave a cvičeniu, pretože som nechcela vyzerať ako veľryba, ktorá je zadýchaná už pri vyšľapaní schodov.”
VÝZVA BOHUŽIAĽ NESTAČILA A PRETO PRIŠLA ZA MNOU
Najskôr to skúsila výzvou. Tá jej síce pomohla schudnúť, ale hneď po skončení výzvy pribrala všetko späť. A tak sa rozhodla požiadať ma o pomoc. Vôbec si však nebola istá, či je to pre ňu to pravé:
“Keď som sa rozhodla napísať Martinovi, bola som zo začiatku neveriaca. Toto mi pomôže schudnúť? Ale fakt pomohlo! Dala som dole 8,7 kg a to je pre mňa neskutočný pocit.”
Aj ona – tak ako veľa iných žien – mala zo začiatku svoje pochybnosti:
“Úprimne? Bola som zo začiatku skeptická. Nevedela som si predstaviť celý ten proces. A veľakrát som ti chcela napísať, že končím, nemá to pre mňa význam. Ale zotrvala som.”
Všimni si, že aj keď mala pochybnosti – aj tak to skúsila! Pretože vedela, že jediným spôsobom, ako zistiť, či jej niečo pomôže alebo nie – je skúsiť to, dať tomu šancu a trochu času – a až potom to zistiť.
AKO SME ZAČALI A POSTUPOVALI
Začali sme tým, že sme sa na chudnutie pripravili:
⇒ Nastavili sme sa v hlave.
⇒ Zistili to, ako na tom sme teraz (s postavou a so stravou).
⇒ A začali s hľadaním nových chutných a zdravých receptov, ktoré by nám pomohli nahradiť tie naše staré nevhodné.
Potom sme sa pustili do skúšania nových receptov, aby sme zistili, ktoré nám vyhovujú najviac.
Tu je časť nášho pracovného zošita a niekoľko nových jedál, ktoré si Alžbetka sama vybrala
Potom sme sa na na tieto jedlá snažili zvyknúť si.
A nakoniec sme si odvykali od všetkých tých starých nezdravých.
(Jedným z Alžbetkiných problémov bolo aj prejedanie sa: silný zlozvyk, ktorý jej bránil byť štíhlou.)
Skrátka urobili sme, čo bolo potrebné:
“Doslova si ma naviedol na túto cestu. Od nakupovania, cez varenie až po zapisovanie si svojich mier. Som z toho nadšená, pretože vidím svoj úspech. Dostal si sa mi do hlavy a to bolo pre mňa dôležité.”
AJ ONA MALA SVOJE PREKÁŽKY
Samozrejme, aj ona mala popritom kopu prekážok:
“OKOLIE. To je pre mňa asi najťažšie. Keď ste na návšteve, daj si, prečo si nedáš, jeden kúsok ťa nezabije.”
“Aj v piatok, boli sme na obede, nemala som navarené – a tak som si dala rybu s kašou a šalátom. Kašu som nezjedla. A kolegyňa mala k tomu pripomienky.”
“Zo začiatku aj varenie tak, aby jedol aj priateľ. Ale naučili sme sa. Varím pre seba napríklad mäso so zeleninou a jemu spravím prílohu. Tak ako si mi poradil.”
A prišli aj nachladnutia, svadby, kúpaliská, stresové obdobia, jedenia v reštaurácií, návštevy u svokrovcov alebo dovolenky.
Ale spoločne sme sa ich naučili zvládať:
“Keď ideme von, všetci jedia pizzu a cestoviny. Ja sa snažím vybrať si niečo, aby mi to, čo najmenej ublížilo.
Snažím sa vtedy nepozerať na druhých. Vyzerá to lákavo, ale viem, že to už reálne nechcem. Netvrdím, že som dokonalá, ale už viackrát sa mi podarilo vybrať dobre. Potom nie som z tých jedál unavená, nemám zaťažený žalúdok, pálenie záhy a nepokazí mi to moju váhu.”
“Na dovolenke som sa mala perfektne. Keď mám ohodnotiť svoju stravu, tak myslím, že som sa super držala. Väčšinou som jedla mäso, ryby so zeleninou. Priznám sa, 2x som mala aj nezdravé jedlo – ochutnala som zákusky a chipsy. Ale celkovo som spokojná.”
AJ ONA VEĽAKRÁT ZLYHALA
Boli dni, keď mi napísala:
“Bola som na kúpalisku a jedla hlava nehlava. Neviem, mám pocit, že to asi nedokážem.”
A dni, keď mi povedala:
“Včera som spravila krok dozadu. Boli sme vonku, zjedla som polku pizze, lebo mi bolo blbé zase jesť šalát. Všimla som si na sebe, akoby som sa zato hanbila, keď si mám vybrať light-stravu.”
Ale ak máš niekoho, kto ťa vypočuje, pochopí, motivuje, poradí a povzbudí – skrátka dokážeš tie ťažšie dni zvládnuť oveľa lepšie, nevzdať to a vytrvať až do konca (až kým si na svoj nový životný štýl úplne nezvykneš).
“PÁČILO SA MI, ŽE SOM MOHLA NIEKOMU NAPÍSAŤ, ŽE SOM TO ZASE POKAZILA”
Alžbetke sa na našej spolupráci páčilo veľa vecí:
“Páčilo sa mi, že som mohla niekomu napísať, že som to zase pokazila, zjedla som zase niečo, čo moje telo vôbec nepotrebuje.
Mohla som ti napísať, kedy som chcela.
Zaujímal si sa o moje pocity, ako sa cítim, čo sa deje okolo mňa. Nekritizoval si ma, že to tak nemalo byť.
Netlačil si na mňa. Vždy si mi dal čas zamyslieť sa nad tým.
Zdvihol si mi náladu, veľakrát si zmenil moje myslenie, ako napríklad:
Spravila si krok dozadu, ale pozri koľko krokov si spravila dopredu.
To sa do mňa vrylo.”
A aj vďaka tomu sa dnes teší z výsledkov.
VÝSLEDOK = – 13,2 KG
Alžbetka schudla zatiaľ 13,2 kg!
“Predtým som vážila 87,1 a schudla som zatiaľ 8,7 kg. Pás – 16 cm, boky – 5 cm.”
POZNÁMKA: Keď sme robili tento rozhovor, mala dole 8,7 kg. Aktuálne (po dokončení článku) má – 9,9 kg. V páse – 20,5 cm a v bokoch – 8,5 cm.
POZNÁMKA 2: Skontroloval som Alžbetku aj v čase publikovania tohto článku, aby som videl, ako sa jej darí. Aj dva mesiace po ukončení našej spolupráce chudne ďalej. Má – 10,7 kg a to má za sebou to najťažšie obdobie v roku = Vianoce!
POZNÁMKA 3: Alžbetke sa darilo aj naďalej. Naposledy to bolo -13,2 kg.
Ako sa teraz cíti v porovnaní s tým, čo to bolo predtým:
“Cítim sa dobre. A ešte lepšie, keď vidím, že moje oblečenie mi začína byť veľké. To je supeeeer!
Áno to je! Zmeny na postave je krásne vidieť najmä na oblečení:
“Čo sa týka oblečenia, sú mi voľné gate, ktoré mi predtým boli tesné. Ženie ma to vpred.”
A čo na to jej okolie:
“V práci si to všímajú, aj kamarátky a mňa tá radosť normálne nadnáša a motivuje ísť ďalej k svojmu cieľu.”
“Beťuška, ty si pochudla. Dobre vyzeráš. Čo robíš prosím ťa? Len tak ďalej.”
“Aj svokra so švagrinou, že to už pekne vidno.”
“Priateľ si všimol, že nemám líčka.”
“Včera na cvičení prišla za mnou jedna baba, ze som dobre pochudla. (Bolo to) Supeeer. Potešilo ma to.“
„V piatok na večierku ma pochválil šéf, ze som výrazne schudla.“
Ale nie všetky výhody sú len o postave. Aj vnútorne je na tom Alžbetka oveľa lepšie:
“Jasné, že ma to ovplyvnilo. Teším sa sama zo seba, že sa mi podarilo urobiť viac krokov dopredu ako dozadu.”
“Som hrdá na seba, že som začala.”
A tou najkrajšou odmenou, bol úžasne strávený čas s priateľom na dovolenke – na ktorej sa už nemusela tak hanbiť:
“Boli sme na dovolenke v Španielsku. Bolo nám famózne. Bola to naša prvá spoločná dovolenka. Užívali sme si pláž, more, zábavu, jedlo… proste všetko. Mala som obavy, že stravu nedodržím, alebo keď človek vidí toľko jedla, tak nemá zábrany. Ale vždy som si vybrala ryby alebo mäso so zeleninou. Mala som už nastavený svoj program v hlave, ktorý si držím dodnes a vďaka ktorému sa cítim super – plná energie.”
Alžbetka vyzerala na dovolenke super! Ale nezabudni – tieto fotky nie sú určené na porovnávanie sa, ale na inšpiráciu. Ak máme pri čítaní o úspešných premenách zlý pocit zo seba, zrejme sa na nich pozeráme z nesprávneho uhla pohľadu.
Alžbetke nepomohli len samotné stratené kilá, ale aj to, že jej poriadne zdvihli sebavedomie. A to sa potom odzrkadlilo na celej dovolenke, nie iba v čase, keď si obliekla plavky:
“Bola som sebavedomejšia, lebo som vedela, že na sebe pracujem.”
“NAUČIL SI MA DAŤ TO DO PRAXE A TAK, ABY MA TO AJ BAVILO”
Pýtal som sa jej, či by ma odporučila aj iným ženám (teraz, keď už vie, aké to bolo):
“Určite odporučila, pretože si úplne iná cesta chudnutia. Naučíš nás dať to – doslova a dopísmena – do praxe a tak, aby nás to aj bavilo.”
„Martin, ďakujem ti za VŠETKO, zapol si vo mne starostlivosť o seba. Ďakujem aj za prístupy, nech sa ti darí aj naďalej.“
(Človeka vždy poteší, keď niekto ocení jeho pomoc. Dnes budem asi chodiť s nosom dohora.)
ODKAZ PRE ĎALŠIE BABY:
Spýtal som sa Alžbetky aj na to, čo by chcela odkázať iným:
“Pre ženy, ktoré práve teraz čítajú o tvojom úspechu a ktoré si nie sú isté, či by to mali skúsiť so mnou – čo by si im na to povedala?”
“Baby, nebojte sa a skúste to. Rozdiel je v tom, že on vám nedá presný jedálniček, čo máte jesť ako väčšina trénerov alebo iných špecialistov. To si budete samé tvoriť a skúšať čo áno (pozn.: čo vám najviac vyhovuje) a čo nie.
Vždy poradil, keď som potrebovala radu. A hlavne ma motivoval ísť dopredu. Neľutujem to, som iná ako predtým. Zmenil ma na lepšiu.”
O PÁR MESIACOV TO MÔŽEŠ BYŤ AJ TY
Alžbetke sa podarilo dosiahnuť skvelý výsledok.
Ale všetko to začalo prvým krokom.
Urob aj ty svoj prvý krok ešte dnes:
Klikni na odkaz nižšie a…
NEMUSÍŠ BYŤ NA TO SAMA
Ak by si potrebovala väčšiu pomoc, môžeme sa do toho pustiť aj spoločne. Tu si o tom môžeš prečítať viac a poslať mi svoju žiadosť.