Si lenivá? Vitaj v klube!
Keď sa svojich čitateliek pýtam, prečo ešte nezačali s chudnutím, mnoho z nich mi otvorene povie, že sú lenivé:
Často to znie tak, ako keby sa za seba hanbili.
Jasné, chápem, lenivosť je predsa zlá ľudská vlastnosť. Je to naša slabosť a naša chyba. Alebo nie?
Kedysi som to videl rovnako.
O to ma prekvapilo, keď som sa naučil toto:
MY VŠETCI SME LENIVÝMI A NIE JE TO NIEČO ZLÉ.
Lenivosť nie je niečo zlé
To, čo voláme lenivosť je v podstate len spôsob, ktorý si náš mozog vytvoril, aby šetril energiou.
Náš mozog nie je hlúpy. Pred tisíckami rokov – alebo inak povedané: v Pre-Kauflandskej dobe – sme sa nemohli len tak odviezť do skladu jedla a priniesť domov paletu Bebe keksov.
Energia bola oveľa vzácnejšia a tak sme s ňou potrebovali šetriť.
Ale ako ťa motivovať, aby si nešla von a neplytvala drahocennnou energiou napríklad lozením po stromoch, ak to nie je nevyhnutné na prežitie?
Pocitom lenivosti.
Ukážem ti to na príklade:
Červené a žlté jablko
Povedzme, že si hladná a máš na výber strhnúť si jablko pred sebou (kvôli rozlíšeniu ho volajme “žlté”), alebo ísť po iné (“červené”), ktoré je od teba vzdialené 100 km.
Na zahnanie hladu je úplne jedno, ktoré zješ.
Lenže ak je to jedno, prečo by si si mala vybrať to nadosah (žlté)? Prečo sa neprejsť 100 km po to červené?
Ako sme už hovorili, náš mozog nie je hlúpy. Vie, že ísť 100 km by bolo v tomto prípade zbytočné plytvanie energiou.
A tak si vytvoril nástroj, ktorý my voláme “lenivosť.”.
Lenivosť je v postate na to, aby ti bránila zbytočne mrhať energiou na veci, ktoré buď nie sú pre teba také dôležité alebo, ktoré sa dajú získať aj ľahšie.
Lenivosť nám znižuje motiváciu robiť veci navyše (variť, keď stačí rozbaliť Horalky) a zvyšuje motiváciu šetriť energiou (čiže ľahnúť na gauč namiesto toho, aby si šla behať).
Všimni si, ako ju používame v praxi:
⇒ Napíšeme si, čo potrebujeme nakúpiť, lebo sa nám NECHCE chodiť do obchodu dvakrát
⇒ Ukladáme taniere na dosah ruky a nie do tej najvyššej skrinky, pretože sa nám NECHCE zakaždým dávať stoličku.
⇒ Vygooglime si odpoveď na otázku, pretože sa nám NECHCE hľadať ju v 10-tich knihách.
To je lenivosť v praxi! A to všetko nám pomáha.
Keď lenivosť pracuje proti nám
Tvoja lenivosť je na to, aby si sa nevyčerpala blbosťami, ako vyrábanie vlastných kobercov, ak si ich v obchode môžeš kúpiť za pár €.
Samozrejme, aj lenivosť, ako akýkoľvek iný nástroj, môže pracovať proti nám. Ak si hladnou a máš možnosť objednať si pizzu – lenivosť ťa bude motivovať vytočiť číslo a spustiť:
“Poprosím jednu šunkovú, s kukuricou a…”
Ale problém nie je v lenivosti. Lenivosť len vyberie tú najúspornejšiu možnosť.
Ak by pre teba pizza nebola jednou z možností + nemala by si doma žiadne blbosti a obchody by boli zatvorené = navariť niečo by síce stále mohlo byť ťažké, ale nič iné by ti už nezostávalo.
A presne také ovplyvnenie možností je to, čo či pomôže aby lenivosť pracovala v tvoj prospech.
”Ak sme všetci leniví, tak ako to, že iné cvičia?”
Už sme si ukázali, že lenivosť je prirodzený nástroj mozgu a nie nejaká tvoja zlá vlastnosť.
Preto nikdy nemaj pocit viny z toho, že sa cítiš lenivo. To neznamená, že si slabá. To znamená, že si človek.
Ale chápem, ak ti pri čítaní napadlo:
“Dobre Martin, to všetko dáva zmysel. Ale ak sme všetci lenivými, tak ako to, že niektoré ženy dodržujú cvičenie a varenie zdravých jedál? Veď aj ony by sa potom mali cítiť lenivo, vynechať cvičenie a zjesť niečo sladké.”
Cítiť sa niekedy lenivo a uznať, že je to pre človeka normálne, ešte neznamená, že nemáme ísť cvičiť, lebo sa nám nechce.
Vynechávanie nás nikam nedostane.
Je však rozdiel označiť samú seba za lenivú = a tým pádom sa ani nesnažiť, lebo sme beznádejný prípad.
A je rozdiel uznať, že sa cítiš lenivo (ako všetci ostatní) a povedať si:
“Och, dnes sa mi tak nechce. Ale aj tak pôjdem. Viem, že cítiť sa lenivo je normálnou súčasťou cesty. A viem, že to dnes pôjde ťažšie. Ale viem aj to, prečo to robím, ako mi na tom záleží a že mi to za to stojí.”
Vidíš? Trik je len v tom, že niektoré ženy vedia ako so svojou lenivosťou pracovať.
Ako pracovať s našou prirodzenou ľudskou lenivosťou
Vráťme sa k príkladu o žltom a červenom jablku:
Povedzme, že si chceš dať to červené (vzdialené), ale vieš, že keď prídeš z práce domov, budeš sa cítiť lenivo a budeš mať chuť zjesť prvé, čo uvidíš (to je to žlté).
Čo by si v tomto prípade mohla urobiť, aby to bolo opačne?
Napríklad môžeš dať ešte pred príchodom z práce, to vzdialené červené jablko bližšie.
Čo ešte?
Môžeš ho umyť, nakrájať, pokvapkať citrónovou šťavou (aby nezhnedlo), a posypať škoricou – aby bolo lákavejšie.
A čo ešte?
Môžeš dať to žlté jablko niekomu inému, a tým pádom aj keď sa budeš cítiť lenivo, zješ to červené – veď čo iné ti ostáva?
Samozrejme, že tu nejde o jablká. Ide o možnosti.
Ak si hladná, máš na výber zjesť zdravú večeru alebo si rozbaliť nejakú blbosť.
Naša prirodzená lenivosť nás bude motivovať dať si tú blbosť, pretože je to úspornejší spôsob, ako zasýtiť hlad.
Ale na príklade s jablkami si mohla vidieť, že to dokážeš ovplyvniť.
Môžeš urobiť cvičenie a varenie zdravých jedál ĽAHŠÍMI a LÁKAVEJŠÍMI.
A rovnako tak môžeš urobiť ich alternatívy (sociálne siete a jedenie blbostí) ťažšími a menej lákavými.
Buď kreatívna a pýtaj sa:
“Ako môžem túto činnosť urobiť ľahšou? Ako ju môžem urobiť lákavejšou?”
Tu je pár nápadov:
Napíš si (najlepšie perom na papier) prečo to robíš, prečo na tom záleží, pre “čo” /koho si ochotná meniť svoj životný štýl – aj keď to znamená cítiť sa nepohodlne?
(Nevynechaj tento krok! Toto je presne tá chvíľa, kedy si zvykneme povedať: „Ja viem, prečo to robím. Nepotrebujem si to písať.“ Ale ak nám lenivosť stále bráni, asi to nestačí. Napíš si to a poďakuješ mi neskôr.)
Potom si ráno pripomínaj, že každý tréning a zdravé jedlo je tvoja príležitosť dostať sa +1 krok vpred k týmto dôvodom.) Je rozdiel ísť cvičiť s pocitom, že budeš o krok bližšie a je rozdiel ísť s pocitom, že “musíš”. Nič nemusíš.
Napíš si, čo PRESNE budeš robiť, ak sa ti nebude chcieť. Pocit lenivosti príde, na to sa spoľahni. Ale môžeš sa naň pripraviť tým, že si už teraz napíšeš záložný plán. Môže to vyzerať asi takto:
Ak sa mi nebude chcieť ísť cvičiť:
1) uznám, že sa mi dnes nechce a že to je normálne
2) pripomeniem si, prečo to vlastne robím a aké je to pre mňa dôležité
3) pripomeniem si, že ten tréning predo mnou nie je povinnosť, ale príležitosť dostať sa aj dnes o krok ďalej
4) začnem a budem na seba neskutočne hrdá, že som sa prekonala
5) ak sa mi nechce ani trochu – dám si len kratší 10 min tréning alebo len jógu
Priprav si plán na cvičenie. Priprav si plán, aby si vedela kedy presne budeš cvičiť, čo presne budeš cvičiť + záložný plán, čo budeš robiť, ak sa ti nebude chcieť / Ak budeš unavená / Ak nebudeš stíhať / Ak budeš mať svoje dni.
Priprav si veci na cvičenie. Maj vopred pripravené všetko, čo k cvičeniu potrebuješ, aby si v čase cvičenia nestrácala čas a chuť rozmýšľaním, čo si oblečieš.
Zapisuj si svoj pokrok (vytvor si na papier jednoduchú tabuľku, kde si budeš každý večer zapisovať pokrok. Napríklad:
Var na viac dní
Tu je stupnica od najnamáhavejšej možnosti po najviac efektívnu:
⇒ variť 3x denne, čiže pred každým jedlom
⇒ variť 1x denne na celý deň
⇒ variť každý druhý deň na 2 dni vopred
⇒ variť 2x týždenne na 3-4 dni vopred
⇒ variť 1x týždenne na celý týždeň.
Osobne som vyskúšal každú možnosť a každá má svoje výhody a nevýhody. Variť 1x týždenne je už iný level. Nevýhodou je, že veľa jedál v chladničke tak dlho ani nevydrží, ak nemáš špeciálne nádoby.
Ale variť 2x týždenne alebo každý druhý deň sú skvelé spôsoby, ak sa cítiš lenivo.
Urči si presný čas, kedy pôjdeš spať bez ohľadu na povinnosti a považuj spánok za rovnako dôležitý, ako cvičenie.
A čo ak sa cítim strašne lenivo a trvá to už nejaký čas?
Doteraz sme hovorili o tom, ako zvládať lenivosť, keď prídeš z práce a nič sa ti nechce.
Sú však aj prípady, keď sa cítime extrémne lenivo a to počas celého dňa.
Vtedy to môže byť buď tým, že:
1) chýba ti nejaký silnejší zdroj motivácie, nejaký hlbší zmysel
2) tvoje telo nemá dosť energie (nedostatok spánku, málo výživy z jedla, veľa stresu, trápenie sa každou blbosťou v živote…) a kompenzuje to tým, že sa začneš cítiť letargicky a viac lenivo, aby si nemíňala ďalšiu energiu
Ale aj tieto prekážky sa dajú zvládnuť. Dopraj telu spánok, dopraj mu výživnejšie jedlo, a nechaj malé zlé veci, nech sa stanú.
A daj svojmu chudnutiu nejaký hlbší zmysel, pre ktorý si ochotná obetovať svoje pohodlie. Napríklad:
“Robím to z lásky k svojej dcére, aby som bola fyzicky a psychicky schopná pomáhať jej čo najdlhšie, aby som jej išla príkladom, aby som pre ňu bola tým najlepším ženským vzorom.”
* * *
Toto sú spôsoby, ako pracovať s lenivosťou. Lenivosti sa nevyhneme, ale nemusíme sa ňou riadiť.
Ak sa s ňou naučíš pracovať, lenivosť pre teba prestane byť prekážkou pri chudnutí.
Potom stretneš kamošku, ktorá ti povie:
“Wow, aj ja by som chcela mať takú pevnú vôľu. Ale ja som lenivá.”
Ty sa len usmeješ a spomenieš si na tento článok.