Stretla si už ženu, ktorá mala nadváhu, ale nechcela schudnúť?
Ženu, ktorá by mohla úprimne povedať:
“Ja nechcem vyzerať dobre. Nechcem byť štíhlou a krásnou. Nechcem mať sexi krivky. Nechcem mať viac energie. Nechcem byť fit. Nechcem byť zdravou a nechcem sa cítiť dobre vo svojom tele.”
Ja nie.
Možno také sú. Ale myslím, že takmer každá žena, ktorá má viditeľnú nadváhu, chce byť štíhlejšou.
Aj keď nie každá má na chudnutie rovnaký dôvod:
⇒ Niektoré to robia preto, aby si našli chlapa.
⇒ Iné chlapa už majú a chcú sa mu znova páčiť.
⇒ A sú aj také, ktoré chudnú sebavedomiu, zdravotným problémom alebo preto, aby sa cítili dobre vo vlastnom tele.
Kedysi som si myslel, že na dôvode až tak nezáleží.
Veď hlavné je, že cvičím a zdravo jem, nie?
Nie tak celkom.
Práve dôvod prečo to robíš rozhodne o tom, ako veľmi sa budeš snažiť, čo si preto ochotná urobiť a či ti to vydrží.
A preto bude jednou z našich prvých úloh ujasniť si PREČO CHCEŠ SCHUDNÚŤ / resp. žiť zdravšie.
Tvoje “Prečo” rozhodne o tom, ako to nakoniec dopadne
Pri chudnutí začíname všetci s rovnakou predstavou (na rovnakom mieste):
“Mám nadváhu a chcem schudnúť.”
Ale práve náš dôvod (dôvod, prečo to robíme) rozhodne, akým smerom pôjdeme a kam sa dostaneme.
Ver mi, že nie je jedno, na aké miesto sa dostaneme.
Napríklad:
Ak bude naším dôvodom LEN vzhľad = môže sa stať, že budeme chudnúť aj za cenu poškodenia zdravia = a skončíme s chronickými (alebo inými) zdravotnými problémami, ktoré nám zničia život.
Alebo:
Ak bude naším dôvodom LEN konkrétna udalosť (kamoškina svadba, dovolenka) = môže sa stať, že po nej stratíme motiváciu = a z niekoľkých nevinných svadobných koláčikov bude do roka 10 kg navyše.
Alebo:
Ak bude naším dôvodom LEN obliecť si nejaké rifle = môže sa stať, že príde ťažšie obdobie (ako problémy vo vzťahu alebo výpoveď v práci), keď nám rifle budú ukradnuté = a bez inej zmysluplnej motivácie sa vykašleme na všetko.
Takéto dôvody nefungujú, pretože sú buď:
⇒ Kontraproduktívne (keď si tým spôsobíme len ďalšie zdravotné problémy)
⇒ Dočasné
⇒ Alebo slabé
Na týchto miestach určite skončiť nechceme.
A aké miesto by bolo ideálne?
Detaily nechám na teba. Ale prajem ti, aby si svoje chudnutie a životný štýl dostala do stavu, v ktorom:
⇒ Si štíhlou a fit
⇒ Máš rada svoje telo a s láskou sa oň staráš
⇒ Chrániš svoje telo predtým, čo mu škodí
⇒ Chrániš svoje telo predtým, čo mu škodí
⇒ Baví ťa cvičiť, hýbať sa a zdravo jesť
⇒ Robíš to rada (nemusíš sa nútiť)
⇒ Dokážeš prekonávať prekážky (nevracaš sa späť do starých zlozvykov)
⇒ Zlepšujú sa ti zdravotné problémy
⇒ Cítiš sa fyzicky lepšie, silnejšie a “viac nažive”
⇒ Cítiš sa psychicky lepšie, vyrovnanejšie a sebavedomejšie
⇒ Si príkladom svojím deťom, ktoré po tebe preberajú tvoje dobré zvyky
⇒ Si tou najlepšou (sexi) manželkou pre svojho manžela
⇒ Si veľkou inšpiráciou pre svoje kamošky a okolie
⇒ Si plná energie do života, odvážna skúšať nové veci a vďačnejšia za veci, ktoré už máš
A podobne.
Do tohto bodu nás však nedostane akýkoľvek dôvod.
Aký dôvod na chudnutie je najlepší?
Najlepší dôvod na chudnutie je ten, ktorý ti pomôže začať a dostane ťa tam, kam chceš.
Osobne ti odporúčam, aby bol:
1) SILNÝ
Silný dôvod máš:
⇒ Ak si ochotná ísť cvičiť, aj keď je 9 hodín večer a mala si ťažký deň.
⇒ Ak si ochotná vyhodiť z domu všetky pokušenia, ktorým sa ti nedarí odolať.
⇒ Ak si ochotná porozprávať sa s manželom o prerozdelení domácich povinností.
⇒ Ak si ochotná urobiť aj niečo navyše – “zabehnúť o kilometer viac”.
Silný dôvod máme, ak prestaneme používať naše prekážky ako výhovorky a namiesto toho budeme vymýšľať, ako ich prekonať.
2) DLHODOBÝ
Dlhodobý dôvod je taký, ktorý nemá “dátum spotreby”. Taký, ktorý dáva zmysel po zvyšok života. Ak by ti išlo len o to, aby si sa v Júli na dovolenke v Grécku nemusela skrývať pod uterákom – ľahko by sa sa po nej mohla prísť o všetku motiváciu a vrátiť sa do starých koľají.
3) POZITÍVNE-ZNEJÚCI
Pozitívne-znejúci dôvod na chudnutie máme vtedy, keď sa tešíme, že niečo získame (napríklad keď sa tešíš na skvelý pocit po cvičení, alebo keď sa tešíš, že sa budeš cítiť sebavedomejšie a že budeš na seba hrdou).
Negatívne-znejúci dôvod máme vtedy, keď sa naopak bojíme, že niečo stratíme, ak sa nám nepodarí schudnúť (napríklad ak sa bojíme, že sa budeme hanbiť, ak sa bojíme cukrovky).
Nie je nič zlé na tom, ak si uvedomuješ riziko cukrovky a nechceš dopadnúť ako niekto z rodiny. Ale nestavaj na tom všetkú svoju motiváciu. Bude ti to spôsobovať stres a strach.
4) DÔVOD ZAHRŇUJÚCI ZDRAVIE
Potrebujeme dôvod, vďaka ktorému by si sa starala o celé svoje telo, nielen o tuk na bruchu. Ak schudneme ale zhoršíme si zdravie, štíhla postava nám bude nanič. Neužijeme si ju.
Nečakám, že ti teraz napadne jeden dôvod, ktorý by splnil všetky 4 kritériá. Ale to ani nie je nutné.
Prišiel som na to, že najlepšia je kombinácia viacerých dôvodov.
Tu sú tie, ktoré mi davájú najväčší zmysel a verím, že budú aj tebe:
Chcem sa cítiť dobre
( = chcem vyzerať dobre, cítiť sa sebavedomo, mať energiu a nemať zdravotné problémy)
+
Chcem žiť úžasný život
( = chcem, aby moje telo fungovalo ako má a umožnilo mi robiť to, čo ma baví)
+
Chcem, aby sa aj moji priatelia, rodina, deti cítili dobre a žili úžasný život
( = chcem byť pre nich inšpiráciou a chcem tu byť pre nich zakaždým, keď ma budú potrebovať)
+
Moje telo je nástroj a vyžaduje starostlivosť, či sa mi chce, alebo nie
PREČO PRVÉ 3 DÔVODY
Pretože vďaka týmto dôvodom bude tvoja motivácia:
SILNÁ = Ak robíme niečo pre niekoho, koho ľúbime, sme ochotní zvládnuť čokoľvek. Ak si pre deti, manžela, priateľov ochotná obetovať aj život, budeš ochotná aj vstávať skôr a zabaliť si obed do práce.
DLHODOBÁ = Ísť príkladom alebo cítiť sa dobre – to sú dovody, ktoré nemajú konečný termín.
POZITÍVNE ZNEJÚCA = Nerobíš to zo strachu, ale z túžby po skvelých zážitkoch a pocite sebavedomia.
MOTIVÁCIA ZAHRŇUJÚCA ZDRAVIE = Ak sa chceme zabávať so svojimi deťmi alebo priateľmi – potrebujeme byť zdravými, nie iba štíhlymi. Nedáme si blbé párky plné odpadu, ktorý (vďaka chemickým látkam) chutí. A to aj keby nemali žiadne kalórie.
Ale to najdôležitejšie je, že to bude niečo, čo budeš CHCIEŤ!
Všimni si, že prvé 3 dôvody sú o tom, že niečo CHCEM. Nikto ma nenúti cítiť sa dobre. Nikto ma nenúti žiť úžasný život plný skvelých zážitkov. A nikto ma nenúti mať rád ľudí, ktorých mám úprimne rád a ktorým prajem to najlepšie.
Ja CHCEM tieto veci!
A potom to v praxi vyzerá tak, že:
⇒ Chcem ísť cvičiť, aj keď som trochu unaveným.
⇒ Chcem si dať tanier zeleniny dokonca aj na Štedrý deň
⇒ Chcem sa ísť prejsť (a počúvať pritom audioknihu) aj keď som už dnes splnil 10 000 krokov.
V týchto situáciách by som sa tomu mohol sikovne vyhnúť. Alebo by som to mohol odfláknuť.
Ale vieš presne prečo to robíš, aký to všetko má zmysel a že ťa to vedie k niečomu, čo veľmi chceš = tak prirodzene chceš preto urobiť čo najviac.
PREČO AJ 4-TÝ DÔVOD
Posledný 4-tý dôvod ber ako poistku.
Často mi čitateľky napíšu:
“Mám toho veľa, nemám čas na cvičenie a nestíham spať 8 hodín.”
Chápem to, lebo to sa stáva. Ale prečo ide bokom práve cvičenie a spánok? Prečo nie vysávanie, nakupovanie, vybavovačky, práca, ktorú si nosíme domov?
Pretože cvičenie a spánok považujeme skôr za luxus, ako za niečo nevyhnutné.
Ale nezabúdajme, že o telo sa nestaráme len preto, aby si mohla chodiť v bikinách.
Staráme sa oň preto, lebo len tak môže fungovať ako má.
Naše telo je náš nástroj. Slúži nám na to, aby sme tu mohli byť, žiť a užívať si všetko to, čo nám táto planétka dokáže poskytnúť.
A tak ako každý nástroj (napríklad auto), aj naše telo vyžaduje určitú starostlivosť.
Nemusíme sa oň starať, tak ako sa nemusíme starať ani o auto. Ale čím lepšie sa oň postaráme, tým lepšie a dlhšie nám bude slúžiť. (A naopak – čím viac to oflákneme, tým horšie na tom bude.)
Možno prídu situácie, keď budeš stagnovať, alebo nebudeš mať ideálne podmienky, alebo budeš mať toho veľa.
Situácie, keď začneme strácať motiváciu.
A práve tento 4-ty dôvod nám dá zmysel pokračovať ďalej.
Pretože budeme vedieť, že naše telo POTREBUJE pohyb, výživu a spánok. A to bez ohľadu na to, či sa nám chce alebo nie. Bez ohľadu na to, či vonku poletuje sneh alebo komáre. A bez ohľadu na to, čo si o tom myslí šéf v práci alebo hostiteľka na oslave.
Ak to chceš zvládať, mysli na to, prečo to robíš
Aby si v tom nemala zmätok, trochu ti to zhrniem:
Už vieme, že je veľa dôvodov prečo schudnúť. A vieme aj to, že nie každý z nich nás dostane na to isté miesto.
Najlepšie je, ak sa budeme starať o telo z týchto dôvodov:
1) chceme sa cítiť dobre, vyzerať dobre a nemať zdravotné problémy
2) chceme žiť úžasný život, mať telo, čo nám to umožní
3) chceme pomôcť ostatným cítiť sa dobre a žiť úžasný život, a preto im chceme ísť príkladom a byť tu pre nich
4) naše telo je nástroj a vyžaduje starostlivosť každý deň
Teraz už vieš, aké dôvody na chudnutie ti najviac odporúčam.
Jasné, že aj naďalej sa môžeš tešiť na tie spoločenské šaty s holým chrbtom alebo na tie sexi plavky, ktoré si si kúpila ako motiváciu.
Ale nech to nie je tvoj jediný dôvod chudnutia.
Už vieš PREČO to robíš?
Odporúčam ti ujasniť si svoje “PREČO” a opísať ho svojimi vlastnými slovami. A hlavne napísať si ho niekam.
Áno, viem, že sa ti nechce. Ale sprav to!
Toto je jednou z tých úloh, pri ktorých si zvykneme povedať:
“Áno, áno, dáva to zmysel.”
Ale aj tak to neurobíme. Alebo len skopírujeme motiváciu iných, aby sa nepovedalo.
A potom sa čudujeme, ako to, že tá Tinka (Katka, Ivka, Alžbetka a ďalšie baby) dokázala vydržať až do konca a my nie.
Teraz máš príležitosť neskutočne zvýšiť svoje šance na štíhlejšiu postavu. Využi ju!
Vyhraď si 20 minút času a porozmýšľaj prečo čítaš články o chudnutí, prečo ti na tom tak záleží, čo by sa zmenilo v tvojom živote, ako inak by si sa mohla cítiť. Kop hlbšie.
A potom si všetky svoje dôvody zapíš, usporiadaj a čítaj zakaždým, keď sa ti nebude chcieť ísť cvičiť alebo si po príchode z práce uvariť niečo zdravé.
Tvoj dôvod je to, na čo budeš myslieť v ťažkých dňoch. Daj si záležať, aby bol silnejší ako pohodlie, ako výhovorky alebo ako to naše: “nechce sa mi”.
P.S.: Ujasniť si svoje PREČO a nastaviť sa v hlave sú veci, ktoré je lepšie pripraviť si už na začiatku.
Chceš vedieť, ako sa na chudnutie pripraviť ešte lepšie?
Prihlás sa na môj VIP zoznam a získaj zdarma môj návod:
„Ako schudnúť svojich prvých 10 kíl – a to aj bez hladovania a počítania kalórií“ , ktorý ti ukáže nielen ako sa pripraviť – ale aj ako začať s chudnutím tak, aby si v tom vydržala a dotiahla to tentokrát až do konca.