Ako zmeniť MUSÍM na CHCEM a chudnúť tak, aby ťa to bavilo?

obese girl performing lunges with dumbbell in gym

Keď si sa naposledy pokúšala schudnúť… aké to pre teba bolo?

Tešila si sa každý deň na tréning? 

Alebo si sa nevedela dočkať, kým tá baba vo videu skončí (a s ňou aj tvoje dnešné utrpenie)?

Resp. robila si to s postojom:

“Mám rada svoje telo a chcem sa oň postarať čo najlepšie” ?

Alebo to bolo skôr:

“Bože môj, ja už musím schudnúť. Musím začať cvičiť. Musím prestať jesť sladké. Musím jesť menej…” ?

Ak to bola tá prvá možnosť a ty sa aj naďalej s láskou staráš o svoje telo = SUPER! 

(Môžeš rovno zavrieť tento článok a byť na seba hrdá.)

Ale ak si skôr ten druhý prípad – a a do chudnutia sa nútiš – potom tento článok čítaj každý deň.

Ukážem ti prečo.


“NÚTIŤ SA” JE LEPŠIE AKO NEROBIŤ NIČ, ALE DLHO TO TAKTO NEVYDRŽÍ

Keď chudneme pretože “musíme” – v podstate sa cítime byť nútení robiť niečo, čo nechceme. 

V našej hlave sa potom akoby odohrával boj medzi dvoma stranami:

Prvá chce cvičenie dodržať, pretože sa bojí, čo sa stane, ak nebudeme cvičiť.

Druhá sa mu chce vyhnúť, pretože robiť drepy je pre ňu nepríjemné.

Je to trochu ako mať v hlave dvoch ľudí, z ktorých každý chce niečo úplne iné a ktorí sa preto neustále hádajú.

Tento konflikt spôsobuje toto:

⇒ Chvíľu to dodržiavame, potom to flákame (“Dnes som veľa chodila, nemusím cvičiť.”)

⇒ Robíme pre chudnutie čo najmenej, nie čo najviac. (“To si musím aj krabičkovať jedlo do práce?”)

⇒ Sme v strese a napätí

⇒ Bojujeme samy proti sebe. (“Len si daj, jeden kúsok ti nezaškodí. Ale ja si to nechcem pokaziť. Nič si nepokazíš, veď to zajtra vybeháš.”)

⇒ Unavuje nás to. (Neustále argumentujeme či máme ísť dnes cvičiť a pod.)

⇒ Neznášame to.

Ako môžeš vidieť, dá sa do dodržiavať aj takto (veľa žien to takto robí).

Ale keď sa do chudnutia nútime:

⇒ Je to psychicky vyčerpávajúce

⇒ Nebaví nás to

⇒ Spôsobuje nám to stres

⇒ A dokonca ani výsledky nemáme také, aké by mohli byť

Navyše, je to ako bojovať každý deň: môžeš vyhrávať aj celý rok, ale aj tak ťa bude zajtra čakať nový vyčerpávajúci boj. 

Keď sa budeme do chudnutia nútiť – možno to bude zo začiatku lepšie ako nič, ale skôr, či neskôr prehráme. 

Preto je také dôležité nastaviť si hlavu tak, aby si to robila pretože CHCEŠ. Aby sa obe strany v tvojej hlave dohodli na tom, čo chcú.

Aby si svoj najbližší tréning vnímala ako PRÍLEŽITOSŤ dostať sa o krok ďalej. Príležitosť, ktorú si nechceš nechať újsť. Na ktorú sa tešíš. 

Nie ako POVINNOSŤ, ktorej sa snažíme vyhnúť. 

Skrátka ak pritom chceš vydržať, potrebujeme, aby ťa to celé bavilo.

Ale ako to urobiť?

Ako to robia všetky tie usmievavé fit baby, že ich baví krájať ráno zeleninu a baliť si obedy do práce? A ako to, že sú dokonca sklamané, keď nemôžu ísť cvičiť?

Nepoznám triky každej z nich, ale poviem ti, čo pomohlo mne a mojím klientkam.


AKO ZMENIŤ “MUSÍM” NA “CHCEM”

musim na chcem

Zmeniť “musím” na “chcem”, nie je o tom, že sa budeš presviedčať, že chceš. Je to o tom, že si UVEDOMÍŠ, ŽE CHCEŠ.

Je dôležité, aby to obe strany v tvojej hlave (aj tá pohodlná) vnímali rovnako. Aby to chceli!

Možno ti teraz napadlo:

“Prečo by som mala chcieť jesť Cézar šalát namiesto hranoliek?”

Férová otázka. 

Poviem ti, prečo to robím ja:

Možno budeš prekvapená, ale ani ja nie som mimozemšťan. 

⇒ Aj mne chutili sladkosti a čipsy. 

⇒ Ani mne sa nechcelo variť, keď si môžem objednať pizzu. 

⇒ A aj ja som radšej pozeral seriály, ako išiel cvičiť.

Ale začal som mať zdravotné problémy, ktoré mi dosť komplikovali život.

Postupne som si vďaka tomu uvedomil tieto 3 veci:


1) MOJE TELO JE MÔJ NÁSTROJ NA VŠETKO

Tá vec s rukami, nohami, zubami, ušami = je náš základný fyzický nástroj.

Nástroj, vďaka ktorému tu môžeme žiť. Nástroj, ktorý nám umožňuje pohybovať sa, vidieť, komunikovať, bozkávať sa, milovať sa, vytvárať zážitky s priateľmi a vychutnávať si život.

Bez neho nemôžem robiť NIČ! Ani objať mamu, ani sa usmiať na deti, ani pobozkať svoju milovanú.

Telo potrebujem ku všetkému.

Predstav si telo, ako akýkoľvek iný fyzický nástroj – napríklad auto, mobil alebo žehličku.

S tým rozdielom, že telo toho dokáže viac, ako len vyžehliť košeľu. A tiež, že ak ho raz pokazíme, nemôžeme len tak nakráčať do Nay Elektrodom-u a kúpiť si nové. Máme len jedno.

Potom mi logicky došlo aj toto:


2) MOJE TELO POTREBUJE STAROSTLIVOSŤ BEZ OHĽADU NA OKOLNOSTI

Každý nástroj, ktorý používame, vyžaduje určitú starostlivosť.

A čím komplikovanejšia vec, tým viac starostlivosti potrebuje.

Zatiaľ čo topánky stačiť umývať a krémovať – naše telo toho potrebuje trochu viac:

Potrebuje napríklad vzduch, spánok, vodu, rôzne druhy pohybu, výživné jedlo, hygienu, odbúravanie stresu, udržiavanie rovnováhy v tele, možno sex atď.

A tak ako iné nástroje, aj telo potrebuje tieto veci pravidelne a nie podľa nálady.

Potrebuje to bez ohľadu na to:

⇒ Či vonku svieti slnko alebo prší

⇒ Či sme v Tatrách alebo v Karibiku

⇒ Či máme dobrú alebo zlú náladu

⇒ Či je 1.1. alebo 21.7

Ak by sme autu menili gumy podľa toho, či sa nám túto zimu chce, alebo nie – tiež by nefungovalo ako má.

A rovnako sa potrebujeme pozerať na naše telo. Potrebujeme mu dať to, čo potrebuje a to pravidelne. Inak začne chátrať, predčasne starnúť, mať problémy a prestávať fungovať.

Došlo mi, že telo si asi vyžaduje väčšiu starostlivosť, ako len osprchovať sa a umyť si zuby. A že kašľať na to sa dá len nejaký čas. Potom prídu problémy.

Ale uvedomil som si aj to, že som slobodným a že…


3) O TELO SA NEMUSÍM STARAŤ, AK NECHCEM. ALE AK SA O SVOJE TELO NEBUDEM STARAŤ – NEBUDE ANI VYZERAŤ DOBRE A ANI FUNGOVAŤ DOBRE

Tak ako ani o svoje auto – tak ani o svoje telo sa nemusíme starať, ak nechceme.

Ale ak sa oň nebudeme starať, tak nebude ani fungovať.

A týmto sa dostávame k tomu najpodstatnejšiemu:

Ty sama sa potrebuješ rozhodnúť, či chceš, aby tvoje telo (tvoj nástroj) fungovalo alebo je ti to jedno.

⇒ Či sa chceš cítiť dobre vo svojom tele – alebo ti nevadí byť už dokonca života nespokojnou.

⇒ Či chceš, aby ti umožnilo splniť si nejaký zo svojich snov – alebo sa jedného dňa zobudiť s tým, že máš 75 rokov a nevieš si spomenúť ani na 10 úžasných zážitkov vo svojom živote, pretože ťa tvoje telo obmedzovalo žiť naplno.

⇒ Či chceš, aby si tu mohla byť pre svoje deti a manžela zakaždým, keď to budú potrebovať – alebo naopak – či bude tvoje telo odkázané na ich starostlivosť.

Či si každé ráno povieš:

“Som odhodlaná postarať sa o svoje telo tak, aby fungovalo, čo najlepšie a umožnilo mi užívať si život.”

Alebo:

“Nechce sa mi starať sa o telo. Sem-tam pre neho niečo urobím, a budem dúfať, že to bude stačiť a že to nejako vydrží.”

Týmto sa ťa nesnažím zmanipulovať hraním na pocity viny.

Len ti chcem pripomenúť, že si slobodná.

Neber to tak, že sa musíš starať o svoj nástroj. Nemusíš nič. 

Nikto ťa nezatkne za to, že nepôjdeš cvičiť alebo si nenavaríš niečo výživné na 3 dni vopred.

Je to len o tom, či chceš, aby tvoj nástroj fungoval naplno alebo ti na tom nezáleží.


UŽ ZAČÍNAŠ ROZUMIEŠ, PREČO JE NIEKTO SKLAMANÝ, AK NEMÔŽE ÍSŤ CVIČIŤ?

To isté platí aj pre teba.

1) TVOJE TELO JE TVOJ NÁSTROJ

2) TVOJE TELO VYŽADUJE STAROSTLIVOSŤ KAŽDÝ DEŇ

3) NEMUSÍŠ SA OŇ STARAŤ, AK NECHCEŠ

Ak chceme, môžeme vyjedať Nutellu pri pozeraní Teórie veľkého tresku. A na chvíľu nám bude fajn. Ale postupne bude naše telo vyzerať a fungovať horšie a my sa budeme cítiť hrozne.

Nebudeme v živote spokojnými, šťastnými a naplnenými. (Aj keď u niekoho prídu problémy skôr, ako u mňa. A u iných sa to prejaví neskôr. ) 

A nebudeme schopnými postarať sa ani o ostatných.

Alebo sa o telo môžeme postarať. Bude to síce niekedy nepohodlné, ale prídu výsledky. A budú stáť za to.

Budeme môcť robiť mnoho skvelých vecí a náš život bude 100x zaujímavejším a vzrušujúcejším. A naši milovaní sa na nás budú môcť spoľahnúť.

Ja som si vybral to druhé.

Prečo?

Pretože jednou z vecí, ktoré som si uvedomil bolo aj toto:


TELO POTREBUJEME KU VŠETKÉMU! AJ KU STAROSTLIVOSTI O DETI!

12078503 woman at home blowing the nose of her little girl

Telo je náš jediný fyzický nástroj, ktorý potrebujeme ku všetkému. Bohužiaľ ho máme len jedno a keď sa pokazí, nemôžeme si kúpiť druhé (zatiaľ). 

A preto nech už ti v živote záleží na čomkoľvek (rodine, manželovi, deťoch, snoch) – začni tým, že dáš do poriadku tento svoj základný nástroj (svoje telo). Aby fungovalo ako má.

Ak si prejdeš celým tým hore-uvedeným procesom a poukladáš si to v hlave – žiť zdravo ti bude dávať dokonalý zmysel.

Nevravím, že to bude ľahké. Ale nebude to ani také nepríjemné, pretože budeš vedieť, že to CHCEŠ.

Nebude to sebecké. Bude to múdre. Bude to premyslené. Bude to jednou z najlepších vecí, ktoré môžeš pre druhých urobiť. Pretože aj ostatní potrebujú, aby si bola okay.

A hádaj, čo sa ešte zmení?

Namiesto vymýšľania výhovoriek, prečo si dnes môžeme dať pauzu a KitKat – začneme vymýšľať, ako to urobiť, aby sme to stíhali, aby nás to viac bavilo, aby nám jedlo viac chutilo.

Zaujímavé bude aj to, že ak človek niečo skutočne chce, odrazu sa nájde čas, aj energia, aj spôsob. 


STÁLE MÁŠ POCIT, ŽE “MUSÍŠ”?

Niekoho by mohlo napadnúť:

“To všetko znie super, Martin. Ale ja mám stále pocit, že -musím-, nie že -chcem-.”

Chápem to. Ale to máš ako s plávaním. Nemôžeme sa po prvej lekcii sťažovať:

“Ale ja ešte stále neviem plávať.”

Nezmení sa to hneď. Chce to čas a tréning. V prípade plávania to potrebujeme skúšať znova a znova. A našom prípade si potrebuješ čítať a pripomínať tento článok znova a znova. 

Až dovtedy, kým sa nestotožníme z myšlienkou, že telo je náš nástroj a že nikto nás nenúti starať sa oň. 

My to chceme!